Ontzettende honger na het sporten

Als je hard hebt gesport kan het wel eens zo zijn dat je na je workout sterft van de honger. Help! Je wilt je vergrijpen aan al het voedsel dat je tegenkomt, maar ook weer niet al het harde werk van de workout verpesten. Wat nu?!

Één woord: Koolhydraten.

Als er dan een moment is op een dag dat je echt  even wat koolhydraten mag eten is het wel na je workout. Waarom? Om je glycogeen voorraad weer aan te vullen. Wat is glycogeen? Dit is een “voorraadje” glucose (suiker) dat opgeslagen is in je lever en je spieren. Dit is bedoelt voor tijden dat je ineens uit het niets super veel energie nodig hebt. Vroeger was dit als er een leeuw achter je aan zat, tegenwoordig is dit als je de bus of trein moet halen.

Anyway, het is fijn dat je lichaam daaraan heeft gedacht met zo’n voorraadje. En maak je geen zorgen, dit is niet een soort vet dat opgeslagen is, het is suiker dat in je lever en spieren zit, dus je lichaam dijt er niet van uit 😉

Wanneer je hebt gesport wordt eigenlijk al meteen de glycogeen voorraad aangesproken. Want onze lichamen stammen uit de oertijd en zoiets als sporten bestond er toen niet. Daarna gaat je lichaam langzamerhand over op de vetverbranding. Dus na het sporten een koolhydraatrijke maaltijd eten helpt het voorraadje weer te vullen en je hongergevoel te stillen. In dit geval kan het wél handig zijn om snelle koolhydraten te eten, omdat je gauw je honger wilt stillen en glycogeen wilt aanvullen. Ik adviseer wel om naast de snelle koolhydraten ook wat met eiwitten of vetten te eten zodat je niet gauw na de koolhydraatmaaltijd weer honger krijgt, maar de eiwitten en vetten je wat langer vol houden.

Over eiwitten gesproken, wanneer je veel krachttraining hebt gedaan is het sowieso een aanrader om ook eiwitten te eten na het sporten. Nu gaan er héél veel verhalen rond over of de eiwitten vlak na je workout wel écht meteen opgenomen worden door je spieren of niet. Ik zou zeggen, neem het zekere voor het onzekere en eet wat eiwitten erbij.

Oke, koolhydraten, eiwitten.. En nu in echt voedsel?

• Bananen (koolhydraten) met pindakaas (eiwitten) of noten (eiwitten)
• Elk soort fruit eigenlijk (koolhydraten)
• Pasta salade (koolhydraten) met kip (eiwitten) of ei (eiwitten)
• Brood (koolhydraten) met hummus (eiwitten) of kipfilet (eiwitten) of ei (eiwitten)
• Crackers (koolhydraten)

Altijd als ik voedselcombinaties bespreek, wil ik je vragen om op te letten als je vaak last hebt van een opgeblazen gevoel. Meer informatie hierover vind je hier: een opgeblazen gevoel

Misschien vind je dit ook interessant!

Wat te eten na het sporten? Wat moet ik eten vóór het sporten? Wat te eten na een Cardio Workout Wat moet je eten voor het sporten? Is Sporten op een lege maag beter voor de vetverbranding?