Je haat het of je houdt ervan. Maar, kun je er ook van leren houden? Omdat je inziet dat het een belangrijke rol kan spelen in je gezondheid misschien?

Dit is natuurlijk compleet afhankelijk van jouw unieke situatie en dit hoeft niet bij iedereen zo te zijn. Maar laten we zeggen dat je een baan hebt waar je veel zit en de beweging die je krijgt veel gefocust is op kracht. Dan kan het zeker nuttig zijn om wat vaker cardio toe te voegen om je gewrichten soepel te houden, je hartslag te verhogen en je conditie te verbeteren.

Ik heb het hier dus niet over afvallen, cardio is namelijk in de basis ontzettend goed voor je hart en conditie.

Afvallen wordt echter vaak zat gelinkt aan cardio, maar je kunt op duizenden manieren afvallen zonder cardio. Precies om die reden er altijd een manier is die leuk is voor jou. Je hoeft niet iets wat je stom vindt leuk te maken omdat je erdoor afvalt. Dat is de reden waarom vele diëten niet werken: niemand vind het leuk.

Maar hé, wie weet kijk je anders naar cardio na dit artikel! Dit zijn manieren waarop je het leuk kunt maken, mocht je het een kans willen geven!

De ‘haat’ aan cardio

De populaire gasten in de sportschool dragen de ‘haat aan cardio’ cultuur met zich mee. Omdat ze zich focussen op kracht, spieropbouw, bulken en cutten. Ze schudden hun hoofd als ze iemand lang op een cardio apparaat zien en vervolgens horen dat diegene wil afvallen.

“Je moet geen cardio doen, cardio doet niks voor je, je moet aan krachttraining doen”

Hoor ik voor de zoveelste keer van de popi-jopi’s.  Feit is: je valt af door minder calorieën binnen te krijgen dan verbranden en hoe je dat doet maakt niet uit. Lees het onderstaande artikel als je wilt weten wat beter is voor afvallen:

Cardio of Kracht, wat is beter om af te vallen?

Het is ook makkelijk om te haten

Cardio is vrij makkelijk om te haten voor velen omdat het lang duurt en vaak saai is. En daarbij komt: als de enige reden dat je het doet is omdat je niet leuk vindt hoe je er nu uit ziet en je het wilt veranderen, dan kun je het heel snel zat worden.

Maar als je plezier begint te vinden in de cardio activiteit kan het waanzinnig zijn om bepaalde fysieke doelen te bereiken.

Je fantasie speelt een grote rol

Als je een fantaseerder of visualiseerder bent, dan kan een cardio apparaat in de sportschool geweldig zijn om ‘in te zetten’ tijdens het fantaseren. Maak een afspeellijst met nummers die je naar een andere mooie wereld brengen en luister hiernaar terwijl je loopt, op de crosstrainer staat, fietst of wat dan ook in de sportschool. Gooi een handdoek over het scherm zodat je niet naar de tijd en verbrande calorieën hoeft te kijken en droom even lekker helemaal weg. Je hoeft dus ook niet keihard te gaan, je hoeft enkel te bewegen en weg te dromen.

Voor je het weet zijn er 20-30 minuten om, je hartslag is omhoog gegaan, je gewrichten zijn weer even versoepelt en talloze gezonde processen binnen in je lichaam zijn in gang gezet.

Je kunt ook een HIIT training doen op een cardio apparaat: je wisselt een hoge intensiteit af met een lage voor ongeveer 15-20 minuten (mag ook langer). Ik doe dit vaak op de loopband waarbij ik 1 minuut sprint en 2 minuten rustig loop. Dit herhaal ik zo’n 3-5 keer. Bij de sprint momenten fantaseer ik dat ik in een film of videoclip speel en moet sprinten voor de scene. Het is heerlijk om zo je fantasie los te laten gaan en ervan te genieten. Je kunt ook fantaseren dat je over het voetbalveld aan het rennen bent om te scoren – en dat je daarna scoort en over het veld rent terwijl het publiek los gaat.

Het kan van alles zijn, je fantasie in combinatie met lekkere muziek kan je workout echt een boost geven!

Cardio is niet enkel op een apparaat, binnen

Cardio staat bij mensen vaak bekend als de apparaten in de sportschool. Maar wist je dat tuinieren ook onder cardio valt? En.. shoppen.

Het gaat erom dat je minstens 20 minuten beweegt, op een gemiddeld tempo. Buiten wandelen is hier het perfecte voorbeeld van. Cardio met je armen is dus ook mogelijk: tuinieren, klussen, huis opruimen etc.

Zet een goed luisterboek of een podcast op, oortjes in of koptelefoon op en aan de slag!

Nog een paar extra tips

Even een opsomming van een paar extra tips om cardio leuk te leren vinden:

• Doe dus wat je leuk vindt en wat toegankelijk is voor jou. Lopen of fietsen (buiten of in de sportschool) hoef je meestal geen nieuwe vaardigheid voor te leren en kun je dus makkelijker op de automatische piloot doen terwijl je wegdroomt.
• Zet doelen, die niets te maken hebben met je uiterlijk of gewicht. Tijdsdoelen of afstandsdoelen zijn geweldige manieren om je focus te verleggen op het behalen van een haalbaar cijfer wat ‘simpel’ is. In tegenstelling tot je gewicht dat door heel veel (complexe) factoren wordt bepaald. Het laatste wat je wilt is een gewichtsdoel stellen aan je cardio momenten en hierdoor op een gegeven moment stoppen met bewegen omdat het ‘te langzaam gaat’
• Zoek een reden om aan cardio te doen dat niets met afvallen te maken heeft. Dit is aansluitend op het vorige punt. Je kunt willen afvallen en tegelijkertijd aan cardio doen, maar de twee liggen te ver van elkaar om er direct plezier aan te beleven wat betreft het afvallen. Als je net 45 minuten aan cardio hebt gedaan, zal de weegschaal niet per se iets anders aangeven. Daarom is het heel demotiverend als je die twee aan elkaar linkt. Wat dacht je van; tijd voor jezelf om te dromen? Goed voor je hart? Goed voor je longen? Je krijgt er een ‘glow’ van? Je conditie wordt verbeterd? Je ontdekt nieuwe muziek of luisterboeken? Je ontdekt nieuwe plekken? Etc.
• Laat het passen in je huidige schema. Als je elke week de boodschappen doet, kun je daar misschien een cardio activiteit aan koppelen? Fietsen? Of wandelen? Zijn er andere momenten in je dag of week waar je beweging kunt inzetten?

Wie weet kom je erachter dat je cardio eigenlijk heel leuk vindt maar enkel een hekel hebt aan de apparaten in de sportschool?! Ha, who knows!

Ik ben in ieder geval een groot fan van cardio, het liefst in de sportschool omdat ik dan nergens op hoef te letten (botsingen, routes, etc.) en helemaal kan wegdromen en soms zelfs wat werk kan afmaken! Hoe is jouw relatie met cardio? 😉