4 tips om je workouts die je toch al doet (toch? :p) zo effectief mogelijk te maken! Misschien deed je het al, maar wie weet zit er een nuttige tip tussen voor je!
1. Probeer je workouts binnen 30-50 minuten te houden
Wat is dat nou voor tip? Zul je misschien denken. Maar om langer dan 50 minuten op een hoge intensiteit te sporten, is erg lastig. Je intensiteit zal verlaagd moeten worden om de duur van de workout vol te houden. Komt erbij dat je jezelf eerder uitput dan een “boost” aan energie geeft, wat er vervolgens weer voor zorgt dat je hongerig wordt. Probeer je workouts dus kort maar heel krachtig te houden.
2. Doe HIIT workouts
Als je nog niet weet wat HIIT workouts zijn, heb ik er een apart artikel over geschreven waarin ik dit uitleg. Het is de perfecte manier om je stofwisseling te verhogen voor die dag en dus meer te verbranden. Heel effectief voor de vetverbranding!
3. Water
Zorg ervoor dat je door de gehele dag heen genoeg water drinkt. Het duurt enkele uren voordat je lichaam het water heeft geabsorbeerd, dus je kunt niet alleen vlak voor het sporten wat drinken om gehydrateerd te zijn tijdens het sporte. Maak er een gewoonte van om door de dag heen voldoende water te drinken, dit helpt bij het afvoeren van de gifstoffen die vrijkomen tijdens het sporten (weg ermee!) maar ook bij je uithoudingsvermogen; een goed gehydrateerd lichaam kan langer door.
4. Koolhydraten
Als je intense workouts doet, is het belangrijk om daar de energie voor te hebben. Ga het liefst niet aan de energie drankjes of sportdrankjes, maar zorg ervoor dat je koolhydraten via natuurlijk voedsel binnen krijgt (zo krijg je ook de vitamines, mineralen en vezels binnen) zoals fruit! Een banaan is perfect om een half uurtje voor het sporten te eten, het geeft je de juiste brandstof zonder dat het direct een piek in je suikerspiegel veroorzaakt zoals bij energie- en sportdranken. Persoonlijk raak ik erg opgeblazen als ik een smoothie maak met verschillend fruit door elkaar, dus vóór het sporten houd ik het liever bij 1 stuk fruit.
11 comments
Goeie tip over die banaan. Ik dacht namelijk dat het beter was om deze na het sporten te eten :-).
Dus half uurtje voor het sporten is het beste.
Alvast fijn weekend Teni!!
xxxxx
Ja perfect voor het sporten! Na het sporten lekker wat eiwitten met een beetje koolhydraten erbij!
Jij ook een fijn weekend lieve Dieuw!!
xxxx
Leuke tips! alleen tip 1 vind ik nogal lastig omdat, ( heb ik gelezen ) het goed is om 1 uur krachtraining te doen en goed is om cardio erbij te nemen om de vetverbranding te verhogen. Dus ik sport altijd 1.5 uur. Is dat dan te lang?
Dat ligt er volledig aan hoe jij je voelt tijdens en na het sporten. Als je na het sporten sterft van de honger en tijdens het sporten toch echt te uitgeput begint te raken om nog je volle 100% te geven, dan zou ik je workout verkorten maar “krachtiger” maken. Dus zwaardere stand met cardio en meerdere reps met krachttraining (of zwaardere gewichten als je spieren wilt opbouwen, zo niet dan houd je dezelfde gewichten;)).
Uiteindelijk is het belangrijk hoe jij je erbij voelt, als je mijn advies volgt en het bevalt je niet, dan schiet het natuurlijk ook niet op! 🙂
hoi Teni,
nee ik heb vaak dat ik na een uur krachttraining nog door wil, dus dan is het niet te lang denk ik.
bedankt voor het advies 🙂
Handige tips :)!
😀
Hoi Teni,
ik heb eigenlijk geen idee wat goed is om na het sporten te eten. Zou je daar geen artikel over kunnen maken? 🙂 Ik weet wel dat eiwitten goed zijn voor het herstellen van de spieren (toch???), alleen eiwitshakes wil ik niet drinken, onder andere omdat ik er geen verstand van heb. Dus ik kook meestal een eitje na t sporten (want daar zitten ook eiwitten in toch?). Een hele salade met bijvoorbeeld kip maken na het sporten heb ik noooooit tijd voor 🙁 Dr. Oz had het over fruit eten, maar daar zitten toch geen eiwitten in?
Hoi Vandana!
Snap dat je na het sporten echt geen tijd hebt om een hele salade te maken. Goed dat je al een eitje eet, hier zitten inderdaad eiwitten in! (ik ben ook totaal geen fan van eiwitshakes, brr..).
Ik heb een artikel hierover, misschien dat het wat duidelijkheid geeft! http://fitbeauty.nl/wat-te-eten-na-het-sporten/
En inderdaad is fruit ook goed, dit is om je glycogeen voorraad aan te vullen, in het artikel staat het uitgebreider uitgelegd. Laat het me weten als je nog vragen hebt!
Liefs,
Ooh..sorry dat ik niet wat beter op je site hebt gezocht naar dat artikel.. Wel super handig, heel erg bedankt!!
helemaal geen probleem! Ik kon het artikel zelf totaal niet vinden maar wist dat ik hem geschreven had. Dus no worries hoor :p