Praktische tips! Gewoon simpel en behapbaar! Daar gaat het om vandaag!

Vorige week schreef ik een artikel (en postte ik een extra video) over hoe je het snaaien kunt vermijden in deze corono-crisis-tijd waarbij we veelal thuis zitten en binnen doorbrengen. Aan het einde van die post vertelde ik dat ik binnenkort met de praktische tips zou komen omdat ik eerst de mentale basis wilde leggen. Ik kan je vertellen:

Die tijd is gekomen.

Ik zal niet teveel tijd van je verspillen nu, op naar het artikel.

En nee, ik ga het niet hebben over meer water drinken of meer eiwitten eten, dat punt zijn we inmiddels voorbij.. 

Maak een menu

Neem even de tijd, misschien op zondagavond, ga ervoor zitten en schrijf een weekmenu uit. Houd het dichtbij jouw leefstijl. Bedenk je wat je voor deze crisis gemiddeld op een dag at, toen je nog naar school of werk ging. Houd dat aan als richtlijn en misschien kun je zelfs wat uitgebreidere recepten toevoegen voor in de avond nu je tijd hebt om te koken thuis.

Een absolute tip: zet ook wat lekkers in het menu! 

Als je elke dag (of af en toe) wat lekkers op je menu zet dan heb je iets om naar uit te kijken in plaats van tien keer per dag dat lekkers proberen te vermijden als je weer eens de koelkast open trekt. Dat constant moeten vermijden is uitputtend en grote kans dat je tijdens een moment van zwakte (moe, verveeld, verdrietig, boos, etc.) er toch naar grijpt en je vervolgens ook nog eens schuldig voelt. Niet nodig. Plan ze gewoon in, dan kun je ernaar uitkijken én ervan genieten.

Ik heb twee versies gemaakt van weekmenu’s die je zelf kunt invullen – dat maakt het misschien net wat leuker om ermee aan de slag te gaan! Je kunt ze de komende week gratis downloaden via mijn webshop: tenistepanosian.com/shop

Zet gezonde snacks voorin de koelkast

Goed, nadat we het eerste punt hebben gehad zodat je weet dat lekkers absoluut is toegestaan kunnen we over tot de tips omtrent het gezond blijven eten. Mijn tips is om zoveel mogelijk gezonde snacks gewassen en gesneden (klaar om te grijpen en op te eten) zichtbaar hebt staan. Zet deze dus voorin je koelkast, zichtbaar in de keukenkastjes en op het aanrecht. Denk aan:

• geschilde en gesneden wortels in een glas;
• plakjes komkommer;
• cherry tomaten;
• gestoomde bloemkool en broccoli in een schaaltje;
• falafel balletjes die al gebakken zijn in een schaaltje.

Uit verveling of luiheid wat willen eten is de sloomste staat waarin we gewoon maar iets pakken waar we op willen kauwen. Help je toekomstige slome zelf dus met wat gezonde keuzes en laat de lekkere dingen staan voor de uitgekozen momenten: zodat je er ook écht van gaat genieten.

Hoeveel lekkers je ook in huis hebt: niks is verboden

Alles wat in huis ligt is niet verboden. Ook al heb je wat dingen voor je partner of je kinderen in huis gehaald, maak met jezelf vanaf nu de afspraak dat het niet verboden is voor jou.

Waarom zou je die mentale strijd activeren? Zodra je iets in huis bestempelt als verboden ga je het alleen maar willen. Onderzoek na onderzoek toont aan dat wanneer iets verboden is of iets niet mag, dat we er meer toe aangetrokken voelen.

En dat zien we niet alleen maar terugkomen met het eten.. 

Zelfs kleine kinderen gaan voor de ‘verboden’ koekjes als de volwassenen de deur uit zijn en laten de ‘toegestane koekjes’ liggen. Ja, er zijn toegestane koekjes en verboden koekjes, ze zijn EXACT hetzelfde qua smaak maar hebben enkel een andere vorm en zelfs dan, gaan kinderen voor de ‘verboden vorm’. 

Dus denk niet dat je het gaat winnen van deze mentale staat. Of beter gezegd: ga alsjeblieft niet elke dag opnieuw die strijd aan. Besluit dat alles mag en de lading zal afnemen.

 

Zoete thee in de avond

Als je de neiging hebt om in de avond eerder ‘los’ te gaan terwijl je de hele dag netjes binnen je eigen behoefte hebt gegeten, dan is het misschien een idee om een zoete thee te integreren. Denk aan iets met steranijs of zoethout (er zijn nog meerdere varianten). Hierdoor heb je iets om ‘naar binnen te werken’, dus een eet/drink bezigheid én krijg je een beetje een zoete smaak binnen waardoor dat misschien wel voldoende voelt en je weerhoudt van he-le-maal losgaan op je chocolade/koekjes kast.

Er is geen goed of fout <3

Ik hoop dat deze tips helpen om wat rust in de chaos te brengen. Maar onthoud ook: je hoeft nu niets perfect te doen he? Het belangrijkste is dat je je focust op je gemoedstoestand en voor de één kan het prettig zijn om met voeding en sport bezig te zijn en voor de ander kan het juist prettig zijn dit volledig los te laten. Er is geen goed of fout <3