Ik ga vandaag iets met je delen, wat voor mij een jarenlange struggle is geweest. De struggle om écht consistent te sporten. Niet één á twee keer per week. Sporadisch drie keer per week. Nee, veel vaker waardoor er écht resultaten te zien en te voelen zijn. Vooral dat tweede; resultaten voelen. Hierover zometeen meer. Misschien herken je wel de gedachte dat het misschien helemaal niet mogelijk is voor jou, dat je een bepaald gen mist ofzo om echt te genieten van het sporten.

Ik heb jarenlang sporadisch keiharde workouts gedaan. Met de gedachte dat ik weer een beetje fitter was na de workout, die ik dan één of twee keer per week deed. Was dit dan hoe het altijd moest zijn? Dit zware gevoel van:

Mezelf ertoe zetten – me kapot voelen na de workout – na een week weer opnieuw trainen en geen verschil voelen (of zien).

Ik ga je vertellen hoe dit veranderd is bij mij en het ZO ontzettend fijn voelt in de hoop dat het jou hoop geeft! 

De urenlange discussies met jezelf: WEL OF NIET SPORTEN

Vroeger kostte het me zoveel moeite om mezelf ertoe te zetten om een workout te doen. Omdat ik wist dat het zwaar ging worden.

Wanneer ik dan klaar was met de workout, was ik kapot, verslagen. De gedachte dat ik dit altijd zou moeten voelen om af te vallen of fit te worden kon ik niet handelen. Moest ik écht dit gevoel dagelijks hebben? Dat wilde ik echt niet.

Maar ergens durfde ik niet op te geven. Ik bleef tegen mezelf zeggen dat ik het op een gegeven moment leuk ging vinden. Alleen, wanneer ging dat dan gebeuren?

Het feit is dat het niet gebeurde wanneer ik het één of twee keer per week deed. Dit is gewoon te weinig om echt resultaat te boeken en beter te worden in de oefeningen. Tenminste, dat gold voor mij. Het verschil kwam toen ik het vaker ging doen, veel vaker; vijf tot zes keer per week.

Dat kan als héél veel klinken, maar een workout hoeft maar 20 minuten te zijn voor mij. Geen urenlange dreunsessies. Door het vaker consistent te doen wordt het makkelijker. En na jaren, bleek dít de doorbraak te zijn voor mij, ‘mijn geheim’. Let wel, dit kan bij jou anders werken. Ik vertel je mijn ervaring, wie weet helpt het jou. 

Wat ik bedoel met makkelijker? Dit gebeurt namelijk op verschillende vlakken:

De drempel om te beginnen wordt lager

De drempel wordt lager. Hierdoor twijfel je niet meer uren en ben je niet constant in discussie met jezelf om wel of niet te sporten, wanneer je gaat sporten en welke sport/oefeningen je gaat doen. Zoveel denkwerk, zoveel beslissingen en uiteindelijk.. Toch besluiten het morgen te doen.

Door het minstens vijf keer per week te doen, met een kwartier als doel (dit is toch te doen?) merk je dat het helemaal niet zo’n ding is om te beginnen. De drempel van de start wordt steeds lager en voor je het weet ga je niet eens meer de hele discussie aan. Je weet dat het maar kort is en je hoeft niet eens kapot te gaan.

Het doel is om van het ‘over de drempel gaan’ een gewoonte te maken. Dit is zó cruciaal in het consistent worden met alles wat je wilt doen in je leven, zo ook met sporten.

De bewegingen worden makkelijker

Je maakt je gewrichten soepeler en bepaalde bewegingen worden makkelijker voor je lichaam om uit te voeren zodat je je kunt focussen op het versterken van de spieren in plaats van met moeite eerst de beweging onder controle te krijgen (vooral herkenbaar bij yoga). Zodra je lichaam zich in de verschillende houdingen kan buigen en bewegen zul je merken dat je ineens bepaalde oefeningen kunt doen! Dit geeft zoveel motivatie en een directe boost om door te zetten!

Ik had dit bij de pushup (op mijn knieën) met een kick-back per been bij elke daling. Ik kreeg dit eerst totaal niet voor elkaar doordat mijn been voor mijn gevoel moeilijk naar achteren ging terwijl ik ook nog de push-up deed, inmiddels gaat dit zo makkelijk en kan ik me focussen op mijn bil tijdens de kick-back en mijn armen/schouders/borst tijdens de push-up. Ik voel me dan ook echt bad-ass bij deze oefeningen, terwijl ik er voorheen een hekel aan had omdat het me niet lukte.

Je wordt sterker

Als automatisch gevolg van de bovenstaande twee wordt je steeds sterker. Die 10 burpees die eerst zo zwaar waren, voelen nu als tussendoortje. Dit is zo zo ZO bemoedigend. Ik kan het niet eens in woorden uitleggen. Het geeft je zelfvertrouwen en dat zijn precies de ingrediënten die je nodig hebt om door te zetten.

De mentale groei is de sleutel

Voor je het weet zie je resultaat en vind je de kleine uitdagingen leuk. Het zal niet voelen als die paar sporadische keren dat je sportte en het zó zwaar was. Je groeit mentaal ook met hoe vaker je het doet en het mentale deel zal je op een gegeven moment niet meer tegen houden.

We denken vaak dat het het fysieke deel is wat het zwaast is, omdat we dat voelen na een workout.

Maar dat is het niet. Het is het mentale deel dat het zwaarst is te doorbreken.

De gedachtes die je laten denken dat het te zwaar is, dat je wilt stoppen, dat je het niet kan en dat je uiteindelijk misschien.. toch niet graag genoeg wilt?

Laat jezelf dit niet wijs maken. Het mentale deel doorbreken, wat gewoon KAN, is het zwaarst. En door dat nu te weten, doordat ik het je vertel, kun je deze gedachtes straks herkennen en doorzetten.

Fysiek is het ‘gewoon’ door de bewegingen gaan en de workout afronden. Je kunt dit.

Want als ik het kan, dan kan jij het absoluut ook!