Zondag schreef ik een artikel over vitaminepillen en supplementen. Bij deze het tweede deel! Er is namelijk een hoop te zeggen hierover.
Te veel is nooit goed, toch?
Alles waar je “te” voor kunt zetten, is niet goed. Zegt mijn collega altijd. Waarop ik antwoord met; behalve Tequila en Teni.
Dus met vitamines, zou je dat ook zo kunnen zien. Laten we enkele vitamines eens onder de loep nemen.
Vitamine A
Kun je vaak herkennen in groente en fruit als deze fel geel of oranje zijn. Denk bijvoorbeeld aan wortels. Zo’n 800 microgram gemiddeld is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Wist je dat je dit al met een halve winterpeen naar binnen hebt gewerkt? (1)
Ee teveel aan vitamine A door bijvoorbeeld het gebruik van supplementen kan ervoor zorgen dat de kans op longkanker bij rokers vergroot wordt volgens deze twee onderzoeken (2)(3). En het verbazingwekkende was dat bij onderzoek (2) het vitamine a supplement de kans op longkanker met 28% verhoogde (!), dit was zo significant dat de onderzoekers zelfs vroegtijdig zijn gestopt met het onderzoek. Ai.
Vitamine E
Een sterk antioxidant. Komt veel voor in donkere bladgroente, noten, zaden en plantaardige oliën. Hier is ook veel over te vinden omtrent supplementen en wetenschappelijk onderzoek. Uit dit onderzoek (4) waarbij vitamine E werd ingezet ter preventie van hart- en vaatziektes kwam juist naar voren dat een teveel aan de vitamine E supplementen de kans op hartfalen juist vergrootte. Vervolgens was er een ander onderzoek waarbij er 135.000 deelnemers waren, waaruit naar voren kwam dat ook weer een teveel aan vitamine E supplementen het sterftecijfer verhoogde (5). En dan nog een vrij nieuw onderzoek uit 2011 waaruit bleek dat een teveel aan vitamine E supplementen (jaja, alweer), de kans op prostaatkanker verhoogde (6).
Toch een beetje oppassen he?
Gevoelsmatig zat het me al nooit echt goed om vitamine supplementen in te nemen. Vooral als je al “gezond” bent. Waarom zou je dit doen? Voel je verschil door supplementen in te nemen? Of is het je hoofd die je vertelt dat je nu extra extra gezond bezig bent? Ik weet het niet, maar ik ben geen fan. Ik zal je wel vertellen dat ik af en toe een omega 3 capsule neem, puur omdat ik nooit vis eet. Dus het is ter vervanging van vis en niet als “extraatje”. En dit doe ik heel bewust, ofcourse. Morgen weer een happy artikel hoor! 🙂
21 comments
Ik slik aardig wat supplementen (oa o3, magnesium en B complex). Als ik dit allemaal zo lees is het slikken van zo’n pilletje niet meer zo makkelijk…ik ga mijn pilletjes ook eens aan n Google zoekmomentje onderwerpen! Bedankt weer Teni! En ook fijn dat je het allemaal wetenschappelijk onderbouwt. Dat is waarom ik jouw blog ook blìjf lezen, je geeft eerlijke informatie!! 🙂
Groetjes!
Ik gebruik zelf ook alleen maar af en toe omega 3 (of Omega 3-6-9) supplementen, ookal eet ik af en toe vis. Op een of andere manier heb ik het gevoel dat ik deze op sommige dagen nodig heb.
Goede post hoor! Meer voorbeeldjes van waar je het vandaan kan halen (zoals die “Wist je dat je dit al met een halve winterpeen naar binnen hebt gewerkt?”) zouden wel heel erg welkom zijn! Ik weet bijvoorbeeld wel dat er vitaminen in fruit zit, maar hoeveel je dan moet eten om je dagelijkse vitaminen binnen te krijgen is lastig!
Hoi Teny,
Zelfs wanneer je denkt dat je gezond bezig bent, kun je het dus helemaal fout doen.
Op dit moment doe ik vaak een winterwortel door mijn smoothie, meteen denk ik dus nu… hele kleine stukjes en niet meer iedere dag. Ik dacht dat een winterwortel nog niet “te” was…. en eigenlijk had ik het gevoel dat ik met mijn smoothie van verder bladgroente en wat fruit goed bezig was ook omdat ik me er goed bij voel, en o.a. darmklachten hierdoor zijn verminderd.
Ik ben heel blij met dit artikel, dankjewel 😉
Wat ik wel iedere dag gebruik is vit. D maar verder alles zoveel mogelijk uit de natuur.
Hoi Marianne!
Helemaal niets mis met extra veel groente en fruit eten he! Al deze onderzoeken zijn gebaseerd op supplementen en niet op “meer vitamines binnen krijgen door het eten van voedingsmiddelen”, lijkt me nog even een belangrijk puntje om te vermelden! Ik wil je vooral niet paranoia maken over een halve winterpeen, ik eet vaak genoeg meer dan een halve haha. Het artikel is puur gericht op supplementen 😉
Teni….Je hebt me een beetje bang gemaakt nu! Ik slik nu al + drie maanden ‘huid, haar nagel’ pillen van de Vitaminestore omdat ik zo’n last had van haaruitval. Ik leef gezond, eet bergen groenten en fruit, geen vlees, af en toe vis…Nadat mijn haaruitval niet beter werd (en ik jankend onder de douche stond) besloot ik er wat aan te doen. Eerst met cremetjes, shampoos enzo, en later met pillen. Ik dacht dat het bij mij hormonaal kon zijn, vanwege switch anticonceptiepil naar spiraal. En de seizoenswisselingen. Dus de meneer in de winkel vertelde mij dat ik die pillen kon nemen. En het heeft geholpen! Nu ben ik dus bang, dat als ik er mee stop dat mijn haar weer verder gaat met uitvallen…Maar nu weet ik ook niet meer zo goed of ik die pillen wel moet blijven slikken…HELP! Ik bedoel, ik wil niet troep in mijn lijf stoppen, maar ik heb juist weer allemaal babyhaar enzo…
Haha oh god, ik heb jouw naam ingevuld! Als een soort aanhef! Wat stom. Het moet zijn: Lotte!
Hoi! (ook teni? haha). Oh, Lotte! haha 😉
Ik wil je vooral niet bang maken, ik geef puur de informatie die ik heb gevonden uit onderzoeken, probeer altijd in gedachte te houden dat jij misschien wel een specifieke reden hebt om deze supplementen te gebruiken en dat er hierdoor verbetering plaatsvindt in je gezondheid. Zou het dan komen omdat je toch te weinig van deze vitamines binnen kreeg? Misschien. Ik weet het niet. Ik heb helaas niet alle antwoorden. Misschien is het de moeite waard om er zelf ook nog eens in te duiken en nog eens te informeren. Lijkt me het belangrijkste dat je bewust wordt van de dingen die je inneemt, ik kan niet bepalen of dit goed/slecht is voor jou.
Als het je angstig maakt, is het misschien een idee om eens te kijken naar de hoeveelheid vitamines deze pillen je leveren en te kijken of je dit met voeding kunt “binnen krijgen”? Het is maar een suggestie. In ieder geval lijkt het me de moeite waard dat je er nog in duikt qua informatie!
Dankjewel voor je reactie! Ik ga zeker uitzoeken met welke voeding ik de de vitamines kan binnenkrijgen die ik nu via supplementen binnenkrijg. Ik ga het internet nog eens goed uitpluizen! Misschien een keertje bloedprikken ofzo, of daar een specifiek vitamine tekort uitkomt. Ik ga er mee aan de slag!
Verder volg ik je nu al een tijdje, en ik vind je artikelen erg verhelderend en inspirerend. Zeker met jouw achtergrond in de voeding. Ook vind ik het fijn dat wij redelijk dezelfde eetstijl hebben! Thanks for sharing! x
he Lotte,
Ik lees je berichtje en ik wilde toch even reageren. Misschien heb je er niks aan maar ik bedoel het goed 🙂
Vriendin van mij ging ook over van pil naar spiraal en kreeg daardoor ook heel erg last van haaruitval. Heeft de spiraal eruit laten halen en het is daarna alleen maar beter geworden.
Wie weet ook iets voor jou?
Groetjes Suzan.
Hoi Lotte,
Van mij ook nog even een reactie. Als je stopt met de pil is haaruitval een van de meest voorkomende gevolgen. Je hele hormoonhuishouding wordt (opnieuw) door de war gegooid. Net zoals dat de pubertijd een boost aan je haardos kan geven en zwangerschap voor haaruitval kan zorgen. Er komt met name meer testosteron in het bloed, en mannen weten alles van testosteron en haaruitval… Voordeel is wel, dat op een leuk gewicht blijven nu weer makkelijker is waarschijnlijk 😉
De haaruitval is gelukkig maar tijdelijk en wanneer je hormoonhuishouding weer gestabiliseerd is, groeit je haar (als het goed is) vanzelf weer terug. Bij de een voller dan voorheen, doordat het lichaam ‘gedwongen’ haar verloor en daardoor in 1x meer nieuwe haren terug laat groeien dan dat het normaal zou doen. Bij anderen blijft het minder, omdat de hormoonhuishouding dusdanig is veranderd. In principe hebben B-vitamines hier niet heel veel invloed op. Deze hebben vooral invloed op de groeisnelheid en kwaliteit van het haar. Voedingsstoffen zeg maar. Maar ze beïnvloeden de actieve/rustfase van haar in principe niet.
Er zijn wel externe middeltjes die je kan gebruiken tegen haaruitval, of juist haar teruggroei bevorderen. Die rommelen met de actieve/rustfase van de haarzakjes. Ik zou hier echter helemaal van wegblijven. Erg heftige middelen, die kalende mannen/vrouwen vaak proberen als laatste redmiddel. Ze kunnen wel wat effect hebben, maar dat heeft ‘de tijd’ waarschijnlijk ook in jouw geval!
De periode van uitval kan tot 3 maanden duren. Daarna kan het een half jaar duren voordat het weer begint terug te groeien (maar dus ook veel eerder!). Geduld is het enige wat je nodig hebt waarschijnlijk. En niet te veel stressen over je haar, want stress kan ook weer haaruitval opwekken 😉
Of je haar net zo vol wordt al voorheen, of misschien wel voller, is even afwachten. Dat is afhankelijk van je nieuwe hormoonhuishouding. Ik las dat je alweer babyhaartjes hebt. Die vinden de B-vitamines vast heel lekker en zullen er gezond door groeien. Maar als je er mee stopt, groeien ze gewoon vrolijk verder hoor!
Succes!
Ps. Ik weet niet of je een hormoonhoudend spiraal hebt of bijvoorbeeld een koperspiraaltje. Ook hormoonhoudende spiraaltjes hebben invloed op je hormoonhuishouding en daarmee ook je haar (over het algemeen wel in mindere mate). Houdt daar dus rekening mee als je het spiraaltje er ooit uit laat halen. Aangezien je nu weet dat je haren zo heftig kunnen reageren (verschilt namelijk per persoon), kan je misschien beter meteen switchen naar een koper spiraaltje als je die nog niet hebt. Zodat je over een paar jaar niet weer opnieuw door deze hele ellende moet!
Hey Lotte,
Ik ben normaal ook niet iemand die bij de comments reageert maar wilde bij deze toch een uitzondering maken.
Ik heb ook enorm veel last gehad van haaruitval. Had jarenlang veel last van migraine (4 a 5 x per week) en vermoedelijk door het medicijn tegen migraine (een dagelijks medicijn dat migraine aanvallen moest voorkomen) of door het stoppen met de Diane35 pil ook zo’n haaruitval gekregen. Na een tijdje begonnen met de haarformule supplementen van de Etos. En ik merk dus echt dat het minder goed gaat met mn haar als ik deze een tijdje niet inneem.
Ik zou in jouw geval dus eerst je babyhaartjes wat kans geven om bij te groeien en dan afbouwen met de supplementen.
Ik ken het gevoel van haaruitval en de blijdschap met babyhaartjes. Ik zou daarom die paar maanden dat je het supplement langer neemt voor lief nemen 🙂
Welke pil slikte je trouwens hiervoor?
Liefs S
Haha en vergeet tevreden niet hè. Naast tequila en Teni.
Ik had net zonder spiraal haaruitval 🙂 Zo zie je maar!
Wat ik wel weet, is dat sommige mensen omwille van diverse redenen soms niet goed vitamines kunnen halen uit voedsel. Alhoewel ze heel gezond en zo eten, blijven ze te lage waarden hebben. Ikzelf bijvoorbeeld kan vlees en ijzertabletten en boerenkool en…. eten tot ik er bij neerval, mijn ijzergehalte in mijn bloed blijft (veel te) laag. Maar als jij je bij de pillen beter voelt, lijkt me dat een teken dat je het nodig hebt, niet?
Teni, leuk artikel weeral. Wanneer post je nog eens een receptje?
Groetjes
Leuk artikel weer! In plaats van omega 3 capsule kan je ook lekker lijnzaadolie door je salade of yoghurt doen 🙂 x
Zoo inderdaad dan mag ik wel oppassen met mijn giga verslaving aan wortels en pompoen!!! vliegt er hier dagelijks doorheen….. vitamine A overload dus….
Soms cheat ik met vitaminepilletjes. Als ik mijn collega’s om mij heen een voor een ziek zie worden, slik ik toch stiekem een paar van die rakkers. En dan boosten dat ik nooit ziek wordt hahahaha. Maar nu ik bezig ben met cutten en ik dus vrij weinig eet, slik ik zo nu en dan eentje als extra ondersteuning. Ik ben dus niet een pillenslikker. Heel af en toe eentje als extra ondersteuning :).
Lieve Teni!
Ik eet vrij gezond en gevarieerd maar wel bijna helemaal plantaardig. Vleesvervangers eet ik ook bijna niet en daarom slikte ik af en toe vitamine b12 omdat dit alleen in dierlijke producten zit of toegevoegd aan sommige voedingsmiddelen. Omdat ik me al een tijdje niet ‘fit’ voelde, ben ik toch maar naar de huisarts gegaan voor een bloedonderzoek. Ik bleek een vitamine d tekort te hebben en ook mijn vitamine b’s waren aan de lage kant. Sindsdien slik ik dagelijks supplementen hiervoor. Ik denk dat je met gezonde voeding geen aanvulling nodig hebt in de vorm van supplementen, maar als je net als ik bepaalde dingen laat staan of allergisch bent denk ik dat het goed is te kijken wat je daardoor aan tekorten op kan lopen. Een tekort aan vitamines krijg je niet zomaar, dit kan maanden duren.
Ik vind je stuk erg duidelijk Teni! Maar misschien kun je ook wat aanvulling geven voor de mensen die door allergie of overtuiging niet alle vitamines uit voeding kunnen halen?
Xxx
Logisch dat wanneer je ergens heel veel van inneemt, dit niet geweldig is voor je lichaam. Maar veel jonge vrouwen met stressvolle banen kunnen bijv baat hebben bij een beetje extra vitamine B, C, D en Magnesium.
Het lukt me even niet op jullie te reageren Suzan en Inge, maar wat lief dat jullie een reactie achterlaten! Inge, het klinkt alsof je er echt verstand van hebt! Ik heb de Mirena-spiraal, dus hormonen. Deze omdat ik een nikkelallergie heb. En, omdat de huisarts vertelde dat ze de afgelopen drie jaar geen koperspiralen meer had gezet, omdat het menstruatie erger kan maken en meer van dat soort ongein. Maar volgens jou (als ik geen nikkelallergie zou hebben) is een koperspiraal dus beter? Ik heb de spiraal nu ruim een halfjaar, en wat jij zegt klopt! Ik krijg nu weer nieuwe haartjes (jeej pluisboel overal) maar die groeien dus ook gewoon lekker verder zonder vitamines? Ook wel logisch natuurlijk, mijn lichaam moest wennen aan de spiraal.
Op gewicht blijven is een ander verhaal. Ik ben best wat afgevallen, terwijl ik mijn voeding niet heel erg heb veranderd. Er is juist teveel af momenteel.. Iedereen denkt dat ik bewust zo mager ben, terwijl het naar mijn idee kwam door de switch pil-spiraal. Maarja, dat trekt ook wel weer bij hoop ik!
Ieder geval, hartstikke bedankt voor je superuitgebreide antwoord! Ik heb er echt veel aan! Want een fijne community is het hier op Fitbeauty! Alleen maar lezers die elkaar helpen, echt super:)
Hoi Teni,
Even een vraagje, wat voor mij ook een rol speelt bij de afweging om wel of geen supplementen te nemen zijn de omstandigheden. Ik heb begrepen dat het millieu een grote rol speelt. De bestrijdingsmiddelen die worden gebruikt, het (te) snel oogsten van groente en fruit en het uitputten van de aarde en luchtvervuiling zorgen ervoor dat er bij lange na niet zoveel vitaminen en mineralen in groente en fruit zitten waardoor we niet meer genoeg van deze stoffen binnenkrijgen en dus genoodzaakt zijn om toch bij te slikken. Hoe denk jij hierover???
Hey Geertje,
Ik ben het zo met jou eens!!!!!!!!!!