Geen zin in meditatie? Weet je niet waar je moet beginnen? Waar te zoeken? Hoe het te doen? Dan heb ik wat voorwerk gedaan voor je en 3 meditaties gelinkt in dit artikel die je direct aan kunt zetten. Ze verschillen van een paar minuten tot 10 minuten zodat je kunt kiezen wat bij je past. Maar onthoud: er bestaat geen foute manier van mediteren.
Het is NIET de bedoeling dat je zo lang mogelijk nergens aan denkt. Dat je geen geluiden mag horen die je afleiden. Juist dit alles staat voor hoe het leven is: chaos, druk, ups en downs maar uiteindelijk probeer je je gedachtes terug te leiden naar je ademhaling. Mediteren zit hem namelijk in die oefening: je gedachtes terugbrengen naar je ademhaling. Dus het is juist goed dat je soms afdwaalt, want dan kun je die spier versterken om je gedachtes terug te brengen.
Ook als je geluiden vanuit je omgeving hoort is het de perfecte kans om die spier te versterken: terug naar je ademhaling.
Je zult merken dat wanneer je dit vaker oefent tijdens het ademhalen, je dit in het gewone leven gaat toepassen als er ineens een enorm stressvol moment is waar je geen controle hebt – dan ga je terug naar je ademhaling, kalmeer je, en kun je met een rustiger hoofd een beslissing maken over de volgende stap.
Goed, op naar de meditaties!
10-Minute Meditation For Anxiety
[embedyt]https://youtu.be/O-6f5wQXSu8[/embedyt]
Een mannelijke stem, kalm en niet storend. Sommige stemmen kunnen door meer mensen als storend ervaren worden (zoals die van Andy van Headspace, al heb ik zelf die ervaring niet met Andy). Maar deze man heeft wat mij betreft een hele neutrale stem.
Morning Positive Affirmations ~ A 10 minute guided meditation
[embedyt]https://youtu.be/2l8WD4U4KMk[/embedyt]
Een vrouwelijke stem waar je misschien aan moet wennen. Maar na een paar zinnen voelt het bijna als een yoga instructeur die me positieve gevoelens geeft met haar eigen positieve energie en ZIN in de dag. Absoluut een aanrader!
Two Minute Meditation
[embedyt]https://youtu.be/Z4rRjGhN-gs[/embedyt]
Je leest het: slechts 2 minuten! Maar dit is alsof je in een film beland zodra je de meditatie aanzet. De tekst, de stem, de achtergrondgeluiden – WAUW.
5 Minute Guided Meditation | The Future YOU
[embedyt]https://youtu.be/HHlXMt82P_E[/embedyt]
En stiekem doe ik er een vierde meditatie bij, namelijk die van mijzelf op mijn Engelse YouTube kanaal. Deze heeft inmiddels meer dan 40.000 views met waanzinnige comments, waar ik stiekem toch echt heel trots op ben! Veel mensen moet ervan huilen (in positieve zin) dus ik hoop dat deze meditatie ook wat in jou beweegt <3
Ik wens je een fijne, kalme en liefdevolle dag <3
1 comment
Bedankt voor het delen van deze meditaties. Je vierde, die had voor mij op plek één mogen staan; wat een bijzonder mooie. 🙏🏻Dankjewel Teni. In alle opzichten liefdevol. Je raakte me diep. Even samen met je te ademen… wauw. Je stem, de rust…. wauw. Mag ik je ook een compliment geven voor je Engels. Je spreekt het als een native speaker. Bijzonder, dat hoor ik weinig. Ik had het al wel eens gehoord van je, maar dit kanaal volgde ik niet al wist ik wel dat het bestond. Gek eigenlijk dat ik dat ik het vergat. Tot vandaag. Plus een dus! Even door de video’s gekeken. Een hoop bonusmateriaal erbij. 🥰 Ik ga er eens doorheen. Terug naar mediteren. Ik doe het ook al een tijdje en het is een super fijne aanvulling op mijn gezondheid in zijn algeheel. En op mijn dagen. Het heeft zo veel voor mij veranderd. De spier…. wat een mooie vergelijking maakte je. Dat omschreef je mooi. Die is bij mij sterker aan het worden. Oh wat helpt mediteren mij. Hoeveel onrust en gejaagdheid ik al kwijt ben. Het brengt me zo veel positiefs. Ik herken mezelf in wat je in het begin schreef. Hoe te beginnen. Waar loop je tegenaan. Het meteen goed moeten doen (wat niet lukte 😁). Ja dat dus allemaal. Mijn tip is dan ook gewoon beginnen en kijken waar je tegenaan loopt en dan bijsturen. Oefenen in mediteren. Iets als ‘mediteren kun je leren’. Ademwerk…. om maar even in het Engels te blijven…. het is breath taking. Bedankt weer. Liefs! ❤️💋