Als je op kantoor werkt en gemiddeld 8 uur op een dag op een stoel zit, vaak oog in oog staat met verleidingen als koekjes, donuts en snoep van andere collega’s, dan is dit artikel voor jou! Tenminste, als je graag wat gezonder wilt worden. Een kantoorbaan kan veel invloed hebben op je gezondheid, en dan vooral in negatieve zin. Ik heb sinds een jaar een kantoorbaan en ik kan erover meepraten!
Het afgelopen jaar heb ik van alles geprobeerd om gezond en fit te blijven met een kantoorbaan en dat was en is een lastige puzzel, elke dag weer. Er zijn wel een hoop tips die ik met jullie wil delen die mij in ieder geval in positieve zin hebben geholpen!
Kleine veranderingen zijn naar mijn mening het belangrijkste. Het zal niet voelen alsof het iets uitmaakt, maar bij elkaar opgeteld maakt het wel degelijk verschil. En met een kantoorbaan kun je niet heel veel anders dan kleine veranderingen hier en daar aanbrengen. Ben je klaar voor de tips?
- Zet een wekkertje dat je eraan herinnert om even op te staan en te lopen. Of om even te rekken, te staan, naar de wc te gaan, koffie te halen etc. Elk half uur 5 minuten staan/lopen is goed voor je.
- Probeer zoveel mogelijk buiten te zijn tijdens je lunchpauze, of op zijn minst wat zonnestralen rechtstreeks op je huid te ontvangen.
- Neem zo vaak mogelijk de trap
- Maak in het weekend je gezonde lunch voor de gehele week klaar zodat je je daar niet meer druk om hoeft te maken en je van te voren al weet dat dit een gezonde lunch wordt.
- Zorg voor een met water gevulde kan of fles op je bureau. Je zult er zelfs onbewust uit drinken; goedzo!
- Probeer, als dat lukt, om een workout te doen vóór je gaat werken. De endorfine zal je enorm veel energie, positiviteit en focus meegeven door de dag heen; dat maakt je weer productiever op je werk.
- Let op je houding, vooral als je zit. Zorg ervoor dat je scherm, je bureau en je stoel juist zijn ingesteld voor jouw lichaam, dit is belangrijk aangezien je het grootste gedeelte van de dag op die plek zit.
- Stel zaken niet uit, dit geeft de meeste stress heb ik gemerkt. Probeer je werk zoveel mogelijk op tijd af te hebben om tijdsdruk en stress te vermijden; niet goed voor je gezondheid!
- Kom je met de auto? Parkeer zover mogelijk van de ingang, toch weer wat extra stappen.
4 comments
Ik ben zo blij dat ik niks om snoepen geef, dus ook geen pepernoten, speculaas niks… mijn enige grote verslaving is rijstewafels met pure hagelslag… heb nu al 3 weken geen hagelslag meer op. Ik haal het gewoon niet in huis. Maar damm wat kan ik daar naar verlangen zeg.. heerlijk rijstewafel boter en pure hagelslag.. hahaha….
ik zou zo een hele rol op kunnen… jummie…….
wow wat goed van je! Ik vind het nog wel lastig hoor, vandaag waren er chocolade pepernoten.. oohh men!
Haha ik snap wat je bedoelt met een hele rol opeten! Dat heb ik met beschuit en met rijstwafels met hagelslag! Het is zo lekker knapperig!
Maar inderdaad, als je geen hagelslag in huis haalt, hoef je je ook niet druk te maken 🙂
xx
Super leuk artikel. Ik ben toen ik een kantoorbaan kreeg binnen 1 jaar, 6 kilo aangekomen. Echt heel gevaarlijk dat kantoorwerk. Ik ben gelukkig door wat kleine aanpassingen en door gezond te gaan eten, die 6 kilo ook weer kwijt geraakt. Mij zie je daarom ook niet meer graaien in die snoeppotten op kantoor.
Groetjes,
Suzanne
Dankjewel Suzanne!
Ja ik vind het ook lastig, gelukkig hebben we altijd fruit liggen op kantoor dus dat scheelt alweer. En je moet bewust aanpassingen aanbrengen, anders vliegen de kilo’s er ook aan bij mij :p
Op mijn bureau staat een pot met het label “snoeppot” maar er zitten alleen rozijnen, noten en zaden in :p
Liefs,