Je darmflora is niet normaal belangrijk voor je algehele gezondheid. Dat is iets waar steeds meer onderzoeken naar wordt gedaan en keer op keer komen er waanzinnige conclusies uit. Lees dit en dit artikel voor de onderbouwing daarvan.
Vandaag wil ik jullie wat tips geven die je door de dag heen kunt inzetten om je darmflora gezond te krijgen/houden. Je hoeft ze niet allemaal op te volgen, maar het geeft je een idee van de mogelijkheden.
Ochtend
Zodra je wakker wordt is het belangrijk om een glas water te drinken. Het liefst water op kamertemperatuur of warmer om je lichaam niet een schok te geven van een ijskoud drankje, vooral niet net na het wakker worden. Je lichaam gehydrateerd houden is goed voor je vertering, maar ook voor de werking van je immuunsysteem en je brein. Je verliest namelijk flink wat vocht in de nacht (uitademen en zweten) en het is belangrijk om dat weer aan te vullen als je wakker wordt.
Als je geen trek hebt om te eten, sla dan alsjeblieft je ontbijt over! Het is inmiddels keihard onderbouwd dat Intermittent Fasting goed is voor onze gezondheid. Wat betreft je darmflora: Intermittent Fasting zorgt ervoor dat je vertering even een pauze krijgt en je hierdoor de goede bacteriën in je darmen kunt helpen (1).
Je kunt je darmen een handje helpen door iets van een probiotica supplement te nemen, hierdoor vul je je darmbacteriën aan zodat je darmflora weer gezond kan opereren. Voor sommige mensen is dit iets wat ze hun hele leven dienen te slikken (voor mij, ik heb een chronische darmziekte) en voor anderen is het iets wat ze enkele jaren dienen te doen om hun darmflora weer te stabiliseren. Vooral voor de mensen die veel onbewerkte voedingsmiddelen hebben gegeten met een lage voedingswaarde (fastfood, snacks, etc.) over een langere periode van tijd hebben letterlijk hun darmflora ‘uitgehongerd’. Hierdoor kan het zijn dat bepaalde bacteriestammen in je darmen zijn uitgestorven en opnieuw opgebouwd dienen te worden. Hier gaat tijd overheen en een probiotica supplement helpt daar enorm bij. Lees hier het artikel dat ik geheel heb gewijd aan probiotica:
Als je wat tijd bespaart doordat je niet ontbijt kan het een idee zijn om eens een meditatie te proberen of aan breathwork te doen. Je kunt dit gewoon even in YouTube intikken en jezelf er even 5 minuten aan bloot te stellen. Dit zeg ik met als doel om je eventuele hoge stresslevels te verlagen. De bacteriën in je darmen reageren op de hoeveelheid stress in je lichaam en mediteren of breathwork zijn gelinkt aan stressvermindering. Ik heb op mijn Engelse YouTube kanaal een meditatie gemaakt die door heel veel mensen enorm wordt gewaardeerd (de comments zijn bijzonder hartverwarmend) en ik heb deze hieronder gelinkt voor iedereen die er benieuwd naar is. Het is een begeleide meditatie in het Engels:
[embedyt]https://youtu.be/HHlXMt82P_E[/embedyt]
Middag
Als het lunchtijd (of tijd voor je ‘ontbijt’) is, is het tijd om je lichaam te voeden met allemaal lekkers. Je darmbacteriën gaan heel lekker op vezels en deze zijn terug te vinden in groente, fruit, noten, zaden, en volkoren granen. Daar kun je een geweldige salade van maken, een volkoren boterham of wrap mee vullen of een avondmaaltijd die je eerder hebt bereid met zilvervliesrijst, bonen en groente voor eten. De opties zijn eindeloos, zolang je zorgt voor voldoende vezels, komen de juiste voedingsmiddelen vanzelf bij elkaar op je bord.
Naast dat het belangrijk is om je lichaam te voeden met gezonde voedingsstoffen is het misschien wel belangrijker om hier elke dag variatie in aan te brengen zodat je over een langere periode allemaal belangrijke voedingsstoffen binnen krijgt. Er is niet één voedingsmiddel dat alles bevat en daarom is variatie zo belangrijk. Probeer te denken aan de regenboog qua kleuren en kijk of je zoveel mogelijk verschillende kleuren groente en fruit kunt eten gedurende een week. Hierdoor verhoog je niet alleen de diversiteit van je darmbacteriën, maar helpt het misschien ook om je maaltijden interessant te houden!
Mocht er ruimte zijn voor wat beweging in de middag, dan zou ik zeggen: GO FOR IT! Maar mocht het beter uitkomen voor je in de ochtend of avond, doe dan vooral dat! Zolang je consistent een vorm van beweging integreert in je leven zul je daar enorm veel voordelen uit behalen. Uit onderzoek blijkt dat mensen die sporten een meer diverse darmflora hebben (2).
Avond
1 comment
wow, geweldige informatie.