In april kocht ik in Amerika een beginners boek over Ayurveda omdat ik geïnteresseerd was in wat het kon betekenen voor mijn gezondheid. Ayurveda is een traditionele Indiase geneeskunde. Het doel is om je gezond te houden door je lichaam en geest in balans te houden en daardoor ziekte te voorkomen in plaats van een ziekte te behandelen met medicijnen.
De hele benadering is holistisch en het combineert voeding, sport en leefstijl (1). In Ayurveda spelen kruiden een belangrijke rol en vandaag wil ik je laten weten hoe belangrijk deze zijn – niet alleen als je vanuit Ayurveda kijkt, maar los daarvan. Deze kruiden hebben verschillende geweldige voordelen, van een verbeterde spijsvertering tot een betere mentale gezondheid!
1. Ashwagandha
Ashwagandha is een kleine houtige plant uit India en Noord Afrika. De stam en de bessen worden gebruikt in de Ayurveda (2). Het wordt beschouwd als een adaptogeen, wat betekent dat men denkt dat het je lichaam helpt om stress effectiever aan te kunnen. Onderzoek heeft aangetoond dat het je cortisol (stresshormoon) levels verlaagt (3)(4).
Er is ook onderzoek dat ashwagandha linkt met minder angstig zijn en verbeterde slaap bij mensen die veel stress en angstaanvallen ervaren (3)(5)(6).
En nog meer mooi nieuws uit onderzoek: het blijkt dat ashwagandha (héél irritant om steeds te moeten typen wel, haha)
- de spiergroei stimuleert;
- je geheugen ondersteunt;
- mannelijke vruchtbaarheid verbetert;
- ontstekingen tegengaat in je lichaam;
- je immuunsysteem een boost geeft en je suikerspiegel verlaagt.
Er zijn echter wel grotere onderzoeken nodig om deze voordelen te bevestigen, laten we dat niet vergeten (4)(7)(8)(9)(10)(11)(12).
2. Boswellia
Ook wel bekend als Indiase wierook, het is gemaakt van de hars van de Boswellia serrata boom en het staat bekend om zijn pittige en houtige aroma. Uit onderzoek komt naar voren dat het waarschijnlijk effectief is in het verlagen van de ontstekingen in je lichaam door de vrijlating van leukotriënen (stofjes die ontstekingen veroorzaken) tegen te gaan (13)(14).
Uit het volgende onderzoek met dieren blijkt dat boswellia effectief is als een niet-steroïde medicijn (NSAID) maar dan met veel minder bijwerkingen dan reguliere NSAID’s (15).
Nu zijn onderzoeken met dieren niet altijd even betrouwbaar, de volgende onderzoeksresultaten zijn van onderzoeken met mensen; hieruit bleek dat boswellia hielp bij het verminderen van pijn, een betere mobiliteit en zorgde voor een groter bewegingsbereik bij mensen met artrose en reumatoïde artritis. Het kan ook orale infecties helpen voorkomen en gingivitis bestrijden. Veel positiefs dus! (16)(17)(18)(19)(20).
Maar het houdt niet op, als laatste nog de volgende informatie over dat het kan helpen bij de vertering bij mensen met colitis ulcerosa of de ziekte van Crohn maar ook bij de ademhaling bij mensen met chronische astma (21)(22)(23)(24)(25).
Ik ben ‘mind blown’, op zijn zachtst gezegd. Natuurlijk heb ik even rondgeneusd op het web om te zien waar je dit zou kunnen kopen en ik kan je vertellen: OVERAL! Als in, de supplementen webshops. De keuze is reuze, ik heb er een paar uitgelicht hieronder – klink op het plaatje om naar de desbetreffende webshop te gaan.
De eerste is van Holland&Barett, een webshop die voor veel mensen laagdrempelig is om hun product te kopen of om eens te beginnen met een supplement. Dit potje kost €16,99 voor 60 capsules van 750mg Boswellia extract.
Als laatste heb ik deze gekozen van Body&Fit omdat dit potje slechts €4,90 blijkt te zijn! What, voor een hoeveelheid van 800mg ook nog! Daar moet iets ‘mis’ mee zijn zegt mijn gevoel omdat de andere potjes zoveel prijziger zijn. Maar dat kan natuurlijk ook gewoon pure misleiding zijn.
Ik zie dat ze hier Boswellia serrata (gum resin) hebben gebruikt en ik kan hier niets ‘geks’ over vinden. 60 capsules dus met 800mg per capsule, voor €4,90. Als iemand hier meer informatie over heeft – let me know!
3. Triphala
Triphala is een Ayurvedisch geneesmiddel dat drie kleine vruchten bevat (26):
- amla (Emblica officinalis)
- bibhitaki (Terminalia bellirica)
- haritaki (Terminalia chebula)
Uit reageerbuis- en dierenstudies (dus niet zo betrouwbaar) blijkt dat triphala de ontstekingen die door artritis veroorzaakt zijn in het lichaam kan verminderen en de groei van bepaalde kankercellen kan limiteren (27)(28)(29)(30)(31).
Het kan ook ingezet worden als een natuurlijk laxeermiddel, het helpt bij het verminderen van constipatie, buikpijn en een opgeblazen gevoel tegelijkertijd met het verbeteren van de frequentie en consistentie van je ontlasting – holy moly wat was dat een lange zin.
Maar het is onderbouwd: (32)(33).
Dan zijn er nog de volgende onderzoeken die laten blijken dat mondwater met triphala misschien wel plakopbouw, ontstoken tandvlees en de groei van bacteriën in je mond kan verminderen. Hoera! (34)(35).
De wereld van Ayurveda
Het is een bijzondere wereld om je in te verdiepen als je het mij vraagt. Het eerste boek dat ik heb gekocht heb ik nog niet uit, maar het vraagt in ieder geval al naar meer informatie. Laat me weten of je vragen hebt over deze kruiden of misschien wel een ander Ayurvedisch goedje kent dat je graag onder de loep genomen wilt zien worden op mijn site!
Misschien vind je dit ook interessant!
Is Kurkuma Gezond? Ontstekingsremmend? Tegen Chronische Ziektes?
Dieet voor mensen met extreme darmklachten (ziekte van Crohn, Colitis Ulcerosa etc.)
Waarom moderne tarwe ZOVEEL slechter is dan je dacht!
3 Tips die ik IEDEREEN zou meegeven als Diëtist zijnde
Voedingsadvies voor Colitis Ulcerosa, Crohn en Prikkelbare Darm Syndroom (PDS)
5 comments
Heel interessant! Ik zou hier graag meer artikelen over lezen!😃
Interessant! Alleen een kleine correctie: NSAID staat voor Non-Steroid Anti-Inflammatory Drugs. NSAID’s zijn dus juist geen steroïden. Steroïden zijn medicijnen als prednison en budesonide.
Dankjewel! Foutje!
Top! Ik heb nog een beetje een persoonlijke vraag. Ik heb gelezen dat jij colitis ulcerosa hebt, en in je artikel staat dat Boswellia hier tegen kan helpen. Heb jij dat al eens uitgeprobeerd, en hoe reageerde je darmen erop? Zelf heb ik Crohn, en die is nu rustig dankzij prednison en immunosuppressiva. Ik zou natuurlijk graag natuurlijke middelen proberen, maar ik ben heel bang om een opvlamming te triggeren.
He Tessa, thanks voor je vraag. Het klopt inderdaad dat ik gediagnosticeerd ben met colitis ulcerosa, echter heb ik in jaren geen opvlamming meer gehad en slik ik ook al jaren geen medicijnen. Na het doen van wat research voor dit artikel kwam ik Boswellia tegen in onderzoeken waarin het gelinkt werd met een verbetering van colitis ulcerosa en crohn. Dus ik heb het niet ‘nodig gehad’ om te gebruiken en te zien of mijn situatie verbeterde, mijn situatie is op dit moment eigenlijk perfect wat betreft mijn darmgezondheid – dus ik kan je mijn ervaring daar helaas niet bij geven.
Ik zou als ik jou was altijd met je arts of internist overleggen over je wil om natuurlijke middelen uit te proberen en hem/haar te vragen of je onder begeleiding kan minderen met medicijnen. Vooral als je prednison gebruikt zou ik daar voorzichtig mee omgaan.
En nog iets anders wat heel tegenstrijdig voelt misschien: angstig zijn om iets te veranderen triggert naar mijn mening ook juist je lichaam/darmen. Angst gaat gepaard met stress in je lijf en de opvlammingen worden in mijn ervaring veelal ook veroorzaakt door stress.
In dat geval zou ik dus al deze factoren zoveel mogelijk aanpakken en bespreken. Hopelijk kun je iets met mijn visie! Liefs, Teni