Wat zijn er toch weer boeiende onderzoeken gedaan met nog boeiendere uitkomsten de afgelopen tijd/jaren! Aangezien ik even twee keer moest lezen om te geloven wat er nu weer voor nieuws is, leek het me weer tijd voor een nieuwe “Wat je vandaag moet weten“!
Naast ontwikkelingen zijn er ook bizare dingen aan het licht gekomen, ik deel ze graag! Ben je benieuwd?
Hoeveel zout per dag?
Wist je dat je zout nodig hebt in je lichaam, maar.. Inderdaad – niet teveel.
Het blijkt dat een gemiddelde Amerikaanse volwassene meer dan 3,400 mg zout per dag binnen krijgt (1). Dit komt overeen met bijna 2 theelepels (1 en 3/4 om precies te zijn) zout terwijl de richtlijn zegt dat je niet meer dan 2,300 mg per dag zou moeten binnen krijgen. Dit komt overeen met 1 theelepel.
Dit voelt misschien niet als een groot verschil, want wat maakt die ene theelepel nou uit, toch? Maar uit een nieuw onderzoek (2) blijkt dat wanneer je je zoutinname per dag verlaagt naar 2,300 mg dat dit enorme gezondheidsvoordelen kan hebben.
Het is belangrijk om wat zout per dag binnen te krijgen (medische uitzonderingen daar gelaten) om de balans tussen vloeistof en bloedvolume gezond te houden in je lichaam, maar wanneer je teveel zout binnen krijgt kan dit je bloeddruk verhogen. Wanneer je je zoutinname binnen de richtlijn houdt, dan zal het risico op een hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten en een beroerte gelukkig niet stijgen. Wanneer je van teveel zout in je voeding omlaag gaat naar de richtlijn, zal het risico op deze ziektes omlaag gaan.
Het beste tegen buikvet? DIT!!!
We weten allemaal dat buikvet niet zomaar verdwijnt – in de meeste gevallen dien je op je eten te letten en te sporten. Uit recent onderzoek komt echter wel duidelijk naar voren welk soort sport het beste werkt om buikvet aan te pakken. Hoewel het gek klinkt omdat je niet per se lokaal vet kunt verliezen, laat dit nieuwe onderzoek dus wel degelijk iets anders zien. Kun je al raden welk soort sport het is?
HIIT! High Intensity Interval Training om precies te zijn. Dit is een workout die je helemaal zelf kunt samen stellen zolang het momenten van rust kent die afwisselen met momenten van een hoge intensiteit. Of dit nu tijdens het hardlopen is, op de crosstrainer of met gewichten. Het blijkt effectiever te zijn om buikvet aan te pakken dan workouts die op een gemiddelde intensiteit voor een langere duur zijn (3).
Het onderzoek werd uitgevoerd met twee groepen, beide groepen deden 3 workouts per week en dit voor 12 weken. Mensen die in de HIIT groep zaten deden 4 intervallen van 1 minuut keihard trainen en een paar minuten ‘bijkomen’. De andere groep trainde 30 minuten door te wandelen of fietsen op eenzelfde tempo/intensiteit. De mensen in de HIIT groep verloren 2kg méér lichaamsvet dan de mensen die op één intensiteit trainden. Ook verloren de mensen uit de HIIT groep nog eens een extra hoeveelheid vet van hun middel tegelijkertijd met het verhogen van meer spiermassa.
Ik zeg; WIN-WIN-en-nog-eens-WIN!
“HIIT may contribute to better outcomes for patients with abdominal obesity who have cardiovascular risk factors or established heart disease,” zei Yaoshan Dun, M.D., Ph.D., specialist bij the Mayo Clinic en Xiangya Hospital of Central South University in Changsha, China, en leider + schrijver van het onderzoek, in een statement.
Het geheim om gelukkig te zijn op het werk – uit onderzoek
Als je het gevoel hebt dat je een andere versie van jezelf opzet wanneer je naar je werk gaat kan het zijn dat het je ongelukkig maakt. Tenminste, als deze andere versie van jezelf zich stil houdt over bepaalde aspecten in je leven die betrekking hebben op je mentale gezondheid.
Uit onderzoek blijkt dat wanneer je open bent over een niet zichtbaar probleem (in tegenstelling tot wel zichtbaar; een wond, een blauwe plek, een gebroken been etc.) naar je leidinggevende, manager of baas – dit in je voordeel kan werken.
Uit een review van 65 onderzoeken over gelukkig zijn op het werk kwam duidelijk naar voren dat wanneer je open en eerlijk bent over je eigen mentale gezondheid, dit je veel gelukkiger kan maken op het werk (4). Het praten over je angsten en je mentale gezondheid kan je niet alleen gelukkiger maken op het werk, het maakt je ook nog eens productiever.
Het is fijn dat dit soort onderzoeken steeds vaker gedaan worden om de mentale gezondheid van een mens net zo serieus te nemen dan de fysieke gezondheid. Er lijden meer mensen dan je denkt aan een mentale ‘disbalans’ dan je je misschien kunt voorstellen. Je ziet er alleen niets van, dat is het lastigste van allemaal.
Op naar een mooiere wereld met een balans in zoutinname, lekker sporten en open zijn over je mentale gezondheid naar je baas!
3 comments
Amen!
Grappig want ik vroeg van de week aan mijn fitnessinstructeur of HIIT beter was voor afvallen en hij zei: je kan beter 30 minuten doorzetten! Ik neem het artikel meteen mee!!
Ha inderdaad grappig!! Alleen al even zoeken op hiit en je vindt heel veel artikelen die het bevestigen!