Kan het helpen om op een lege maag, wanneer je ‘s ochtends op staat, te sporten om zo meer vet te verbranden? Werkt dit beter? Of heb je juist niet genoeg energie om te knallen met je workout? Hoe zit dit in elkaar? 

Toen ik begon met Intermittent Fasting en om 12:00 uur mijn eerste maaltijd nuttgide, betekende dit automatisch dat mijn workout die ik normaal gesproken rond een uur of 10:00 deed nu op een lege maag moest. Ik was daar vrij angstig voor omdat ik toch echt ‘teerde’ op hetgeen dat ik vooraf at waardoor ik me lekkerder voelde en beter kon sporten in plaats van de hele tijd met een hongergevoel aan het trainen was.

Is dit iets mentaals? Is dit een kwestie van gewenning? Of is dit absoluut een signaal van het lichaam wat je niet moet negeren?

Cardio in de ochtend, op een lege maag

Ik ga in dit geval in op cardio als workout. Geen krachttraining. Dan is het in eerste instantie belangrijk om te begrijpen waarom het zou kunnen werken.

Het idee achter cardio op een lege maag is dat je lichaam logischerwijs andere energiebronnen moet aanspreken dan de suikers die aanwezig zijn in je bloed vanwege een maaltijd. Oftewel: lichaamsvet.

Dit idee is echter wel ontzettend simpel beredeneerd en we geven onze lichamen wel wat meer credits dan dat toch? 😉 Het zit wat complexer in elkaar. Cardio op een lege maag zal er inderdaad voor zorgen dat je meer vet verbrandt, maar waarom?

Het werkt dus?

Ja. Het werkt. Om twee redenen:

1. Je lichaam wordt efficiënter in het gebruiken van lichaamsvet als brandstof
2. Omdat je hormonen en stofwisseling in de perfecte staat zijn voor het ‘losmaken’ van de vetzuren uit je vetopslag

Nadat je een nacht slaap hebt gehad en dus niet hebt gegeten, betekent het dat je lichaam zich in de volgende staat bevind:

• Lage insuline levels: Insuline komt vrij nadat je iets eet, zodat het energie naar je cellen kan brengen. Wanneer insuline aanwezig is in je bloed, kan het groeihormoon niet werken. Het groeihormoon is het hormoon dat vetzuren los kan maken. Dus wanneer je net wakker wordt van een nacht waarbij je 8+ of 10+ uren niets hebt gegeten, is dit hét perfecte moment om vetten te gaan verbranden.
• Lage suikerspiegel: dit is waar veel mensen afhaken en denken dat het juist iets slechts is aangezien je je hierdoor wat slapjes kunt voelen. Zolang je geen diabetes hebt, kun je met een lage suikerspiegel sporten. Het is vaak een kwestie van beginnen met de workout zodat je lichaam geforceerd wordt om energie te putten uit andere bronnen: vetreserves, aangezien er geen suiker in het bloed aanwezig is.
• Hoge groeihormoon levels: je groeihormoon levels zijn hoger wanneer je slaapt. Wanneer je wakker wordt, dalen deze levels weer, maar nog steeds hoger dan op elk ander moment van de dag (dat je wakker bent). Zoals ik eerder beschreef zijn insuline en het groeihormoon ‘tegenpolen’ van elkaar. Ook wel antagonisten genoemd. Wanneer de ene hoog is, is de ander laag. En groeihormoon zorgt voor het losmaken van de vetzuren, er gebruik van maken in de ochtend is dus een slimme zet.

Zoals je nu misschien wel begrijpt is het sporten (cardio) op een lege maag voornamelijk handig omdat je hormonen en suikerspiegel de juiste huishouding hebben voor vetverlies. Maargoed, hetgeen dat je deze scheikunde van je lichaam begrijpt wil nog niet zeggen dat je het geen prettig idee vindt om te sporten op een lege maag.

Sterker nog, je kunt dit ook daadwerkelijk voelen in je lijf als je het niet prettig vindt: rommelende maag en suf gevoel tijdens het sporten. Factoren die er allemaal voor kunnen zorgen dat je óf eerder stopt met de workout of niet goed je best doet omdat je er simpelweg niet de energie voor hebt. Het kan zeker een vorm van gewenning zijn, iets wat je een weekje dient te doen waardoor het ineens makkelijker wordt omdat je lichaam zich aanpast.

Maar het kan ook zijn dat je er écht niet goed bij voelt en liever toch wat eet voor je gaat sporten. De uiting is compleet afhankelijk van jouw wensen. Het is niet zo dat wanneer je op een ander moment van de dag cardio doet, je ineens geen vetten meer verbrandt. Voor het geval je dat niet begrijpt een korte uitleg:

Wanneer je op een dag 1800 calorieën nodig hebt, je eet er 1700 en verbrandt er 200 tijdens je workout, kom je uit op -300 kcal voor die dag. Oftewel: je gaat afvallen.

• Als je in de ochtend hebt gesport, voordat je hebt ontbeten, dan heb je een grote kans dat die -200 kcal van het sporten grotendeels kwamen uit je vetreserves.
• Als je in de avond hebt gesport, nadat je hebt gegeten, dan heb je een grote kans dat die -200 kcal van het sporten grotendeels kwamen uit de suikers uit je voeding.

In beide gevallen kom je aan het einde van de dag uit op -300 kcal. In het tweede voorbeeld zal je lichaam het deficit in calorieën grotendeels rechttrekken door het uit je vetreserves te halen omdat je gedurende de gehele dag minder energie hebt binnen gekregen dan verbrandt. Ik zeg grotendeels omdat het minder efficiënt vetten kan verbranden als het niet in de staat is zoals in de ochtend, na een nacht niet eten (‘vasten’).  Je lichaam verandert over een periode van tijd en niet van uur tot uur. Dus welke methode je ook kiest, kies voor wat past binnen jouw levensstijl omdat dit iets is wat je in principe voor de rest van je leven wilt volhouden, niet omdat het puur qua theorie goed klinkt. Dan maak je altijd de juiste beslissing!

En het is ook niet erg om af en toe eens wat nieuws te proberen om te kijken of dat beter bij je huidige levensstijl past!

Foto’s: Linnlowes, tashoakley

Misschien vind je dit ook interessant!

Je insuline gevoeligheid verhogen – hogere vetverbranding Wat te eten na een Cardio Workout Is de ” vetverbrandingszone ” echt waar? Hoe werkt je insuline gevoeligheid en je vetverbranding? Sporten in de ochtend, verbrand je meer vet?