Wat heb ik gegeten op één dag? 28 Maart 2014

Ik had vandaag (wanneer dit online komt: gister) een dagje vrij genomen van werk! Heerlijk 🙂 Niets speciaals op de planning, gewoon zomaar. Dat betekent dat ik net wat meer aandacht kan besteden aan elke maaltijd en overdag lekker kan sporten (2 x zelfs!). Ik laat jullie graag zien wat ik precies heb gegeten!

Ontbijtje!

Thee, twee rijstwafels met hüttenkäse, cracker met wat zuivelspread en tomaat plakjes + 1 peer

Na dit ontbijt heb ik een 30 minuten video gedaan (“Beache Barre”) van Tone It Up 🙂 Deze staat niet op YouTube, maar op hun DVD die ik enkele maanden geleden heb gekocht.

Na de workout heb ik een banaan-ei-roggebloem pannekoek gemaakt met heel veel cacao erdoor. Vervolgens wat mgere kwark, aardbeien, bosbessen en kokos eroverheen. Met lekker wat koffie + amandelmelk.

Toen ben ik de deur uit geweest (SHOPPEN!), heel veel gelopen en gesjouwd maar goed geslaagd 🙂

Hongerig kwam ik thuis rond 17:00 uur, een salade gemaakt van tomaat, mozzarella, feta. zongedroogde tomaten, bosui, bloemkool en broccoli.

En ik had de avond ervoor bloemkoolpizza gemaakt, er was nog wat over, dus dat heb ik ook gegeten! Ik had al een paar happen genomen voor de foto, haha, ik had teveel honger! En een glas water met citroen en bevroren frambozen, maakt het gewoon leuk om water te drinken!

Hierna heb ik lekker in bed wat rondgeneusd op Tumblr en vervolgens een dutje gedaan

Eenmaal wakker was het al donker aan het worden. Tijd voor de tweede workout! Koffie en twee rijstwafels met pindakaas een uurtje voor het sporten. In de sportschool heb ik het volgende gedaan:

Loopband:

• 3 minuten lopen op 5.5
• 5 minuten hardlopen op 10

Krachttraining:

• 30 x boxen in squat houding met 3 kg gewicht in beide handen
• 20 squats
• 20 leg raises op mijn rug
• 20 buikspieroefening waar je op je rug ligt, je benen gebogen, voeten op de grond. Je bovenrug van de vloer, armen gestrekt naast je en omstebeurt tik je met je arm je enkel/voet aan. Van links naar rechts (voor de zijkant van je buikspieren). Geen idee hoe deze oefenening heet!

Dit geheel x 3

Loopband:

• 30 seconden lopen op 5.5
• 1,5 minuut hardlopen op 11.3
• 1 minuut lopen op 5.5
• 1 minuut keihard rennen op 12.3
• 1 minuut lopen op 5.5
• 1 minuut keihard rennen op  12.3
• 1 minuut lopen op 5.5
• 1 minuut keihard rennen op 12.3
• 1 minuut lopen op 5.5
• 1 minuut keihard rennen op 12.3
• 1 minuut lopen op 5.5
• 1 minuut keihard rennen op 12.3
• cooldown (zo’n 5 minuten)

Ik was (ben nog steeds) super verkouden, dus dit was echt het maximale wat ik eruit kon halen, met een dikke snottebel liep ik de loopband af.

Avondeten! Sla wraps met mager rundvlees en tomaat, daarnaast een klein bakje met de overgebleven tomaat en wat spinazie + gekookte wortelen met sperziebonen. Veeeeel groente! Jummie!

En toen ging ik mijn tanden flossen, poetsen en slapen! 🙂