Krachttraining is belangrijk en goed voor je! En vooral als je wilt afvallen kun je beter meer krachttraining doen dan cardio (zoals bijvoorbeeld hardlopen). Maar waarom? En zou je het moeten doen als je al een lekker lopend sportschema hebt zonder krachttraining?
Minder lichaamsvet
Misschien is je vertelt dat cardio de ultieme manier is om vet te verbranden en dan vooral op een langzaam tempo zodat je in de “vetverbrandingszone” blijft. Maar je stopt direct met vetverbranden vanaf de seconde dat je stopt met de cardio training. En laten we eerlijk wezen, een dag heeft 24 uur, hooguit zul je 1 tot 2 uur cardio doen als je écht fanatiek bent, toch? Oftewel; 1 – 2 uur vet verbranden.
Zou het niet fijn zijn om de hele dag door zoveel mogelijk vet te verbranden? Dat dacht ik ook! En dat is precies waar krachttraining in het verhaal komt. Je spieren hebben energie nodig om te bestaan. Die energie halen ze uit je lichaam en uit je voeding. Oftewel, hoe meer je je spieren traint, hoe meer calorieën je spieren verbruiken. Dus hoe meer je zult verbranden.
En als je niet meer gaat eten dan normaal, zul je dus automatisch vetten gaan verbranden. De hele dag door. Dat is een stuk effectiever dan 1-2 uur vet verbranden, toch?
Dus gebruik echt dat uurtje in de sportschool om je spieren te versterken! Het is het meer dan waar!
Strak en slank lijf
Door je spieren te trainen word je lijf slank en strak! Wees maar gerust, je wordt echt niet meteen een body builder. Sterker nog, het proces om een body builder als vrouw te worden duurt láng en kost heel veel tijd en moeite. Oftewel, als je “te gespierd” begint te worden, kun je direct ingrijpen. Je wordt niet ineens wakker als een body builder. Daarnaast moet je je voeding perfect op orde hebben om er zo uit te komen zien. Het lijkt bijna alsof we denken dat er geen weg meer terug is als we er eenmaal zo uit zien (wat niet gebeurt als je het niet wilt 🙂 ). Dus, geen excuusjes meer over te gespierd worden!
Je wordt slank en strak in tegenstelling tot alleen cardio doen waardoor je niet het strakke effect krijgt.
Minder kans op osteoporose
De sleutel hierbij is consistentie. Voor een lange periode je spieren trainen helpt bij het ondersteunen van je botten. Er is zelfs uit onderzoek gebleken dat krachttraining (gedurende een lange periode) juist helpt bij het creëren van nieuw botweefsel!
Je verbrandt meer calorieën
Je verbrandt misschien meer calorieën tijdens 1 uur cardio. Maar zoals ik eerder aangaf verbrand je op die dag zelf meer doordat je krachttraining hebt gedaan.
Je wordt sterker!
Omdat je meer spieren opbouwt wordt je natuurlijk ook sterker. Je zult verstelt staan hoe snel je sterker wordt als je eenmaal begint met krachttraining. Enkele uurtjes krachttraining per week in de sportschool en de resultaten zijn direct merkbaar in de rest van je leven. Squats en deadlifts (zie video (vrouwelijke variant)) zijn echt perfect om sterker te worden.
_
Minder kans op blessures
Houd je van hardlopen en heb je vaak last van je voeten en knieën? Dan kan het heel verstandig zijn om de spieren om je knieën heen te trainen met krachttraining. Deze spieren ondersteunen je botten en gewrichten tijdens het hardlopen.
10 comments
Heel boeiend dit. Ik ben zelf al lekker bezig. Het enige wat ik me afvroeg is What to do about my muffintops. Ik ben slank hoor maar mijn bouw is gewoon dat er altijd meer vet op mijn heupen zit en ik nooit echt een hele dikke kont zou hebben. Wat is het beste om te doen als ik daar vet kwijt wil dragen?
Zo heeft iedereen wel weer wat 🙂 En ieder zijn bouw is ook anders. Als je wat meer vet op je heupen hebt werkt dit eigenlijk hetzelfde als bij ieder ander met vet kwijtraken. Dat krijg je voor elkaar door krachttraining (maakt niet uit welk deel van je lichaam, het gaat om de extra calorieën die je verbrandt) maar ook bijvoorbeeld HIIT training. Wat dan wel weer per lichaam verschilt is de plekken waar je als eerste en als laatste vet kwijtraakt. Bij jou is dit waarschijnlijk als laatste bij je heupen.
Je kunt ook wat meer je schuine buikspieren trainen om dat gedeelte in ieder geval wat strakker te krijgen.
Hopelijk kun je wat met deze info! 🙂
Liefs
I love the Squats!
🙂
jaaaaah me too! haha, we vinden veel van dezelfde dingen leuk!
Oh ik hou van krachttraining (en ook van cardio) dus dit is leuk! Gelukkig wist ik al wel dat ik er niet zo snel van aan zou komen. Liefs
Jeeej! Ik hou er ook van, lekker intensief 🙂 Liefs
Hoi! Jouw blog is zo leuk en informatief! Wat een ontdekking! Precies wat ik nodig had. Keep up the good work. Ik ga morgen verder lezen op je blog.
Hoi Roekiye! Bedankt voor je berichtje, super!
😀
Wauw ik werd verwezen door Teskuh.nl en ik ben al vanaf 7 uur je website aan het doorspitten haha. Ik ben zelf heel druk met cardio (hardlopen) omdat ik een conditie van niks heb en omdat ik hardlopen heerlijk vind. Alleen ik wil wel krachttraining doen maar wat is krachttraining nou eigenlijk? Ik heb een abonnement op de sportschool en doe daar 2 buikspier apparaten, 3 been apparaten en arm apparaten. Is dat krachttraining? Hoeveel krachttraining moet je eigenlijk doen en welke oefeningen worden er nou eigenlijk bedoelt?
Hoi Claire!
Ik was helemaal happy toen ik zag dat Teskuh wat had geschreven 🙂 Leuk dat je bent blijven hangen! Misschien heb je het al gezien, maar ik heb ondertussen een artikeltje geschreven over hoe je het beste kunt beginnen met krachttraining ( http://fitbeauty.nl/hoe-te-beginnen-met-krachttraining/ )
Krachttraining is alles waarbij je je spieren sterker aan het maken bent. Inderdaad ook de apparaten.
Alles waarbij je rent, fietst, roeit, stept etc. valt onder cardio, evenals spinning. Je hebt vaak met groepslessen waar je ook gewichtjes gebruikt een combinatie van cardio (hartslag omhoog krijgen) en krachttraining.
Er is nooit één “hoeveelheid” voor iedereen, met eten niet en met sporten ook niet. Maar om je spieren op te bouwen, is het belangrijk om het consequent te blijven doen, (dat is eigenlijk met alles ook zo). Sommige mensen doen elke dag krachttraining en elke dag een ander deel van het lichaam. Andere doen het weer om de dag en elke keer het gehele lichaam. Ieder zn ding