Ik doe bijna elke ochtend een ochtendwandeling. Die ik zelf altijd een morning walk noem, dat klinkt wat lekkerder voor mij. En sinds ik dit ritueel heb vragen veel mensen me op social media en mijn blog hoe ik dit heb geïntegreerd, wat ik doe tijdens het wandelen, of ik me niet verveel, waar ik wandel, hoeveel stappen ik zet, hoeveel km ik loop etc.
Het leek me een mooi moment om, na zo’n 11 maanden bijna elke dag een morning walk te doen – er een artikel aan te wijden!
Hoe begin je?
Het beginnen is altijd het lastigste. Dat komt niet doordat je je moet voorbereiden of spullen moet aanschaffen, nee. Dat komt puur en enkel doordat je jezelf mentaal een verandering moet laten doormaken. Je brein houdt niet van veranderingen en daarom zal het je proberen tegen te houden. Als je beseft dat dit de lastigste stap is, dan is het eigenlijk niet meer lastig, toch?
Je begrijpt dat je brein je probeert tegen te houden, je herkent het en je kiest ervoor om het te negeren. ACTIE GESLAAGD!
Oftewel; je hebt geen fancy spullen nodig om te gaan wandelen. Ik heb de eerste 7 maanden elke dag op Primark schoenen gewandeld om je even een beeld te geven van hoe je kunt beginnen met wat je hebt.
Waar loop je naartoe?
Vanaf het moment dat je morning walks gaat doen, ga je misschien wel voor het eerst in je leven wandelen zonder een locatie-doel. Zonder dat je op een plek moet komen. Dit brengt een ander perspectief met zich mee; je zult ineens op plekken binnen je eigen omgeving komen waar je nooit eerder bent geweest.
Je zult meer om je heen kijken, observeren en een nieuwe waardering krijgen voor de omgeving waar je je in bevindt.
Maar je kunt ook wél voor een locatiedoel gaan, bijvoorbeeld een koffietent of een supermarkt om zo je morning walk te combineren met iets anders.
Drink je iets tijdens het wandelen?
Je kunt een flesje water meenemen voor als je dorst krijgt of je kunt je eigen thee/koffie meenemen in een meeneem-mok. Ik doe dit laatste 9 van de 10 keer; een koffiemok met vers gezette eigen koffie en een aluminiumrietje. Ik probeer niet teveel te drinken tijdens mijn morning walk (hooguit dus 1 mok koffie) omdat ik anders snel moet plassen en dan eigenlijk alleen maar naar huis wil om te plassen, haha.
Je kunt ook een sapje kopen / maken en dit drinken. Of helemaal niks drinken maar een appel/banaan of gezonde reep eten tijdens het wandelen.
Ik heb van alles uitgeprobeerd waardoor ik af en toe afwissel en doe wat goed voelt. Ik adviseer jou om hetzelfde te doen; probeer van alles uit en zoek wat goed voelt voor jou.
De voorbereiding
Na alles gelezen te hebben en gekozen te hebben wat eventueel bij jou gaat passen is het verstandig om het één en ander voor te bereiden zodat je niet te lang bezig bent met het –uit huis gaan-, op het moment dat je je morning walk daadwerkelijk gaat doen:
- Wil je weten hoeveel stappen je zet of hoeveel km je loopt? – Zorg ervoor dat je stappenteller (bijvoorbeeld een fitbit) opgeladen is. Of dat je de gezondheidsapp (bij een iPhone) in je telefoon actief hebt staan (meestal is dit al automatisch het geval). Of dat je een stappenteller-app of iets dergelijks gedownload hebt.
- Ga je langs een koffietent of boodschappen doen? – Zorg ervoor dat je geld of een pinpas bij je hebt. Als je boodschappen gaat doen – neem dan tassen mee om je boodschappen straks in mee te dragen.
- Neem je je eigen mok met koffie mee? – Neem dan altijd een dun plastic zakje mee waar je je mok in kunt doen als hij leeg is – die je vervolgens in je tas doet. Je wilt namelijk geen koffievlekken (die laatste druppels uit de mok) in je tas.
- Wil je geïnspireerd worden tijdens het wandelen? – Zoek van te voren een leuk luisterboek (ik gebruik de app Storytel) uit waar je naar gaat luisteren tijdens het wandelen, je kunt ook zoeken naar boeiende podcasts. Of maak een leuke playlist met muziek. Je kunt ook online radio aanzetten tijdens het wandelen, ik gebruik de pagina Radiozenders.fm om op mijn telefoon radio te luisteren tijdens sommige morning walks.
- Koud? Warm? Regen? – Op koude dagen heb ik altijd een wat oude jas aan waar ik best in mag zweten. Op ‘middelmatige’ dagen knoop ik een trui / iets met lange mouwen, rond mijn middel die ik aan kan doen als het koud wordt.
Verder zou ik je adviseren om dit moment in de ochtend te koesteren en helemaal voor jezelf te gebruiken. Een manier om niet uit je moment getrokken te worden is om de pushberichten/notificaties/meldingen op je telefoon even uit te schakelen.
Vliegtuigmodus kan, maar dan kun je geen radio, online muziek of boeken luisteren. Je kunt wel muziek, podcasts en boeken downloaden zodat je deze offline kunt luisteren – dan kun je wel prima je telefoon op vliegtuigmodus zetten.
Geniet ervan!
Koud, warm, regen, sneeuw – wat het weer ook is, elk seizoen heeft iets moois om letterlijk doorheen te wandelen. Ik snap dat wanneer je naar je werk moet fietsen door de regen dit behoorlijk tegen kan vallen. Maar bij je morning walk hoef je je geen zorgen te maken om je outfit, haar of wat dan ook. En dát is waar de magie hem in schuilt: het kunnen waarderen van je omgeving, het weer en een moment voor jezelf; ongeacht.
Je kunt elke ochtend een intentie zetten voor jezelf voor die dag. Iets dat je wilt bereiken op je dag of in je leven. Iets dat je een ander wilt geven, zoals extra aandacht of liefde of een luisterend oor.
Geniet vooral van dit moment van de dag, waarbij je hebt gekozen om iets voor jezelf te doen.
De zij effecten ervan? het is positief verslavend – het zorgt voor focus – het geeft inspiratie, motivatie – het geeft waardering voor je omgeving – het brengt kalmte – het brengt kennis (luisterboeken) en nog veel meer!
Zei ik al dat het positief verslavend was?
10 comments
Ja,ik doe dat al tien jaar elke dag en heb er op een gegeven moment voor gekozen in stilte te wandelen. Dat geeft mij nog meer rust. Vogels,het ruizen van de wind dat vind ik erg ontspannend.
Als ik straks de laatste operatie achter de rug heb en mij echt kan richten op mijn herstel, ga ik zeker morning walks doen. Lijkt mij heerlijk.
Ga je echt wandelen als het (hard?) regent? Wind en koude geen probleem maar bij regen mij niet gezien 😀
Afgelopen zondag nog in de keiharde regen gewandeld. Laagjes aan, en een goede regenjas. Heerlijk 7 km wandelen, zonder iemand tegen te komen in de stromende regen. Daar maak je mij best blij mee 😀 En wanneer je dan thuiskomt geeft dat echt voldoening.
Heerlijk he dat wandelen. Mijn man en ik doen dit al meer dan tien jaar elke dag, 6 km, weer of geen weer. lopen. Wij wonen dicht tegen de polder aan, met weilanden, water enz. Dus veel te zien onderweg. Ook veel te bepraten. Stress van de werkdruk van mijn man, praat hij van zich af, daarna nergens last van. Onderweg bespreken wij alles, of zijn wij stil en genieten van de rust om ons heen. En ik heb niet altijd zin in die 6 km, maar eenmaal weer thuis, met een kopje thee op de bank. denk ik dat heb ik toch mooi maar gedaan. Voelt zo goed. Hier in onze buurt weet iedereen het dat wij elke dag wandelen, worden er vaak genoeg op aan gesproken op een positieve manier. Er zijn zelfs mensen die onze tic, al zal ik het zo maar even noemen hebben over genomen.
Heel veel plezier allemaal met wandelen en genieten.
Ik doe het tegenwoordig ook als ik vrij ben in de ochtend.
Meestal maximaal een half uurtje maar ik moet zeggen het is idd.een fijn begin van de dag!
Haha ik vind het stiekem ook wel grappig, een heel artikel over een ‘simpele’ morningwalk. In mijn ogen echt een ‘hoe moeilijk kan het zijn’ maar dat is wel heel kort door de bocht.
Ik vind een morning walk zonder doel of vooraf bedacht plan de beste, gewoon lopen en zien waar je belandt.
Ik ga dan wel pas wandelen als iedereen hier klaar is (kinderen naar school etc.) en omdat ik mijn eigen wijk al elke dag zie ga ik vaak eerst naar het bos of strand, hond mee en daar een flink stuk lopen.
En op maandagochtend is mijn man ook vrij en gaan wij altijd naar de stad, dát vind ik altijd nog het aller leukst/fijnst. Zien hoe de wereld opstart, de winkels die klaar gemaakt worden voor opening en het laden/lossen. Ik ga daardoor ook een soort van ‘aan’, krijg daar goede energie van. En als afsluiter een kop koffie bij Anne&Max die bij ons een soort woonboot als terras heeft (ligt aan de gracht) dus dan kunnen we helemaal ultiem nog even na zitten 😊
gewoon schoenen + jas aan en gaan, toch? 😉
Haha mijn broer wandelt elke ochtend al om 5:00 u en wat hij tegenkomt zijn vooral postbodes, katten, egels.. En een keer politie die hem staande hield om te vragen wat hij aan het doen was zo vroeg, ja dat is natuurlijk erg verdacht vooral als je geen hond bij je hebt.. ?! Hij houdt van vroeg opstaan en moet ook tamelijk vroeg naar zijn werk vandaar dit zalige tijdstip haha. Maar een avondwandeling half uurtje na het eten is ook fijn! Sterrenhemel, postbodes, katten, egeltjes en wantrouwende politieagenten haha. Ach ja goed voor je hum en je spijsvertering.
Ik vind het een superleuk idee die morning walks maar ik vertrek al om 7 u ‘s ochtends naar mijn werk en ik sta rond 6 uur op, dus ik heb niet veel zin om nog vroeger op te staan om eerst te gaan wandelen. Wat we wel af en toe doe is een after work walk, ook leuk! Maar we zouden het vaker moeten doen, dat is zeker waar!