Wist je dat cheatmeals helpen bij vetverlies?  … Echt!

Ik ga je vandaag de grappige feiten uitleggen omtrent het hormoon leptine, deze heeft namelijk invloed op je vetverlies, evenals insuline; waar ik al heel veel over heb geschreven. Hierdoor wordt er hopelijk weer veel duidelijk omtrent vetverlies en hoe je dit in jouw voordeel kunt laten werken. Eigenlijk is het heel simpel!

Wat is leptine?

Leptine is het hormoon dat ervoor zorgt dat je hersenen een seintje krijgen met dat je verzadigd bent. “ik zit vol, ik heb genoeg gegeten”, dit is de boodschap die leptine naar je hersenen brengt. Het gekke is, dat de levels leptine in je lijf aansluiten op je levels lichaamsvet. Hoe meer lichaamsvet je hebt, hoe meer leptine je in je bloed hebt.

DAT LIJKT VOOR GEEN METER TE KLOPPEN!

Als je even logisch nadenkt, dan lijkt dat totaal niet te kloppen. Want dat zou betekenen dat hoe meer vet je hebt, hoe meer leptine in je bloed ervoor zorgt dat je een vol gevoel hebt en zou je dus automatisch minder moeten gaan eten. Waarom heb je dan meer vet? Het probleem ligt bij de resistentie die langzamerhand wordt opgebouwd op momenten dat je voorbij je hongergevoel eet. Als je dit keer op keer doet, maakt je lichaam ook keer op keer meer leptine aan waar jij niet naar luistert omdat je door eet.

Je eet voorbij je hongergevoel -> je lichaam maakt nóg meer leptine aan -> je komt aan in vet -> je lichaam maakt nóg meer leptine aan -> je eet voorbij je hongergevoel -> … etc. 

Je lichaam raakt uitgeput waardoor de signalen van leptine niet meer “doorkomen” en hebben uiteindelijk dus minder effect op je hongergevoel. Deze verminderd keer op keer, terwijl de levels leptine in je bloed wel erg hoog zijn.

Vergelijkbaar proces gebeurt er met insuline in je lichaam wanneer je keer op keer de pieken in je suikerspiegel krijgt, waardoor de receptoren van je cellen niet meer goed reageren op insuline en resistent worden: diabetes type 2.

Bewerkt voedsel en snelle suikers zijn de boosdoeners

Zoals met vele andere vervelende ziektes hebben bewerkt voedsel en snelle suikers hier opnieuw invloed op. Te vaak teveel snelle suikers (wit brood, witte rijst, witte pasta, maar ook: snoep, ijs, koekjes, etc.) eten, maar daarnaast zorgen hoge levels van triglyceriden (“slechte vetten” = transvetten) ervoor dat de signalen die leptine naar je hersenen wilt brengen zoveel mogelijk worden geblokkeerd (1). Dus een combinatie van snelle suikers/koolhydraten en transvetten zijn de boosdoeners. En laat dat nou net twee dingen zijn die in veel bewerkte voedingsmiddelen zitten: kant-en-klaar maaltijden, koekjes, gebakjes, snoep, chips etc.

Hoe kom je van deze resistentie af?

Dat is de belangrijkste vraag. Het antwoord is vaak hetzelfde: echt voedsel. “Clean eating”. Oftewel: zoveel mogelijk bewerkt voedsel uit je eetpatroon schrappen, vooral de bewerkte snelle suikers! Denk dus aan de witte broodjes, snoepjes, frisdrank, en allerlei andere producten waar suiker aan is toegevoegd. Dit is de “simpelste” manier om van een leptine resistentie af te komen. Je kunt gewoon niet mis slaan met een voedingspatroon vol met producten zoals; vlees, vis, groente, fruit, peulvruchten, noten en zaden (de basis, als het ware).

Vetten hebben heel weinig effect op je leptine levels, koolhydraten hebben het meeste effect. Sterker nog, ze bepalen je leptine reactie en gevoeligheid/resistentie, net zoals koolhydraten ook je insuline levels bepalen.

Dat verklaart ook waarom het lastig kan zijn om voor al wat slankere mensen om de laatste kilo’s vet eraf te krijgen. Hun leptine levels zijn al flink gedaald; aansluitende op hoeveel vet ze in hun lijf hebben. En als ze dan ook al gezond genoeg eten, is er geen sprake van een resistentie. Hoe raak je dan die laatste kilo’s in vredesnaam kwijt?

Dit wil je maar al te graag horen!

CHEATMEALS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Het doel is om je leptine levels hoog genoeg te houden zodat je hersenen wél het seintje krijgen dat je vol zit, maar niet zo hoog dat je resistent wordt voor leptine. Hoe kun je hiervoor zorgen? *tromgeroffel*

• CHEATMEALS! – Vooral jezelf “overfeeden” met koolhydraten van tijd tot tijd werkt om je leptine levels een boost te geven. Omdat ze dus al gedurende een bepaalde tijd netjes gecontroleerd zijn gebleven kan die ene cheatmeal/dag per week (bijvoorbeeld) zorgen voor die enorme boost (2). Dit geeft je lichaam ook het signaal dat er voldoende voedsel is en er dus geen hongersnood gaande is. Het is dus “oke” om vetten los te maken uit je lijf. Dit signaal is goud waard, en het wordt enorm onderschat.
• Voldoende slaap – Aaaah dit nekt me altijd. De richtlijn is 8 uur slaap per nacht (ik ben al blij als ik 6 uur krijg) waardoor je leptine levels gecontroleerd blijven (3).
• Eet voldoende calorieën – als je nu nog niet overtuigd bent van het feit dat je voldoende moet eten om gezond te blijven (spieren opbouwen, afvallen, welk doel dan ook), dan is hier nog een argument. Veel mensen maken de fout om véél te weinig te gaan eten op het moment dat ze willen afvallen. Ergens klinkt het logisch, maar werkt het op lang termijn? Helaas. Calorie restricties zorgen ervoor dat je leptine levels dalen (4). Oeps. Niet doen dus. Zorg ervoor dat je voldoende eet om nog wel te kunnen afvallen. Dit kost vaak wat experiment tijd met je lijf, maar is de moeite waard. Mijn advies? 100 tot 200 calorieën minder per dag is perfect. Als je daarnaast sport en aan krachttraining en/of interval trainingen doet hoef je echt niet meer omlaag met je calorieën. Hopelijk vertrouw je me hierop.

Let wel: dit geldt dus vooral als je al gezond en “clean” eet en de laatste kilo’s kwijt wilt. Het laatste beetje buikvet dat ervoor gaat zorgen dat je je buikspieren ziet, het laatste beetje vet om je armen waardoor de spieren zichtbaar worden etc. Op het moment dat je nog overgewicht hebt, is het belangrijkste om eerst te focussen op het in balans brengen van je insuline én leptine levels door zo clean mogelijk te eten met hier en daar lekkers. Zodra dit in je systeem zit (dit kan van 3 weken tot enkele maanden duren), kun je gemakkelijk deze stappen ondernemen voor effectief vetverlies.

Tegen je hormonen werken is vaak een verloren strijd. En zoals elke keer weer naar voren komt: eet zo echt mogelijke voeding, eet voldoende enneh: eet af en toe wat lekkers! Dat klinkt toch als muziek in de oren van iemand die wil afvallen? Of heb ik het mis?

Misschien vind je dit ook interessant!

Cheat Meals! Wat zijn het en is het verstandig om ze te hebben? Hoe te weinig slapen je gewicht kan beïnvloeden Waarom kun je niet plaatselijk vet verliezen? Waarom je voorbij je hongergevoel eet Dezelfde hoeveelheid calorieën: Een ander effect | Deel 2