Sinds ik enkele weken geleden heb geschreven over Intermittent Fasting is het een beetje bij me blijven hangen. Ik kon de voordelen ervan best goed plaatsen en besloot eens te kijken hoe ik het zou vinden als ik een dagje op die manier zou eten.
Tegenwoordig schreeuw ik dit soort dingen niet meteen via al mijn social media kanalen de wereld in (learned the hard way haha) maar kijk ik eerst op mijn gemak hoe ik het ervaar zodat er niet ineens allemaal meningen door mijn hoofd gaan dwalen voordat ik zelf kan bepalen hoe het bevalt. Benieuwd?
Maar moet je niet om de paar uur eten? En ontbijten?
Nu is het al veel eerder gebleken dat de vertering veel energie vergt van je lijf en dit samen kan hangen met een langere levensduur wanneer je lijf niet constant hoeft te verteren. Dit staat echter wel haaks op wat er de afgelopen jaren is gepreekt over het “om de 2-3 uur eten” aangezien je lijf dan constant aan het verteren is. Inmiddels is het “om de 2-3 uur eten” flink achterhaald en komen steeds meer mensen tot de conclusie dat het niet uitmaakt of je nu om de 2-3 uur eet of dat je twee maaltijden per dag eet en het uiteindelijk afhankelijk is van wát je eet over een periode van tijd. Zie ook “Hoeveel maaltijden moet ik per dag eten om af te vallen?“. Ik schreef ook eens eerder over het overslaan van het ontbijt: “Ontbijt overslaan, goed idee of niet?“
Dag 1
Ik besloot dat de eerste dag de dag zou zijn van mijn moeders verjaardag, 30 januari. Ik had bedacht om tussen 12:00 en 20:00 te eten en daar vooral niet te streng in zijn op de eerste dag; ‘we zien het wel’. Op 29 januari bleef ik er slapen en de 30e werd ik op mijn gemak wakker in Utrecht. Het was 10:00 uur en ik had best wel trek maar ik kon me ook wel even vermaken.
Ik nam een groot glas water en ging op de bank zitten televisie kijken. Steeds vulde ik het glas met water tot ik ongeveer 1 liter op had en daarna nam ik nog een kopje zwarte koffie. Het was 12:00 uur en ik had het best goed volgehouden! Wat at ik als ontbijt? TAART! Een mooie beloning zou je kunnen zeggen. Gek genoeg zat ik ook na 1 stuk vol en voelde ik me helemaal prima.
Dat ging eigenlijk een stuk makkelijker dan ik dacht. Het fijne was dat er ‘afleidingen’ waren zoals visite en leuke gesprekken waardoor de dag vrij snel voorbij ging. Ik at nog twee rijstwafels met kaas en later op de avond bestelden we hamburgers met friet. Eenmaal thuis, rond 20:00 uur voelde ik me voldaan, stiekem een beetje trots en had ik helemaal geen trek. Kon het echt zo makkelijk zijn?
Rond de klok van 22:30 begon mijn maag wel te rammelen, ik wist dat ik toch zo naar bed ging en nam een grote mok thee en ging nog even werken aan wat artikelen. Voor ik het wist was het 23:15 en tijd om naar bed te gaan. Ja, ik had nu wel echt trek maar ik kon niet wachten om in slaap te vallen en de volgende ochtend weer te mogen eten.
Vlak voor het slapen eten = meer trek in de ochtend
Dit is iets dat ik vanuit mijn studie heb geleerd, je herkent het misschien wel:
Hoe later je op de avond nog iets eet (vlak voor je gaat slapen) hoe hongeriger je bent als je wakker wordt.
Dit heeft allemaal te maken met je suikerspiegel en je insuline; de piek en daling in je suikerspiegel worden verplaatst naar andere tijdstippen. Dat betekent dus ook dat als je met wat trek of misschien wel honger naar bed gaat, je in een omgekeerde toestand wakker wordt; geen trek. Je suikerspiegel is dan weer gebalanceerd waardoor je niet tijdens de ‘daling‘ ervan wakker wordt en heel veel trek hebt. Dat is ook precies wat er gebeurde. Ik werd wakker rond 9:00 uur en had totaal geen trek. Ik had wel zin om te eten, maar het fysieke gevoel van honger bleef uit. Wel drink ik flink wat water en een kop zwarte koffie waardoor ik me heel energiek voel.
Mooi om dat verschil eens te herkennen. Ik kon het dus nog prima even volhouden. “Wat zal ik eens doen met mijn dag voordat ik mag eten?” ging er door mijn hoofd. Best een gekke gedachte als je dag ineens niet begint met eten. Ik vulde twee flesjes van 0,5 liter met water en zette zwarte koffie. Tijdens het drinken beantwoordde ik allerlei mails, typte ik een artikel en draaide ik 1 was. Toen was het 12:00 uur en had ik weer ontzettende trek én zin om te eten; yes!
Nu ben ik hier en daar heel soepel geweest en totaal niet streng. Kwam het een keer niet uit, so be it. Maar deze ‘richtlijn’ geeft me gek genoeg best wat rust in mijn hoofd. Ook als ik na kantoor thuis kwam (19:00 uur) en ik die ochtend om 9:00 uur had ontbeten, dan kon ik makkelijk niks meer eten tot ik weer naar bed ging. Het helpt om niet meer de gedachtes te hebben zoals:
“Hm, wat zal ik eten? Heb ik wel trek? Misschien een beetje? Maar hoeveel zal ik dan eten? En wat? Kan het nog in mijn dagelijkse behoefte?”
Gewoon “Nee” is in dit geval een prima antwoord. Nee, punt. Vaak is het een stukje vermaak om te eten later op de avond, vooral nu ik merk dat ik er eigenlijk niet echt trek in heb. Dit geeft mij de mogelijkheid om overdag grotere (en lekkerdere!) maaltijden te eten zonder dat ik constant hoef na te denken over “hoe weinig ik nog kan eten de rest van de avond”. Ik houd het absoluut nog in de gaten dat ik niet meer eet dan mijn behoefte, maar op deze manier hoef ik maar 8 uur op een dag bezig te zijn met wat ik eet en daarna kan ik me volledig focussen op andere dingen.
Geloof me, een jaar geleden zou ik dit niet kunnen. Het feit dat ik nog steeds nadenk over mijn maaltijden wil niet zeggen dat ik er obsessief mee bezig ben; ik haal er plezier uit. Deze leefstijl en mindset kan dus ook alleen geïntegreerd worden als je wat lakser wordt tegenover eten aangezien je 16 uur op een dag niet eet en je hier verder ook niet druk over maakt. Maak je je wel druk om eten, honger, trek, rotgevoel omdat je niet “mag” eten etc. tijdens die 16 uur? Dan past het misschien (nu nog) niet bij jou. Houd je mindset en geluksgevoel altijd in de gaten!
Wat werkt het rustgevend!
Voor mij, in deze periode van mijn leven, geeft het me rust. Vooral omdat ik er niet te streng mee omga. Het is ook bijzonder om te merken hoeveel beter ik slaap en meer energie heb. Alsof je lichaam zich maar een beperkt aantal uren bezig hoeft te houden met de vertering en de rest van de tijd zijn energie in andere dingen kan steken. Lees de wetenschappelijk onderbouwde voordelen in dit artikel. Wie weet laat ik het over een maand weer helemaal los, maar voor nu is het super relaxt voor mij, wie had dat gedacht!
Ik kon het niet laten om er toch over te schrijven en dit met jullie te delen. Niet omdat ik zweer bij deze methode of wil dat iedereen het gaat doen, maar om te laten zien hoe flexibel je om kunt gaan met je eigen eetpatroon en leefstijl. Als ik er niet meer gelukkig onder ben, dan kap ik er gewoon weer mee natuurlijk. Soms past iets niet bij je en soms wel, soms denk je dat iets niet bij je past (zoals ik hierover dacht), maar zolang je goed begrijpt wat jij mentaal aan kunt qua eten en altijd een open houding houdt in het uitproberen van nieuwe dingen, blijf je ontwikkelen en nieuwe dingen ontdekken.
Dát hoop ik mee te geven.
50 comments
Interessant! Ik slaap slecht en ben soms ook té veel bezig met eten (wat, wanneer, hoe laat etc.) dit zou mij zomaar kunnen helpen… toch ben ik voorzichtig om dit ‘uit te proberen’, omdat ik een eetstoornisachtergrond heb en bang ben dat dit mij misschien triggert.
Zal ik wel… of toch maar niet…?
Hoi Marlous!
Ik zou inderdaad altijd voorzichtig zijn met het uitproberen vooral omdat je zegt een eetstoornisachtergrond te hebben. Dit heb ik nooit gehad.
Probeer te achterrhalen wát je zou willen met een andere manier van eten? Hoe sta je nu tegenover eten en maak je je vaak druk over wat je wel/niet hebt gegeten?
Ik kan het voor jou niet bepalen en ik wil al helemaal niet iets triggeren bij anderen.
Je kunt ook gewoon 1 dag kijken hoe het bevalt en die dag direct ook aanpassen/soepel zijn/ besluiten het niet te doen/ etc zonder er een oordeel voor jezelf aan te hangen “zie je het lukt niet” of “ik kan het allemaal niet”, dit soort gedachtes zouden een goede indicatie zijn om het niet te doen.
Kun je hier wat mee denk je?
Liefs!
Hi Teni,
Wow bedankt voor je uitgebreide reactie! Hier kan ik zeker iets mee!
Het kan 2 kanten opgaan, want wellicht helpt het me juist ontzettend! Het lijkt me fijn om een ‘afgebakende’ tijd me met eten bezig te houden ipv de hele dag.. zoals nu.
Ik ga het gewoon een dag proberen en objectief beoordelen of het nu bij mij past. Waar ik vooral bang voor ben is dat ik in die tijd te weinig ga eten en dat ik niet meer alle belangrijke stoffen zal binnenkrijgen. Maar 1 dag proberen ga ik zeker doen! Dank je wel!!!
Ik weet niet of je dit nog ziet omdat het inmiddels alweer zo lang geleden is, maar ben benieuwd hoe jij het ervaren hebt? Ik heb zelf namelijk ook een eetstoornisachtergrond en weet niet zo goed wat ik van het IF moet denken.
Interessant artikel! Ik sla het op en ga het wellicht uit proberen!
Intermittent Fasting gaat in eerste instantie tegen je principes in, omdat je altijd hoorde dat je regelmatig moet eten en je ontbijt niet mag overslaan. Toch werkt deze methode bij veel mensen erg goed. Zelf doe ik niet aan IF, maar dit wil ik in de toekomst wel eens gaan proberen 🙂
Leuk artikel Teni! Ik heb zelf de afgelopen maanden veel aan IF gedaan, het bevalt mij ook erg goed. Ik hoef me niet druk te maken of eten nog binnen mijn calorieën ‘past’ en dat geeft ontzettend veel rust
Leuk artikel, ik eet sinds een jaar paleo en ben heel blij met het ‘mogen’ skippen van m’n ontbijt.
Ik moest altijd van iedereen en uiteindelijk tegen m’n zin in ontbijten en doe het nu al bijna een jaar bijna niet meer. Alleen als ik echte honger heb.
Meestal neem ik rond 8 uur een bulletproof koffie en daar doe ik het dan tot de lunch op, verder zondig ik nog wel eens om rond 21 uur een klein bakje naturel chips te eten 😉 met een glas wijn (maar ja, da’s geen eten)
Hoi Teni,
Wat is je ervaring wat betreft vet verlies of heb je daar niks van gemerkt? Dat is voor mij een reden om het te doen namelijk. Leuk artikel en het lijkt me leuk om dit eens te doen.
Alvast bedankt voor je antwoord!
Hi Teni,
Wow bedankt voor je uitgebreide reactie! Hier kan ik zeker iets mee!
Het kan 2 kanten opgaan, want wellicht helpt het me juist ontzettend! Het lijkt me fijn om een ‘afgebakende’ tijd me met eten bezig te houden ipv de hele dag.. zoals nu.
Ik ga het gewoon een dag proberen en objectief beoordelen of het nu bij mij past. Waar ik vooral bang voor ben is dat ik in die tijd te weinig ga eten en dat ik niet meer alle belangrijke stoffen zal binnenkrijgen. Maar 1 dag proberen ga ik zeker doen! Dank je wel!!!
Wow, superinteressant! Misschien dat ik het binnenkort ook wel ga proberen!
Ik had helemaal niet door dat je honger krijgt van laat in de avond te eten. Nu dacht ik vaak juist: oh, ik moet nog even wat eten voordat ik naar bed ga, anders heb ik vannacht en morgenochtend zoveel honger, haha. Bedankt in ieder geval voor dit interessante artikel!
Dank je wel dat je dit zelf ook getest hebt. We hebben nu een beter beeld. Eet je dan eigenlijk 2x tussen 12.00 en 20.00 uur? Zitten daar ook snacks tussen? Ik vraag me ook af of je in die 8 uur niet heel veel eten binnenkrijgt ( alsof je aan het bulken bent?) terwijl het nog niet afgevoerd is door je maag. Eet je dan 2x een maaltijd van ongeveer 1500kcal? Dat is in mijn geval heel veel eten omdat één vegetarisch maaltijd (met extra proteine) 2 grote borden vol met eten is. Ik heb vaak een , lieve, dikke buikje hierdoor 😀 Thanks Teni!
Hi Ipek! Je stelt goede vragen echter bijna met het idee dat ik alles heb uitgedacht. Punt is, ik heb niet alles uitgedacht want dan zou ik gestoord worden. Ik doe wat chill voelt.
Als ik vol zit, zit ik vol. Ik houdt niet bij dat ik 2 maaltijden eet of 4 of 5. Ik zie het allemaal wel. En jij hoeft het dus ook niet letterlijk over te nemen natuurlijk.
Bulk gevoel is er helemaal niet bij mij, als dat er wel was, dan was er mentaal toch iets mis en niet passend bij mij. Als je het idee hebt dat je moet bulken, heb je het idee dat je jezelf iets verbiedt in de uren dat je niet mag eten. En dat verbieden is iets waar ik inmiddels allergisch voor ben en geloof dat daar ook veel eetbuien uit voortkomen.
Hopelijk geeft dit wat achtergrond informatie, specifieker kan ik het niet maken. Ik denk er niet zo over na. De dag gaat zoals die gaat en als ik trek heb en het is binnen die 8 uur, dan eet ik wat ik lekker vind. Aangezien ik de calorische waarde van voedsel inmiddels goed weet, gaat dat op schatting.
Gewoon chill dus 😉
Bedankt voor je input Teni. Ik begrijp je reactie. Het deed mij echter denken aan mijn ervaring met het islamitische vasten. ‘s Nachts ga je ‘bulken’ voor zonsopkomst; soms deed ik het in 15 minuten ofzo :/ “Múst eattt nów!!” Die herinnering werd mij bij getriggerd. Ongeveer 175gram (vegetarische) eiwitten in 8 uur tijd is een hóóp eten verwácht ik dan 😀 De ervaring met voedsel door de de context er om heen speelt een hele gróte rol mbt dieet, voedsel e.d. besef ik me nu. Ik ben lichtelijk?? verslaafd aan johannesbrood/carobe door mijn mooie herinneringen die toen speelden ( toen ik carobe at). Dit artikel triggert wel inzichten zeg 😀 It’s not about the food, it’s what happens with the food ?? Dit artikel krijgt wel een vervolg denk ik. Want jij zit inderdaad ook in een leercurve 🙂
Ik doe ook sinds een aantal maanden aan IF en ook mij bevalt het prima. Voor ik er mee starte vond ik het maar een beetje eng, maar gelukkig stond ik er wel voor open. Ik ben nu veel minder met eten bezig in mijn hooft en dat geeft echt een rustgevoel. Vroeg ontbijten paste nooit bij me, maar ik zette me er toch altijd toe. Dit was het eerste wat me aansprak van IF. Nu eet ik vanaf 12 tot 20 uur en dat voelt prima. Tot 12 uur red ik me net als jouw met water en zwarte koffie. Enige slechte gewoonte die ik aan IF over heb gehouden is dat ik aan de koffie ben gegaan. Maar hey, als dat alles is zit ik prima zeg ik =P
Dit is brand new information voor mij. Interessant….
Het gevoel van honger in de ochtend is er altijd als ik de avond ervoor nog laat heb gegeten. Ik zou dit best willen proberen.
Bij mij is het net andersom: als ik ‘s avonds nog iets heb gegeten, heb ik absoluut geen honger ‘s ochtends. Alsof alles nog niet verteerd is. Best bizar. ‘s Ochtends duurt het makkelijk tot 10u30 voor ik iets eet, een kop koffie volstaat meestal al.
Wat leuk en herkenbaar!
Ik doe dit nu sinds begin januari en ik voel me er ook heel goed bij! Tussen 12:00 en 20:00 uur eet ik redelijk veel, lekker en meestal gezond. Dit kon ik qua kilo’s niet eten toen ik nog de hele dag at. Ook heb ik meer energie en rust…geen ontbijt stress meer, haha. En geen dip meer na het eten, zo fijn! De ochtend kom ik goed door door te genieten van twee bakjes koffie (wat zijn die dan heerlijk!) en lekker druk zijn met van alles. Na een paar dagen had ik al geen hongergevoel meer!
N.a.v. jouw artikel ga ik het vandaag ook proberen! Ben benieuwd 🙂
Interessant! Hoe doe je het dan met in de ochtend of avond sporten en daarvoor/na eten?
Ik sport in het weekend soms in de ochtend, en dan train ik vasted, dus zonder te hebben gegeten. Je kan er uiteraard ook voor kiezen om je 8 uur schema iets te veranderen. Of zoals ik het doe, 5 a 6 dagen via IF en dan 1 a 2 dagen normaal. Heb in deze combinatie al erg goede resultaten gekregen.
Kan ik ipv om 12.00 ook om 11 uur aan het 8 uren eten beginnen?
Hoi Tamara, Ja dat kan ook. Feitelijk maakt het niet uit waar jij je 8 uur eetschema begint. Zolang je maar 8 uur eet en 16 uur niet eet. Er zijn ook mensen die smorgens wel eten en daarna niet. Het is maar net wat werkt voor jouw. Jij kan dus prima 11:00-19:00 aanhouden.
Hoi Teni!
Ik ben vandaag voor de grap eigenlijk bijna eens gaan proberen hoe het voor mij zou werken, en ondanks dat ik om 6 uur op moest staan om naar stage te gaan en ik tot 12 uur de hele tijd actief was vond ik het heel makkelijk vol te houden eigenlijk. Ook nu heb ik minder honger dan ik eigenlijk gewend ben dus tot nu toe ben ik positief verrast.
Even kijken hoe lang ik het vol ga houden.
Wat ik me wel afvraag is hoe je het gaat doen als je bijvoorbeeld uit eten bent geweest of een gezellig avondje uit hebt met vriendinnen. Het lijkt me makkelijk om voor 20 uur alle maaltijden te laten staan en niet meer te gaan snacken of iets dergelijks maar laat je dan ook wijn staan? Of ben je daar ook niet te streng mee voor jezelf?
Groetjes, Nele
Hee ! ik eet vandaag van half 4-half 9 (zo doet mn vader het al 2 jaar), maar ik vroeg mij af waarom je 8 uur lang eet ? 😉 Vind je misschien zo laat eten niet zo handig ? 😉
Groetjes!
Hoi! Wat bedoel je precies zo laat? Bedoel je tot 20:00 uur ‘s avonds of in een tijdsframe van 8 uur?
Half 4 tot half 9 zou dus een tijdsframe zijn van 5 uur wat jij noemt toch? Dat kan zeker, maar voor veel mensen (inclusief ik) denk ik dat het heel pittig is, 8 uur wordt meestal aangehouden bij intermittent fasting 😉
Thanks voor je reactie! Oh haha beetje anders kunnen verwoorden. Bedoel idd 8 uur lang eten. Mn vader zei dat 19 uur vasten optimaal was maar heb mij er zelf nog niet zo in verdiept eigenlijk (ik ga een thesis doen over fasting en brein :)). Maar 8 uur lang klinkt ook beter haha liefs
Lijkt me heel interessant om eens uit te proberen. Zeker nu ik een positieve ervaring erover lees. Misschien toch maar op mijn try before you die lijstje zetten hahahaha
Mijn vraag aan jullie is, of jullie op deze manier ook afvallen? Ik heb jaren terug ook om de dag gevast maar dan dronk ik alleen vruchtenshake soepen en groentenshakes op de vastendag. Dat ging best goed ben alleen bang dat je lichaam op spaarstand gaat staan. kunnen jullie mij verder op weghelpen?.
Teni, om te beginnen wil ik je zeggen dat ik heel blij ben dat ik jouw blog gevonden heb. Wat een topper!
Via deze post over intermittent fasting heb ik je blog ontdekt en ik kan niet stoppen met lezen. Je manier van schrijven, de enorme kennis die je hebt, de originaliteit van je posts: echt super!
Ik wilde je dus gewoon even laten weten: keep it rocking! Ga ik weer verder met lezen 😉
Hoi Teni,
Wat een leuke blog heb je, volg je al een tijdje maar dit is men eerste reactie omdat ik lees doorheen de reacties dat je schrijft dat jij geen eetstoornis gehad hebt. In al die tijden dat ik je blog volg dacht ik net altijd dat jij last had van een eetbuistoornis, of zit ik hier fout?
Gewoon even nieuwsgierig hoor!
Geweldige blog, geweldige vrouw, blijven schrijven!!
Groetjes!
Hoi Sofie, dankjewel voor je berichtje!
Ik heb nooit een eetstoornis gehad, verre van zelfs! Ik ben dol op eten, altijd al geweest, maar wilde afvallen. Ik heb alleen een korte tijd last gehad van eetbuien (half jaar), maar een stoornis is echt iets heftigs en een diagnose en dus compleet iets anders 😉
Hopelijk geeft dit wat duidelijkheid!
Liefs!
Hoi Teni, wat fijn dat je zo snel antwoordt! Tuurlijk geeft dit meer duidelijkheid! Ik heb zelf een eetstoornis gehad, maar nooit diagnose gehad wel, ben er helemaal alleen doorheen gekomen! Fijn dat jij ook zo snel van de eetbuien vanaf bent geraakt én op een gezondere manier met voeding bent beginnen omgaan! Je bent trouwens ook een superknappe jongedame!! Houden zo! Je motiveert mij (en zeker ook vele anderen!!)). £
Groetjes!
Hoi iedereen!
Al een hoop mensen hebben hun reactie gegeven maar hier de mijne!
Sinds 14 juni 2016 ben ik ook bezig met intermitted fasting! Tijdens de zomer geen vakantie gehad en elk moment van de dag bezig geweest. Voordat de zomer begon was ik ook al veel aan het sporten en woog rond de 75 a 77 kilo (1.84 lang). In de zomervakantie 14 juni tot 15 sept deed ik mijn stage, 2 maanden lang 7 dagen per week was ik bezig met werk (5 dagen stage) en het weekend een bij baan. Al gauw was ik 55 uur per week bezig.
Mijn idee was om tijdens de zomer af te vallen met weinig sporten, en dat was bereikt! Ik ben in 2 maanden 5 kilo afgevallen met vrijwel geen sport (stage was voornamelijk zitten en een product ontwikkelen) daarnaast in het weekend werken bij de AH als verkoopmedewerker/groenteman.
Hoe ik op 70 kilo ben gekomen is misschien ook te danken aan de afslank pillen die ik op lege maag in nam (gebaseerd op cafeïne dus ik hoefde ook geen koffie meer tot 12u) Elke morgen stond ik 7.30 a 8.30 op en nam een cafeïne pil en ging naar stage. De gehele ochtend tot 12.00 a 13.00 geen honger of niet naar mijn honger geluisterd tot het lunchpauze was en dan ook lekker uitgebreid geluncht. Het volgend eet moment was dan ook pas weer tussen 18.00 – 20.00, Dit heb ik 2 maanden volgehouden tot nu!
Slechte ervaringen heb ik niet zo zeer. Of het nou gezond is om een caffeine pill te nemen op lege maag weet ik niet (zal wel niet). Ik zie wel dat ik in de 2 maanden ook aardig wat spiermassa ben verloren maar dat zou ook wel komen doordat ik de gedurende 2 maanden weinig heb gesport. Ik ben tevreden en mijn lichaam voelt zich top! Dit zal ik zeker doorzetten!
Volgende stappen: Over een paar dagen zit mijn stage er weer op en heb dan weer meer tijd, met de extra tijd zal ik dit doorzetten gecombineerd met veel sporten!
Leuk je artikel te hebben gelezen Teni!
Groetjes!
Bedankt voor de tip Teni. Nu 2 weken bezig en ben al een paar (!) kg kwijt! Gaat dus super. Ik vraag me alleen af wat intermittent-fasting en veel intensief sporten (2x hardlopen, 1 x spinning en 1x pilates) met een veel te zwaar lichaam doet. Ik voel me namelijk vaak niet lekker: duizelig en misselijk. Meestal komt dit na mijn eerste maaltijd (=meestal een soort van salade met vis, beetje pasta of brood) om 12 uur, dus niet in de ochtend als ik nog niets gegeten heb. Misschien heb je tips wat ik kan eten rond de middag. Voor de duurloop van 45 min neem ik trouwens wel een banaan en ik drink veel (lees: heel veel!) water.
Hi Teni,
Wat geef jij toch altijd duidelijke artikelen/tekst/etc. I like! Na alle positieve verhalen en vooral ook omdat ik redelijk veel bezig ben met wanneer wat eten, lijkt het me heerlijk om dit alleen een bepaald moment van de dag te hebben!
Kan van 11.00 tot 19.00 ook? En vraagje: hoeveel schaadt het als je het weekend dit los laat? (gooi je je lichaam/systeem weer in de war? of werkt het al per dag?)
En daarbij in de uren dat je eet. Eet je dan een lekker ontbijtje (fruit/yogurt/zaden/noten), een lunchte (tonijnsalade bv) en avondeten (soep of zoete aardappel/kip, couscous etc)??
Thanks!
Ik heb een tijdje (al weer een paar jaar terug) ook intermitted fasting gedaan, maar dan met de 5:2 regel. 5 dagen ‘normaal’ eten, en op 2 dagen alleen een goed ontbijt en een gezonde avondmaaltijd met heel veel groenten maar weinig kcal (richtlijn was op die 2 dagen 500 kcal). Ik voelde me daar toen ook helemaal prima bij! Weet eigenlijk niet waarom ik ermee gestopt ben, ik denk dat het toch wat lastig in te passen was met 6 huisgenoten die af en toe kookten en dat soort dingen. Nu ik dit lees denk ik gelijk weer: ja: dat is een goed idee!
Hoi Teni, ik volg je nu al even en ben ook al een tijd bezig met intermittent fasting en ik vind het geweldig! Voor mij werkt dit! Ik vraag mij nu alleen af…mag je dit gewoon voor altijd doen? 2 keer per dag eten…of moet je het toch af en toe afwisselen? Hoe doe jij dat? Aangezien je er al een jaar mee bezig bent?. Tnx weer! Ik hoor graag van je
Deze vraag speelt bij mij ook.
Ben nu twee maanden bezig .
Ha Teni,
Hoe doe je dat met if als je al snel honger hebt in de ochtend? Ik sta om 6 uur op en kan dan best een uurtje zonder voeding maar daarna begint mijn lijf te trillen en als ik dan niet eet val ik flauw. Betekent dit dat if niets voor mij is?
Groet,
Arlette
Hallo allen
Ik ben nu twee maanden met if bezig en het bevalt me prima.
Als iemand vragen heeft , let me know !
Maryam,
Ik doe dat nu ook, ben jij afgevallen en zo ja hoeveel?
Peta,
Ik ben wel benieuwd wat het je oplevert, val je af? Meer energie? Ik ben nu een week bezig maar helaas nog geen gewicht kwijt.
Een heel mooi en verrijkend artikel!
Ik zit tegen suikerziekte aan. Zou het eten ook in 10 uur mogen? Vooral in het begin, zodat je als je gewend bent op 8 uur over kan gaan?
hoi ik doe dit nu ook 2 weken en ik vind het heel goed vol te houden alleen ik ben er nog niets mee afgevallen, jij wel?
Ja 5kg op een maand maar de weegschaal houd ook de kilootjes van je water bij dus aan je kleding zie je het best.Ik ben van maat 46 naar 44 gegaan dus volhouden!!!grtj chantal
Ik ben al een maand bezig want heb spijsverterings problemen en overgewicht en pancreas problemen en bleef maar verdikken.Ben 56j en ben 5kg kwijt en voel mij reuze geen problemen meer met mijn spijsvertering alleen geraak ik moeilijker in slaap en mijn dochter probeerde het ook en kon niet meer slapen schildklier problemen .Denk wel niet dat het voor iedereen kan en dat het natuurlijk zeker goed zou zijn om dokters advies te vragen.Ik ben er ontzettend blij mee en hoop in het eerste geval gezonder te leven en de kilootjes die eraf gaan neem ik er graag bij ;).
Ik ben nu anderhalve week bezig met deze andere manier van leven en het is echt ‘appeltje-eitje’. Eten is mijn allergrootste hobby, ik vind het gezellig, lekker en heb het nodig om mij gelukkig te voelen. Maar ik heb totaal geen honger ‘s morgens en sla gemakkelijk het ontbijt over. Ik merk ook dat ik minder trek heb als ik een lunch eet, hoef niet grotere porties of meer suiker of vet. Sterker nog, ik heb er geen behoefte aan. ‘s Avonds lust ik wel wat, heb ik ook écht trek en eet een normale hoeveelheid eten. Maar ik vast vanaf een uur of 20.00 of 21.00 uur en hou dat goed 15 a 16 uur vol. Ik ben 56 en heb hartstikke last van opvliegers. Maar sinds 1,5 week niet meer. Echt heel bijzonder. Ik weet niet of anderen te maken hebben met de overgang en dat dit dus een heel mooi effect geeft op de irritante opvliegers? Daarbij komt ook dat ik minder hoofdpijn heb. Twee nadelen; mijn stoelgang is lastiger, ondanks dat ik veel water drink. Ik hoop dat dit over gaat, en ‘s avonds, moe, hangerig, op de bank…na een dag hard werken, krijg ik enorme trek in een plak kleffe cake 😉
Vraag: ik ga over 2 weken op vakantie en voor mij is dan het ontbijt een feestje. Je weet wel, zo’n buffet waar je drie keer langs kan gaan om te kiezen uit 3 verschillende eiergerechten 🙂 Ik zal beslist op blijven letten met wat ik eet maar vakantie is voor mij wel genieten…en ook van eten. Ben ik terug bij af na die 2 weken of valt dat wel mee?
Wat mooi om te lezen dat het jou zo goed afging! Ik las voor het eerst over intermittent fasting bij Weet Wat Je Dieet (https://www.weetwatjedieet.com/intermittent-fasting/). Daar raakte ik super geïnteresseerd en ben het ook eens uit gaan proberen. Ik had wel vaker honger, vooral ‘s avonds en inderdaad vlak voor ik dan eindelijk mocht eten; maar dat kon ik dan wel uit zitten met de gedachte dat ik bijna weer mocht!