Vorige week schreef ik hoe je gemotiveerd kon blijven om af te vallen wat betreft de wetenschap. En ja, ik heb nog 3 wetenschappelijk onderbouwde tips!

Het fijne aan onderzoeken vind ik het idee dat ‘talloze anderen het al een keer ondergaan zijn’ en dat de resultaten allemaal netjes bijgehouden zijn op papier. Zo hoef ik niet af te gaan op een instagram-model die zegt dat ze elke dag een detox thee drinkt als geheim van haar slanke lichaam. Je snapt wat ik bedoel he?

Dus bij dezen, nog 3 wetenschappelijk onderbouwde tips! Yay!

1. Je hoeft het niet perfect te doen

Weg met perfectie! Niet alleen wat betreft lichaamsbeeld, maar in dit geval gaat het om je gedragspatroon. Je hoeft niet alleen maar de perfecte maaltijden te eten, de beste workouts te doen en het consequent vol te houden tot aan perfectie. Nee! Wanneer je een ‘alles of niets’ mentaliteit hebt, ben je eerder geneigd om je doelen juist niet te behalen omdat je bij de eerste hobbel eigenlijk al stopt omdat het niet perfect is gegaan. Dit wordt onderbouwd door de wetenschap (1).

Herken je het gevoel dat je een hele dag ‘goed’ of ‘perfect’ hebt gegeten en je halverwege de avond een chipje eet en denkt: “Ja, nu is het toch al verpest, ik eet die hele zak leeg en die magnums in de vriezer ook..”. (2).

Jep, de ‘alles of niets’ mentaliteit. Weg ermee! Vergeef jezelf als je boos wordt en pak de draad weer op: het leven is niet perfect, hoe eerder je het beseft, hoe eerder je vooruitgang boekt én er gelukkig onder bent.

2. Zelfliefde, zelfliefde, zelfliefde

Wat een zweverig artikel is dit, vind je niet? Mocht je de niet-zweverige variant willen lezen, check dan hier de 3 tips van vorige week. Dat gezegd te hebben, is zelfliefde misschien wel de meest onderschatte factor in het behalen van je doelen en gelukkig onderbouwt de wetenschap dit dus ook!

Onderzoek laat blijken dat mensen die hun lichaam niet mooi vinden en er misschien wel een hekel aan hebben, minder kans van slagen hebben wat betreft afvallen (3)(4). He?! Je zou toch denken dat je dan extra gemotiveerd bent? Niet dus.

Besteed dus alsjeblieft tijd aan het zien van jouw positieve punten en het houden van jezelf ongeacht je gewicht/vorm/wat dan ook. Dán verhoog je namelijk instantly je kans om je doel te bereiken.

Mensen die een positiever lichaamsbeeld hebben, zijn geneigd om een voedingspatroon te kiezen die écht bij hen past waardoor ze het het langst ‘volhouden’ of eigenlijk; het integreren in hun leven (5). Een kleine greep uit de artikelen die ik heb geschreven die je zouden kunnen helpen op dit vlak:

• “Jezelf accepteren staat niet gelijk aan opgeven“
• “15 niet zweverige manieren om lief te zijn voor jezelf“
• “Imperfecties tonen en gelukkig zijn tegelijk“

3. Vind een rolmodel

Niet dat je alles moet kopiëren wat de ander doet, maar iemand die je kan blijven motiveren om gezond en gelukkig te blijven kan zo enorm helpen. Ik weet bij mezelf wie dat is geweest de afgelopen twee maanden, namelijk: “Sarah’s Day”.

Een rolmodel hebben is niet hetzelfde als een foto van een supermodel op je koelkast hangen. Een rolmodel zou iemand moeten zijn waar je het gevoel bij hebt dat jij dezelfde weg bewandelt waarbij de ander al wat stappen voor is. Iemand die je niet zou intimideren als je hem/haar zou ontmoeten en waarbij je het gevoel hebt dat diegene toegankelijk is. Ook dit bevestigd de wetenschap, het houdt je gemotiveerd (6).

Mocht je benieuwd zijn naar Sarah’s Day? Ik schreef erover in mijn “Februari Favorieten“. Hieronder haar Instagram kanaal, maar de meeste inspiratie krijg ik door haar YouTube kanaal!

Misschien vind je dit ook interessant!

Zo blijf je gemotiveerd om af te vallen volgens de wetenschap! Twee héle gekke manieren om gedisciplineerd te worden! Gedachtes die je helpen om door te zetten! Hoe te beginnen met afvallen – Tips! De angst om alleen te zijn