Ik heb al veel vaker een artikel geschreven over HIIT trainingen, ik ben er fan van! Vooral omdat ik een beperkte tijd heb maar toch van fitness en gezond eten een leefstijl wil maken/al heb gemaakt -> maar vooruitstrevender wil zijn. Het is écht een perfecte manier om vet te verbranden en je gehele stofwisseling een MEGA boost te geven. Twee van de eerdere artikelen die ik hierover heb geschreven: Voorbeeld van een HIIT training en Wat is HIIT? Beste manier om vet te verbranden! Maar weet je al waarom het zo goed is om vet te verbranden? Of waarom het überhaupt goed is voor je lijf? Het kan je namelijk helpen om die laatste kilo’s kwijt te raken en dat super strakke lijf te krijgen! Echt!
Het verhoogt je insuline gevoeligheid
(Check even deze pagina met artikelen als je geen idee hebt wat insuline gevoeligheid is). Insuline gevoeligheid is simpelweg gezegd hoe je cellen reageren tegenover insuline. Dit heeft een groot effect op hoe goed je koolhydraten aan kunt qua vertering en of die koolhydraten je “negatief” beïnvloeden door juist meer vet op te slaan. Hoe minder gevoelig je bent voor insuline, betekent dat je meer en meer insuline nodig hebt om “hetzelfde” werk te verrichten als bij mensen die een hoge insuline gevoeligheid hebben. Hoe meer insuline in je bloed, hoe minder goed je vet kunt verbranden. Dat is het simpelweg gezegd.
Uit een onderzoek is gebleken dat alleen al een HIIT training programma volgen van minstens 2 weken, je insuline gevoeligheid met wel 23% kan toenemen![1] En de HIIT training is slechts 15 minuten! Lees je dat… 15 minuten!
“Afterburn” effect
Oeeeh deze is geweldig! Je verbrandt namelijk enorm veel calorieën nadat je een korte intense workout hebt gedaan (HIIT) ná de workout. Dit wordt ook wel het “afterburn” effect genoemd. Ik merk het bij mezelf dat ik de hele dag door aan het zweten ben door die ene HIIT workout vroeg in de morgen. Ook verminderd je honger gevoel, merk je dat bij jezelf misschien ook? Als je langdurige cardio doet op een middelmatig/laag tempo, dan ben je vaak “hongeriger” achteraf. Na een intense workout heb je misschien ook trek, maar het verminderd juist de hormonen die voor het hongergevoel zorgen. Dat scheelt ook weer!
Geeft een boost aan goede hormonen
En met goede hormonen bedoel ik vooral Groeihormoon bijvoorbeeld! HIIT trainingen doen meer dan alleen super veel calorieën verbranden. Je hormonen beginnen ook anders te reageren op HIIT trainingen, het stimuleert voornamelijk groeihormoon zoals ik benoemde en het hormoon testosteron (al zelfs na 10 minuten)[3][4] [5]. Groeihormoon en testosteron zijn een geweldige combinatie om vet mee te verbranden en spieren mee te kweken (die in rust weer meer calorieën verbranden).
9 comments
Interessant! Ik heb nog nooit van dit soort trainingen gehoord, maar het klinkt goed! Ik doe zelf nu alleen aan hardlopen, ik train nu voor de 5 kilometer achter elkaar, en ik doe het 3 keer per week. Het is zo leuk om te merken dat je qua conditie echt vooruit gaat, ik kijk er nu al naar uit dat ik binnenkort de 5 km kan lopen, en om daarna te trainen voor de 10!
Interessant ja! Ga die andere artikelen ook even lezen 🙂
Zodra mijn lichaam stabiel is (geen haaruitval, menstrueer, en zitvlees heb) ga ik dit ook doen *\o/
Wat een leuk stuk! Goed dat je hier aandacht aan besteed, want voor veel mensen is dit helaas nog iets nieuws! Ik maak veel gebruik van deze methode tijdens de lessen met mijn klantjes en ze merken zelf al snel het verschil!
Heey meid,
Heel veel informatie terug van je!!
Zou je eens eensckunnen zeggen hoe ik een hiit training kan doen op mijn hometrainer? Alvast bedankt
Hoi Sarah!
Dat kan op elk apparaat, ik zou zeggen als voorbeeld:
2 minuten op rustig tempo warmlopen
30 seconde hoge stand: keihard gaan!
30 seconde lage stand: bijkomen
30 seconde hoge stand: keihard!
30 seconde lage stand: bijkomen
dan heb je 2 intervallen gehad, ik zou dit dan opbouwen, vanaf 4 x intervallen tot.. waar jij maar zin in hebt. Je kunt de tijden ook verhogen naar 1 minuut intervallen en 1 minuut bijkomen. Zolang je dus afwisselt met hoge en lage hartslagen door hard en weer zacht te gaan.
Wat ook mogelijk is, is om 30 seconde te intervallen en dan 1 minuut bij te komen. Is nog steeds een prima interval!
Succes 🙂
Hi teni..echt top jou site .
hmm ik had een vraagje..wat is nou het beste eet patroon wat ik hier bij kan aanhouden wat werkt het beste
aangezien ik wat kilootjes wil afvallen zeg maar
of is er misschien ergens een schema die ik kan terug vinden die ik hier bij kan combineren dat ik mooi afval zeg maar
alvast bedankt..ennuh..keep on doing the good work!
gr
Hallo,
Interessant artikel. Let wel op spellingsfouten…het is verhoogt ipv verhoogd in je ondertitel over insulinegevoeligheid.. Gewoon een tip!
Lieve groetjes
Thanks! Aangepast 🙂