1000 calorieën per dag verbranden, dat klinkt fantastisch voor mensen die willen afvallen, toch? Als in: dat maakt het proces van afvallen een stuk minder lang. Maar is het mogelijk? Hoe dan? En.. is het wel gezond voor je lichaam?

Het korte antwoord is: Dat is afhankelijk van verschillende factoren.

Dus in sommige gevallen is het mogelijk en gezond? Ja. In sommige gevallen is het niet mogelijk of ongezond? Ja.

Zo goed als iedereen heeft minstens 1000 kcal per dag nodig om alle processen in het lichaam goed te laten verlopen. Denk aan je hormonen in balans houden, nieuw weefsel aanmaken, je haren laten groeien, je hart laten kloppen en ga zo maar door.

Dagelijkse activiteiten zoals je huis schoonmaken, wandelen, tuinieren, etc. kunnen allemaal flinke hoeveelheden calorieën verbranden. Voor sommige mensen verbranden al deze dingen bij elkaar meer dan 1000 calorieën per dag. Om dezelfde hoeveelheid calorieën te verbranden door te sporten of door één enkele workout te doen, is een stuk lastiger.

Het is echter niet onmogelijk.

Een persoon van 75 kilo die 10 km per uur rent (dat is snel), kan in 90 minuten ongeveer 1000 calorieën verbranden. Om maar even een voorbeeld te noemen.

Is het gezond om 1000 kcal per dag te verbranden?

Dat is afhankelijk van de reden waarom je dit probeert te doen. Als je een actief persoon bent die genoeg eet om de verbrande calorieën aan te vullen, dan is er niks mis met 1000 kcal per dag verbranden. Echter, extreem hard sporten om snel af te vallen of om te compenseren voor een binge die je hebt gehad, zijn geen gezonde redenen om 1000 kcal te willen verbranden. Dit zijn tekenen van een verstoorde relatie met eten en sporten.

Het leven met een verstoorde relatie met eten en sporten is geen pretje, weet dat je niet alleen bent en je er ook vanaf kunt komen. Wij vrouwen zijn jarenlang wijs gemaakt dat we onze calorieën moeten ‘verdienen’ en dat slank zijn betekent dat je meer waard bent. Deze leugens zitten diep gegrond in ons waardoor we ongezonde manieren vinden om hetgeen te bereiken waarvan we denken dat het ons een waardig gevoel gaat geven. Dat gaat het niet. Echt niet.

Blijf lezen om te kijken wat je zou moeten doen om die 1000 kcal op één dag te verbranden en vraag jezelf daarna even af of het realistisch voelt voor jouw leven. Here we go:

Realistische verwachtingen

Nu ben ik niet iemand die van het woord ‘realistisch’ houd. Dat komt omdat mijn dromen vaak groter zijn dan die van menig mens en ik meestal te horen krijg dat ik deze dromen moet bijstellen naar wat meer realistische dromen. In dat opzicht, hou ik dus niet van dat woord. Maar als we het hebben over je voeding en je sport, dan is het belangrijk om bij het woord realistisch te kijken naar jouw realiteit. Hoe je leven er nu uit ziet en of een bepaalde verandering passend is – realistisch is.

Soms kan het niet in één keer en soms zal het helemaal niet in je leven passen. Nooit niet.

Afvallen of fitter worden is een geleidelijk proces. Geen enkele losse workout gaat op lang termijn een effect hebben op je lichaam. Wanneer je probeert om een realistisch doel voor jezelf te zetten, is het belangrijk om te kijken naar het level waar je je nu op bevindt qua sporten en wat passend is binnen je huidige leven om dit week na week vol te kunnen houden.

Heb je de tijd en ruimte om 1 uur per dag te besteden aan sport? Twee uur per dag? En 3 dagen in de week? Of 5 dagen in de week?

De hoeveelheid calorieën die je verbrandt tijdens het sporten is afhankelijk van de factoren zoals de grootte van je lichaam, je geslacht en hoeveel spiermassa je hebt.

Over het algemeen verbranden mannen en mensen die gemiddeld zwaarder zijn meer calorieën per dag dan vrouwen en mensen die gemiddeld lichter zijn. Een vrouw van 55 kilo moet veel meer tijd besteden om 1000 kcal te verbranden dan een man van 120 kilo.

Het algemene advies is om minstens 150 minuten per week te bewegen in de vorm van cardio en minstens twee keer per week alle spiergroepen te trainen.

Als je met een nieuw sport schema bezig bent, is het een goed idee om te beginnen met deze twee aanbevelingen. 150 minuten per week komt neer op iets meer dan 20 minuten per dag. Loop 10 minuten weg van je huis en 10 minuten terug en je hebt dit doel al behaald.

Laten we dan even kijken naar hoeveel kcal verschillende mensen verbranden met verschillende activiteiten rekening houdend met het geadviseerde waar ik het zojuist over had: