Krachttraining is dé manier om je lichaam te transformeren van “gezond en fit” naar “strak en superfit”. Dat klinkt allemaal wel leuk en aardig, maar hoe begin je dan? En word je niet al te gespierd als vrouw? Help! Laat ik beginnen met de grootste zorg weg te nemen die bij de meeste vrouwen speelt:

Word ik heel gespierd als vrouw? Dat wil ik niet!

Nee. Echt niet. Lees even dit artikel zodat je gerust gesteld bent en hier verder kunt lezen 🙂

Wees niet geïntimideerd

Geïntimideerd voelen is een van de redenen dat mensen nooit naar de sportschool gaan, maar geloof me, het is heel normaal om je in het begin wat geïntimideerd te voelen. Vooral als je nooit eerder bent geweest en je het gevoel hebt dat iedereen direct zal zien dat je een groentje bent in de sportschool. Maar je gaat naar de sportschool voor jezelf, jij wilt beter worden, sterker worden, strakker worden, fitter worden! Ik vond het ook eng in het begin, ik vond het zelfs eng als ik van sportschool wisselde!

Maar ik kan je met alle eerlijkheid vertellen dat de mensen die regelmatig naar de sportschool gaan, echt voor zichzelf gaan en dus ook voornamelijk in hun eigen “zone” zitten. Misschien valt het hen voor 3 seconde op dat jij een beweging net niet goed uitvoert en je duidelijk niet veel ervaring hebt. Óf ze zullen je helpen (vaak niet), óf ze gaan na 3 seconde weer verder met hun eigen training, in hun eigen hoofd, in hun eigen wereld en vergeten wat ze zojuist hebben opgemerkt bij jou. Grote kans dat het laatste gebeurt.

Thuis beginnen met krachttraining

Wat mij enorm heeft geholpen is om thuis te beginnen met krachttraining. En dan vooral met videos. Je leert er allemaal nieuwe bewegingen en oefeningen door die je keer op keer kunt oefenen tot je ze goed beheerst en vervolgens zelfstandig kunt doen in de sportschool. Je hoeft geen gewichtjes aan te schaffen maar ik heb dit na enige tijd wel gedaan, dat geeft net wat meer intensiteit aan oefeningen. Zo heb ik de videos van alle P90X workouts en de ToneItUp BeachBabe 2 DVD. Je kunt ook gemakkelijk beginnen met krachttraining door YouTube filmpjes, ik heb hier eerder twee artikeltjes over gemaakt met wat leuke filmpjes! (1)(2)

Liever geen apparaten

Ik ben een grote voorstander van trainen met gewichtjes en je eigen lichaamsgewicht en vooral niet met apparaten. Apparaten isoleren je bewegingen, je wordt namelijk “opgevangen” door het apparaat, het apparaat houdt je aan verschillende kanten vast. Dit kan prettig zijn maar het is niet effectief genoeg voor het trainen van je spieren.

Als je met gewichtjes traint, of zonder gewichtjes en met je eigen lichaamsgewicht, dan gebruik je véél meer spieren om jezelf “omhoog” te houden. Of je maakt net een andere beweging met je arm of been en je pakt direct andere spieren mee die je niet zou meepakken als je een apparaat gebruikte. Je wordt ook gedwongen om je lichaam in een juiste vorm te houden, terwijl je je spieren traint. Dit helpt je vervolgens weer bij je dagelijkse handelingen waar je je spieren voor nodig hebt. Ook hier is YouTube weer een goed hulpmiddel bij! Kijk goed naar hoe de mensen de oefeningen uitvoeren en doe dit na terwijl je in de spiegel kijkt.

Dit heeft mij langzamerhand laten wennen aan het idee van krachttraining en ben ik het steeds leuker gaan vinden. Het is belangrijk (met alles eigenlijk) om dit consequent te blijven doen, je zult dan merken hoe snel je vooruitgang boekt! Hopelijk maakt dit de drempel wat lager om te beginnen met krachttraining!

Misschien vind je dit ook interessant!

Feiten en fabels over fitness Sporten met YouTube! Wat te eten na het sporten? Valkuilen die je workout verpesten Wat ik leer van krachttraining