Ik hoorde laatst een quote op TikTok die mijn horizon weer een stukje verbrede:
Energy is your currency
Wow. En of dat zo is! Energie is je valuta/munteenheid/betaalmiddel: hoe je het ook wilt noemen.
Vandaag wil je 5 tips geven om je energie gedurende de gehele dag hoog te houden.
Het is meer dan normaal om door golven van energie te gaan door de dag heen. Maar zijn deze golven eerder een soort storm? Dan is het misschien een idee om de onderste 5 tips eens toe te passen om ze wat meer te temmen!
1. Slaap voor jouw optimale tijd
Als je niet voldoende slaapt, dan is dat natuurlijk al de basis waar je energie inlevert. Wanneer we ons slaapritme door de war gooien en niet goed slapen, dan heeft dit ook weer invloed op ons ritme gedurende de dag.
2. Let op je voeding
Je energie levels worden ook door je voeding beïnvloedt, vaak realiseren mensen zich dit niet! Het eten van voeding met veel calorieën en suiker is vaak hetgeen waar je naar verlangt als je moe bent, omdat je het gevoel hebt ‘snel energie’ te moeten krijgen. Maar wat het vaak juist doet is dat het je heel kort energie geeft en vervolgens een ‘sugar crash’ creëert: je suikerspiegel daalt nog dieper dan voor je wat zoets nam. Hierdoor wil je wéér iets zoets en calorierijks en blijft de cyclus zich herhalen. Je kunt in dit geval het beste iets eten wat vezels, eiwitten en/of vetten bevat om je suikerspiegel geleidelijk te laten stijgen zodat je niet in een piek en een daling zit. Waar je misschien ook op wilt letten is op zwaar verteerbare maaltijden of voedingsmiddelen; de vertering is een zwaar proces voor je lijf en kan je onnodig moe maken als je al niet zoveel energie hebt op een dag. Denk hierbij aan:
- Curry’s
- (Rauw) vlees
- Vettig fast food
3. Drink water! Op een slimmere manier
Je lichaam niet genoeg hydrateren kan je moe maken, echt! Zonder dat je het dus door hebt. Veel mensen grijpen naar cafeïne of zoete drankjes maar probeer eens twee glazen water te drinken en even 15 minuten te wachten. Geef je lichaam wat tijd en wat ruimte; het heeft vaak geen ‘snelle fix’ nodig.
4. Boost je serotonine door te sporten
Sporten is vaak het laatste wat we willen doen als we moe zijn, maar gek genoeg geeft dit je toch weer energie en weet je hoe dit komt? Omdat moe zijn niet altijd fysiek is, maar veel vaker mentaal. Mentaal moe zijn kan te maken hebben met stress, zorgen en negatieve gedachtes. Deze ‘eruit bewegen’ kan ontzettend veel mentale rust geven in combinatie met een moe lichaam (fysiek) waardoor je vervolgens kunt slapen als een baby. Dat is waarom sporten onder andere zo goed is voor je. Daarnaast verhoogt het ook nog je serotonine levels in je bloed (je gelukshormoon) waardoor je humeur ook nog eens verbeterd.
5. Houd een dankbaarheidslijstje bij
Dankbare mensen slapen beter. Dankbare mensen zijn optimistischer en hebben meer energie. Waarom? Omdat negatief denken, pessimistisch zijn, slecht slapen, veel piekeren, je rot voelen allemaal energie rovers zijn. Mentale energie rovers wel gezegd. Beginnen met het bijhouden van een lijstje van een paar dingen waar je elke dag dankbaar voor bent is een fantastisch begin! Of eigenlijk: het is een fantastische gewoonte, je hoeft het niet eens uit te breiden!
Wees je bewust!
Wees je dus bewust van hoe je je voelt en of je hier en daar kleine aanpassingen kunt maken in je dag, in je routine, in je gewoontes om je beter te voelen. Het kan soms in iets kleins zitten, niet altijd. Bewust zijn van je eigen gemoedstoestand is altijd de eerste stap richting verbetering.
