Ik kwam op dit idee voor een artikel toen ik laatst in de sportschool was. Normaal gesproken let ik amper op andere mensen en ben ik voornamelijk bezig met uithijgen en doortrainen. Maar toch viel me iets op; een jongen kwam binnen met de meest professionele sportkleding, ipod aan zijn arm, sporthandschoentjes aan, flesje water en handdoek. Hij begon direct met pushups, geen idee hoeveel. Daarna rustte hij uit door even op de verwarming te zitten. Hij bleef zitten.. En zitten.. En rondkijken, maar wel zittend, op zijn telefoon kijken, nog steeds zittend. En toen liep die naar de kleedkamer en even later was hij weer terug voor nog een paar pushups. Ehm..
Ik vind een workout pas geslaagd als je tijdens het sporten je hartslag enorm omhoog weet te brengen en het voor enige tijd hoog weet te houden. Dit is erg goed voor de bloedsomloop je hart en je longen maar ook voor je uithoudingsvermogen, conditie en vetafbraak. Nu weet ik natuurlijk verder niet hoe die jongen heeft gesport of daarna is gaan sporten. Puur dat kwartiertje dat ik hem “onbewust observeerde” was genoeg om met dit idee te komen; valkuilen die je workout verpesten!
Teveel gepraat
Dit is de reden dat ik nooit met iemand anders ga sporten. Alleen ik en mijn muziek. Als je op een cardio apparaat staat en je kunt met je buurman of buurvrouw een praatje houden, dan sport je niet hard genoeg om fit te worden of af te vallen. Je bent dan meer rustig aan het bewegen. Je hartslag is redelijk normaal, alsof je een wandelingetje maakt door het park.
Maar ook als je aan krachttraining doet en je tussen je sets té lang pauze houdt door te gaan praten met mensen kan het je workout niet veel goeds doen. Probeer de pauze tussen je sets niet langer dan 60 seconde te laten zijn. Als je te lang pauze houdt, koelt je lichaam af, daalt je hartslag en je bent weer uit de “flow” van de workout. Om het meest effectief te trainen en het meeste lichaamsvet kwijt te raken moet je in de flow blijven en dat kan niet wanneer je continu praatjes loopt te houden.
Teveel eten na je workout
Het is belangrijk om na je workout te eten, dat weet iedereen. Maar sommige mensen gaan hier te ver in; alsof er nu een excuus is om alles te eten wat je maar wilt. Of om te vieren dat je net hebt gesport “eenkleinstukjetaart”. Wedden dat dat stukje taart meer calorieën bevat dan de workout van zojuist? De realiteit is dat het veel makkelijker is om de calorieën eraan te eten dan eraf te verbranden. Je kunt je harde werk in de sportschool makkelijk verpesten door direct na je workout los te gaan met eten. Houd je aan je porties, dan is er niets aan de hand.
Te weinig slapen
Dit is nogal een lastige, vooral als je een druk leven hebt. School, werk, sociaal leven etc. etc. Veel mensen krijgen te weinig slaap en dit heeft vervolgens effect op je concentratie, energie en gezondheid. Maar wat je misschien nog niet wist is dat het ook je vermogen tot afvallen en spiermassa opbouwen beïnvloedt.
Uit meerdere onderzoeken is gebleken dat te weinig slaap het moeilijker maakt om af te vallen. Ook kunnen je spieren niet optimaal rusten om zich goed te herstellen en op te bouwen. Als je niet voldoende slaapt, dan haal je simpelweg niet alles wat je kan halen uit je workouts. Op zijn minst 7 uur slaap per nacht is erg belangrijk.
7 comments
Goed stuk! Ik herken het ook echt,vooral dat kletsen, dat doe ik nu dus ook niet meer. Lekker gefocust je ding doen werkt beter!
Trouwens, wat raad je aan om te eten voordat je gaat sporten? Ik vind dat altijd wel lastig. Nu zorg ik ervoor dat ik mijn avondmaaltijd eet en een ongeveer 2 uur later ga sporten, maar ik merk dat niet altijd handig is i.v.m. werktijden etc.
Hoi Jama,
Bedankt voor je reactie! Ik probeer een uur voor het sport vooral wat lichts te eten, zoals crackers met hüttenkase, rijstwafel met pindakaas of banaan-ei pannekoekjes. In ieder geval geen grote maaltijd een geen vettige dingen. Vet is wordt heel langzaam verteerd en is dus niet handig om te eten voordat je gaat sporten. Tijdens het sporten wil je dat je lichaam zich optimaal op het sporten kan richten en alles uit de workout kan halen. Dus niet teveel noten en avocado bijvoorbeeld, maar liever een lichte salade met stukjes appel bijvoorbeeld.
Ik vind het ook erg lastig met werktijden, avondeten en sporten. Als ik in de avond ga sporten eet ik vaak een appel in de trein richting huis (1,5 uur reizen). Ik heb dan best trek als ik thuis ben, maar het lukt toch om goed te sporten en daarna een avondmaaltijd te eten.
Oja, ik drink bijna altijd koffie of espresso voor het sporten, dit helpt me ook altijd goed.
ah super! bedankt voor je reactie.
Ik raak altijd zo afgeleid van ‘patsers’ die al wat ouder zijn, vooral als ze telkens die gewichten (bij apparaten) zo hard laten vallen. Komt er echt zo’n ”kléng” geluid uit wat door merg en been gaat. Eigen muziekje in en helemaal op tunnelvisie, haha.
Helemaal mee eens Kim! Gelukkig sport ik nu in een sportschool waar de krachttraining apparaten en grote gewichten een verdieping beneden zijn. Dus dan heb je daar een stuk minder last van!
Inderdaad tunnelvisie :p Lekker alles en iedereen negeren, je bent er voor jezelf.
Hai Teni, Ik weet niet of je op me gaat reageren aangezien het al een ouder artikel is. haha. Maar ik heb een vraag.. Ik sport 3 tot 4 avonden in de week, misschien ga ik rond 19:00 sporten en ben dan weer rond 21:00 thuis.. Ik voel me er gewoon niet zo prettig bij om dan om 9 uur ‘s avonds nog iets te eten, dus vaak doe ik dit dan al van tevoren.
Na mijn workout eet ik liever helemaal niks of een stuk fruit. Is dit slecht?
Hoi Amber,
Ik zal even reageren op jouw vraag. Het is heel erg slecht om niks te eten na het sporten omdat Je spieren herstellen Door de voeding die je binnen een half uur/uur na het sporten nuttigt.