Eens in de zoveel tijd heb ik een uitdaging nodig. Niet dat mijn leven geen enkele uitdagingen kent, integendeel, ik word constant in het diepe gegooid, buiten mijn comfortzone vol uitdagingen. Maar daar waar ik vroeger een sport- of voedingschallenge voor mezelf opstelde, wil ik dit jaar graag werken aan een rustigere en gebalanceerdere Teni. Dus geen hardcore workout challenges voor nu. En voedingschallenges zie ik al helemaal niet zitten, ik ben allang blij dat ik inmiddels zo relaxt met eten om kan gaan, ik wil dat niet op het spel zetten voor een challenge.

Dus wat zou dan wel perfect passen in dit plaatje? Ik weet het eigenlijk allang, maar nu is het tijd om het even door te zetten! 

Mediteren

Ik wéét de wetenschappelijke onderbouwing van hoe belangrijk het is voor je gezondheid, je mentale staat, je creativiteit en ook nog eens je stresslevels. Oftewel: het is één en al goed voor je lichaam en geest. Waarom doe ik het dan niet? Of heel sporadisch?

Omdat het een kwestie van luiheid is. Het lijkt niks, 5 tot 10 minuten stil zitten met je gedachtes. En omdat het niks lijkt, is er altijd iets dat belangrijker voelt op dat moment. Voor ik het weet is de dag voorbij en kan ik net zo goed gaan slapen in plaats van mediteren aangezien ik zó moe ben dat ik zeker weet dat ik tijdens het mediteren toch al in slaap ga vallen.

Waarom in vredesnaam?

Omdat het belangrijk is. Omdat het werkt. Omdat het niet zo zweverig is als dat het klinkt, maar voor iedereen ‘noodzakelijk’ op een bepaald vlak. Als je denkt dat meditatie niks is voor jou, kijk dan even deze super simpele en heldere uitleg zonder zweverigheid:

[embedyt] http://www.youtube.com/watch?v=lIY0v5tqDfo[/embedyt]

 

14 dagen, 5 tot 10 minuten per dag

Mijn challenge gaat er als volgt uit zien,  voor de komende twee weken ga ik elke dag 5 tot 10 minuten mediteren. Ik ga mezelf niet vastpinnen op een bepaald tijdstip per dag, omdat ik het me hiermee moeilijk maak aangezien ik niet echt een structuur heb in mijn weken. Wel ga ik proberen het te doen als ik wakker word en uit bed ga.

Ik ben al een hele tijd een grote fan van de guided meditaton van Marie Forleo, deze is 10 minuten. Maar voor de komende 14 dagen, ga ik een aantal andere meditatie tracks gebruiken. Ik kwam een serie tegen op de SoundCloud van Meditation Studio ,  bijvoorbeeld. Los daarvan zijn er talloze andere meditaties te vinden die je kunt aanklikken, gebaseerd op waar je aan wilt werken. Ik zal gedurende 14 dagen elke dag kijken hoe ik me voel en op basis daarvan iets aanklikken. Er zijn er een aantal die me op het eerste oog aanspreken, van  Souncloud tot YouTube tot Spotify tot Podcasts op Itunes. Ik heb een kleine greep aan de mogelijkheden hieronder gelinkt zodat ik (en jij) niet elke ochtend een hele zoektocht hoeven te maken door het internet.

Je klikt iets aan vanuit deze lijst en je kunt beginnen. Naarmate de dagen vorderen kun je beter inschatten wat wel/niet bij je past en je zoektocht hierop aanpassen. Lijkt me veel efficiënter op deze manier!

Sommige meditatie audio’s staan hieronder in een iframe, het kan zijn dat je niks ziet en je de pagina even opnieuw moet laden 😉 Dan verschijnen ze vanzelf!

Meditation to release tension and worry (3:45 minuten)

Het enige ‘nadeel’ van deze meditaties vind ik dat er complete stilte is op de achtergrond en ik soms een beetje schrik al de stem weer ‘verschijnt’.

Guided Meditation for Being Present Day 1

 

[embedyt] http://www.youtube.com/watch?v=bi1uioesDdo[/embedyt]

 

Het YouTube kanaal van Boho Beautiful heeft een hele eigen meditatie playlist. Mocht deze je zo goed bevallen dan heb ik hieronder de hele playlist gelinkt, look no further! Als je hem aanklikt zie je linksboven een knop die je kunt aanklikken, daarop verschijnen alle video’s onder deze afspeellijst

 

[embedyt] http://www.youtube.com/embed?listType=playlist&list=PLb09q0R7gAwQ3ou1lUWZcJZEtgNeoJNJf[/embedyt]

5 Minute meditation to get Focused

 

[embedyt] http://www.youtube.com/watch?v=jovZR2IezH4[/embedyt]

 

Guided Meditation Playlist op Spotify

Spotify heeft een hele grote playlist samengesteld met allerlei verschillende meditatie audio’s. Je kunt hier gemakkelijk doorheen scrollen en kijken welke persoon je bevalt (namen staan erbij), of hoe lang de meditatie mag duren (minuten staan er ook bij) en er zo eentje aanklikken. Ook dit is een iFrame, laat de pagina opnieuw laden als je niets ziet. 

 

Dit is zó herkenbaar!

En om even te laten zien dat we allemaal klungels zijn wat betreft mediteren en rust vinden, doet Lena Dunham het ook nog even voor. Dit is zó herkenbaar, zo zie je maar dat het niet de meest gebalanceerde, in yoga pakjes, rauw etende mensen zijn die mediteren 😉

[embedyt] http://www.youtube.com/watch?v=jJiWkbXcZ6w[/embedyt]

Wie doet mee?

Doe je met me mee? Ik ga dit natuurlijk ook in video vastleggen voor jullie 😉 Heel benieuwd wat hieruit komt.. Wat jij? Nu ik je een aantal handvaten heb gegeven waar je enkel op hoeft te klikken elke ochtend (of middag, of avond, wat jou uitkomt), doe je dan mee? Of wacht je af tot ik mijn ervaring deel voor je het gaat proberen? 😉