Veel vragen, veel interesse, vandaar een update artikel over hoe ik omga met Intermittent Fasting.

Op 24 januari schreef ik erover, met allerlei onderbouwde voordelen van deze leefstijl, zonder het gevoel te hebben dat het bij me paste. Wat prima is. Op 30 maart vertelde ik dat ik het al twee maanden aan het uitproberen was en deelde mijn ervaring. Vandaag een bundel van de meest gestelde vragen! 

Mijn belangrijkste uitgangspunt bij het ‘aannemen/uitproberen’ van deze leefstijl is dat ik het niet zie als vaste regel waar ik me, ongeacht de situatie aan moet houden. Ik probeer nog altijd mijn verstand te gebruiken:

“Wat is nou belangrijk Teni? Dat je jezelf martelt om je aan een tijdstip te houden, of dat je nu, omdat de situatie zich ervoor doet even wat schuift met de tijden?”

Precies, het tweede. En uiteindelijk gaat het om de calorie inname vs. verbranding natuurlijk, ongeacht tussen welke tijdstippen je dit binnenkrijgt. Het lijkt veel om rekening mee te houden, maar zolang je je niet vastklemt aan één regel komt het allemaal goed.

Tussen welke tijden eet je?

Dat verschilt omdat ik nu ook nog kantoordagen heb en thuiswerk-dagen (blog). Ook verschilt dit wanneer ik een krachttraining of cardio workout wil doen. Dit is hoe ik het tot nu toe heb gedaan/geprobeerd:

6:30 uur wakker op een kantoordag

Soms eet ik om 7:00 uur mijn ontbijt, soms om 9:00 uur op kantoor en soms lukt het me om om 12:00 uur op kantoor, wanneer de rest begint aan de lunch, te ontbijten. Het ‘mag’ dus allemaal van mij. Begin ik om 7:00 uur? Dan is mijn laatste maaltijd meestal nog rond 16:00 uur op kantoor en eet ik daarna niets meer tot de volgende ochtend. Ja dat is een tijdsframe van 9 uur, ik ben hier niet te streng op omdat ik merk dat ik dat lastig vind op een kantoordag aangezien ik vroeg op moet en meestal weer laat naar bed ga.

8:00 – 9:00 wakker op een thuiswerkdag

Op een thuiswerkdag krijg ik het makkelijk voor elkaar om om 12:00 uur en soms zelfs later pas te ontbijten. Ik heb mijn koffie in de buurt en altijd genoeg werk te verrichten achter mijn laptop. De tijd vliegt vaak voorbij omdat ik aan het editten, schrijven, filmen etc. ben. Ook kan ik makkelijk boodschappen doen, naar de markt, of even winkelen op een lege maag. Het zijn bezigheden die ik zelf heb gekozen op het tijdstip waarop ik ze wil uitvoeren en deze trekken dan zo mijn aandacht dat het vasten echt niet moeilijk is. Op kantoor heb ik het soms wel een beetje moeilijk omdat je constant achter een bureau zit en niet even ‘een blokje om’ kunt lopen wanneer jij daar zin in hebt. Ik noem maar een voorbeeld. Thuiswerkdagen gaan bij mij eigenlijk altijd ‘volgens plan’.

Ik eet dan ook echt wat ik lekker vind, neem er de tijd voor en kan soms met 2 of 3 grotere maaltijden prima de dag door.

Krachttraining of Cardio in de ochtend?

Wanneer ik dus niet naar kantoor ga en de mogelijkheid heb om in de ochtend te sporten, dan is het afhankelijk van wat voor workout ik doe. Cardio doe ik makkelijk op een lege maag en vind ik stiekem zelfs fijner. Vroeger kon ik dit helemaal niet maar zo zie je maar hoe je door bepaalde ‘fase’s’ kunt gaan, nu gaat het me dus goed af. Als ik aan krachttraining doe, dan probeer ik dat zelf altijd na 12:00 uur pas in te plannen maar wanneer ik een afspraak heb met Armin vóór 12:00 uur, of net rond 12:00 uur dan is het belangrijk dat ik wat eet, heb ik gemerkt haha. Dat kan een banaan zijn, dat kunnen twee maïswafels met pindakaas zijn. Iets kleins dus. Al is een maïswafel met pindakaas misschien niet zo functioneel aangezien je vooral eiwitten en vetten van de pindakaas binnenkrijgt en een beetje koolhydraten van de maïswafels, maar ook hier doe ik waar ik zin en trek in heb, zolang mn maag een beetje gevuld is. Zwarte koffie gaat er sowieso in voor een workout, welke workout dan ook!

Hoe doe je het met uitgaan?

Nu drink ik stiekem helemaal niet zoveel wijn als dat er gedacht wordt haha. Sorry. Openbaring. Ik kan maximaal 4 wijntjes op een avond aan en ik ga me echt niet bezighouden met hoelaat het is in de kroeg en wat dat dan betekent voor mijn wijn inname. Op de dagen dat ik uitga probeer ik overdag dus gewoon te eten vanaf 12:00 uur (niet-kantoordag), en ben ik meer bezig met ‘de totale hoeveelheid kcal (ik tel niet elke kcal, ik maak een schatting)’ voor die dag in plaats van “hoelaat moet ik beginnen met eten om ‘s avonds wijn te kunnen drinken?”. Dan probeer ik overdag dus wat magerdere keuzes te maken in mijn voeding zodat die wijntjes in de avond prima kunnen.

Hoe vang je een verschuiving van uren de volgende dag op?

Ook ben ik niet te streng met het verschuiven van dagen en uren. Dus wanneer ik eens om 16:00 uur mijn laatste maaltijd heb gehad, kijk ik de volgende ochtend weer opnieuw naar hoe ik me voel en wat bij die dag past. Zelfs als dat betekent dat er wat dagen tussen zitten waarop ik tussen 12:00 en 20:00 heb gegeten en de volgende ochtend weer om 7:00 (kantoordag) weer eet. Dat betekent dat ik 11 uur heb gevast in plaats van “de regel van 16 uur vasten”.

Mag het ook een langer tijdsframe zijn?

Ik heb de regels niet opgesteld en ik volg de regels, zoals je ziet, ook niet letterlijk op. Ik heb hier en daar wat comments gelezen van mensen die dit al een hele tijd doen en ik merk op hoe relaxt hun benadering en manier van reageren is. Sommige zeggen dat ze mensen kennen die 14 uur vasten en binnen een tijdsframe van 10 uur eten, anderen eten weer binnen een tijdsframe van 6 uur. Het is dus maar net wat bij je past, zoals altijd. Wat ik wel bijzonder vind en bij mezelf merk zijn de volgende dingen:

• Ik eet minder dan voorheen, zonder dat het zo voelt
• Ik voel me veel energieker door de dag heen, minder ‘dipjes’ (logisch, als je lichaam niet constant bezig is met verteren);
• Suikerspiegel is veel stabieler door de dag heen (vooral op momenten dat je een tijdje hebt gevast); minder insuline in je bloed en op een gegeven moment ook minder insuline nodig voor dezelfde hoeveelheid suikers (insuline gevoeligheid);
• Veel nonchalantere houding tegenover voedsel, weten jullie toen ik schreef over “Wat doen die ‘Normale Eters’ toch zo goed?“, een voorbeeld van een normale eter is een vriend van me, zo hoorde ik van hem dat toen hij even uitrekende tussen welke tijdstippen hij at, dit ook makkelijk uit kwam op een tijdsframe van 8-9 uur. In de comments zag ik dat ook veel terugkomen. Ha!

Ik zou zeggen: Beetje zoeken, beetje proberen, niet te streng zijn, niet letterlijk overnemen wat een ander doet terwijl jij je er niet goed bij voelt en vooral een open houding hebben!

 

En oja, ben je blij met hoe je nu eet/leeft, negeer dit artikel gewoon! Voel je vooral niet verplicht om iets uit te proberen als je al content bent, dat is nooit mijn bedoeling met mijn artikelen; om jou te vertellen wat je wel/niet moet doen.