Nu heb ik in het verleden meerdere artikelen geschreven met tips om je stofwisseling te verhogen. Maar er zijn drie tips, die echt het verschil maken. Welke dat zijn? ..
HIIT trainingen
HIIT trainingen zijn geweldig voor het verbranden van vet, het geheim zit hem in de calorieën die je na je workout nog verbrandt, wordt ook wel excess post-exercise oxygen comsumption genoemd. Dit omdat je lichaam energie gebruikt om zichzelf weer “terug te krijgen” in de staat waarin het zich bevond voor de workout. Als je ‘s ochtend wel eens een HIIT training hebt gedaan, heb je misschien gemerkt dat je de rest van de dag nog flink aan het “nazweten” bent. Irritant, maar wel effectief voor je stofwisseling en vetverbranding. Dit effect kan soms zelfs 48 uur duren.
Eet meer eiwit
Eiwit heeft het meeste invloed op je stofwisseling van de 3 macronutriënten (koolhydraten en vetten zijn de andere twee). Eiwitten zorgen bij hun vertering voor warmte afgifte. Dit klinkt misschien een beetje raar, maar bij het verteren van voedsel is energie nodig, voor eiwitten is dat ook zo. Het verschil zit hem in dat er bij eiwitten net wat complexere processen plaats vinden in je lijf waardoor je ook weer net wat meer energie verbuikt dan bij de vertering van koolhydraten en vetten.
De algemene dagelijkse aanbeveling ligt rond de 0.8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht, ik zou rond de 1 gram per kilogram lichaamsgewicht adviseren.
Doe aan krachttraining
Om zoveel meer redenen dan alleen je stofwisseling! Het is echt de beste manier om je stofwisseling te verhogen, waarom? Simpel! Je bouwt spieren op en spieren hebben energie nodig, zelfs als ze slapen. Hoe meer energie je verbruikt in rust, hoe hoger je stofwisseling is. En door simpelweg meer spieren te hebben, verbrand je dus ook meer. Heb je niet veel tijd om te sporten maar wil je wel afvallen? Gebruik dan het hele kleine beetje tijd dat je wel hebt om te sporten met het flink trainen van je spieren zodat je daar de rest van de tijd profijt van hebt! Oja, het is natuurlijk wel belangrijk om, hoe weinig tijd ook, je spieren consequent te trainen zodat ze niet afgebroken worden.
Enneh.. De combinatie van af en toe een HIIT training en hier en daar wat krachttraining… is magisch! En vooral lekker kip eten daarna 🙂
6 comments
Heel interessant. Vroeger deed ik enkel aan hardlopen. Nu voeg ik vaak een krachttraining toe aan mijn workout 🙂 ik voel me er veel beter door.
Yess ik eet al veel eiwitten (sinds kort shakes) en ik doe al aan krachttraining. Alleen HIIT is voor mij nog wat te zwaar, ik doe het op de loopband en/of fiets in de sportschool maar ik kan dan maar 3x op mijn hardst en daarna ben ik echt gevloerd haha.
Kan je een groepstraining als BodyAttack of BodyCombat ook niet zien als een HIIT? Dat vroeg ik me opeens af. Op zich ga je naar hoge pieken toe en heb je tussen de nummers door rust..?
BodyAttack sowieso, misschien niet het volle uur, maar wel het hiit gedeelte uit de training, die herken je meestal wel aan het nogal buiten adem zijn ;). Bodycombat zou ik niet zo snel hiit noemen, misschien wel “gewoon” interval training maar geen high intensity omdat je een vrij constant niveau van oefeningen hebt die je het hele uur kunt blijven doen (wel met opbouw, vandaar wel interval maar geen hiit). Hiit sloopt je meestal binnen het half uur wel.
Klinkt als een gouden combinatie, behalve dat ik die HIIT trainingen zooo zwaar vind haha!
Ik ben sinds kort ook mijn eiwit inname flink aan het verhogen (ik at maar 5% eiwit, shame on me) en merk dat ik opeens echt veel meer vooruit ga in mijn trainingen en spiermassa. Love it!