Ik heb zo’n vaag vermoeden dat deze vraag veel ge-googled wordt 🙂 Haha. Kun je afvallen zonder ook maar een minuut te sporten? Hier heb je je antwoord..
Eigenlijk gaat er door mijn hoofd: je wilt afvallen, maar zóveel moeite wil je er ook niet voor doen. Hm, dat is interessant. Ik ga je uitleggen hoe je afvalproces zal gaan als je niet sport en ook als je wel sport, dan mag je zelf uiteindelijk de keuze maken, goed?
Sporten = Spieren behouden
Wanneer je sport, activeer je je spieren. Waarom is dat boeiend? Nou, zodra je een calorie deficit gaat creëren om af te vallen, worden er natuurlijk lichaamsreserves aangepakt om je te voorzien van energie. Vet is zo’n lichaamsreserve, maar spieren zijn dat ook! Wanneer je niet sport, en dus niet je spieren “activeert”, zullen deze sneller afgebroken worden omdat je lijf door heeft dat deze “toch amper gebruikt worden”. Sowieso heeft vet niet de voorkeur om als eerste verbrandt te worden, maar door ook nog eens niet te sporten, maak je het je lijf wel heel erg makkelijk om spieren af te breken.
Spieren zorgen er nou eenmaal voor dat je meer calorieën door de dag heen verbrandt. Dus hoe meer spieren je hebt, hoe meer je verbrandt en dus ook hoe veel “makkelijker” je afvalproces zal gaan.
Nog niet overtuigd? ..
Door te sporten verhoog je je insuline gevoeligheid en ook de levels groeihormoon in je lichaam. Hoe minder insuline in je bloed aanwezig is (met een hoge gevoeligheid voor insuline heb je minder insuline nodig), hoe effectiever je vetverbranding is. Hoe meer groeihormoon in je bloed, hoe effectiever je vetverbranding is. Oftewel: hogere insuline gevoeligheid en levels groeihormoon dragen beide toe aan effectief vet losmaken uit je lijf.
Nee? Nog steeds niet? ..
Volgens mij hoef ik je ook niet te vertellen dat sporten calorieën verbrandt, dat is in principe wat je wilt als je wilt afvallen, toch? Best lekker als je zo’n 200-500 calorieën per workout kan verbranden, dat geeft je de mogelijkheid om 200-500 calorieën meer te eten, of door zo’n halve kilo per week kwijt te raken door niet per se minder te eten dan je behoefte.
Oke, je vraag was of je kon afvallen zonder te sporten
Na al mijn argumenten ben ik niet eens in gegaan op de daadwerkelijke vraag: kun je afvallen zonder te sporten. Het antwoord is JA. Dat kan. Niet alleen is sporten een middel om in te zetten voor het afvallen, maar ook voor je gezondheid (stress, soepelheid etc.). Maar ga je er toch voor om af te vallen zonder dat je gaat sporten, dan zul je:
- Spieren verliezen
- Je stofwisseling verlagen
- Minder mogen eten dan wanneer je zou sporten
- Niet de voordelen meepikken van het groeihormoon
- Niet de voordelen meepikken van een hogere insuline gevoeligheid
- Met meer moeite “strak” worden
- Spijt hebben dat je niet ging sporten.
Zo. We zijn eruit! Sporten dus 🙂
9 comments
Ik ben op dit moment niet in staat om te sporten maar ik val wel af ( gecontroleerd onder begeleiding van een voedingsdeskundige). Hiermee wil ik ook niet zeggen dat je dus niet moet sporten want als ik er nu bij zou sporten zou het afvallen een stuk simpeler zijn. Maar het is dus wel mogelijk. Het enige wat ik hierbij wel wil zeggen is dat je het dan echt op de juiste en gezonde wijze moet doen omdat je al vrij snel je spiermassa gaat verbruiken als je te snel gaat.
X
Ik geloof dat afvallen, nog voor het sporten, begint met een juiste voeding. Het grootste gedeelte van het afvalsucces is te behalen door het volgen van een gezond dieet (geen crash dieet!) en de rest door sporten.
Sporten is zeker belangrijk, voor al de redenen die je hebt gegeven, maar als je voeding niet goed zit, is het onbegonnen werk!
he-le-maal waar!
Ik haat sporten. Vroeger ging ik elke dag lopen en dat vond ik fantastisch (was toen een beetje verslaafd). Ondertussen kan ik nietmeer lopen aangezien ik op een schip woon. Wat ik wel probeer is zoveel mogelijk te bewegen. Ik heb een jawbone up armband die m’n stappen telt en ik probeer toch elke dag m’n doel te bereiken. Voor mij is dat al heel wat. Af en toe wat squatten lukt me ook wel. Ik ben 6kg afgevallen dus het gaat echt wel. Maar ik geloof ook dat sporten wel gezond is en dat je er inderdaad strakker van kan worden. Misschien toch maar beginnen sporten ? 🙂
Ik doe elke dag ong. 5-10 min. spieroefeningen. Hierbij worden toch ook je spieren getraind? OF is dit niet voldoende?
Ik ben sterk bezig met het aanpassen van mijn levensstijl. Meer sporten + stuk gezonder eten.
Alleen nu heb ik toch een vraagje, ik lees overal en ik hoor overal om me heen dat mensen vitamines/mineralen slikken.
Ik heb al gegoogeld etc maar kan er niet echt goed achter komen welke nou goed zijn om dagelijks te nemen.
Kun je mij daar iets meer over vertellen?
Die vitamines en mineralen wil ik puur slikken voor iets extra’s niet als vervanger van iets.
Zou je me daar iets meer over kunnen vertellen?
Ik weet trouwens dat om mij heen veel mensen daar vragen over hebben dus misschien een tip voor een blog?
Btw.. je bent echt een inspiratiebron voor mij!! Dankjewel!
Voor mij is het echt een combinatie van sporten en voeding die het hem doet. Ik ben de laatste jaren 10kg bijgekomen, heb pogingen gedaan om op mijn eten te letten maar zonder success.
Ik ben nu sinds zo’n 6 weken aan het sporten en veel gezonder aan het eten. Het lijkt trouwens dat juist door het sporten, ik nu ook veel minder trek heb in suiker (ik at veel te veel suiker). En eigenlijk zonder dat ik het gevoel heb dat ik er echt moeite voor moet doen (ik sport als uitlaatklep, niet met het specifiek doel om af te vallen), merk ik nu echt dat mijn lichaam aan het veranderen is.
Ik blijf mij wel verbazen hoe mensen bezig zijn als ze aan de lijn zijn in combi met weinig beweging/sporten.
Ik begrijp wel dat ze vaak afhaken (niet allemaal ) als ze toch steeds blijven hangen in een suiker dip of op de verkeerde manier afvallen dan is de verleiding bank hangen maar al te groot.
Vervolgens met ze alle klagen (ik bedoel nu mensen uit mijn omgeving) als ze hebben gezondigd.
En het raar vinden als ik mijn eerlijke mening geef dat krentenbollen en musli bollen helemaal niet zo gezonde keuze zijn.
Ik ben ook gestopt om erop te reageren en reageer alleen als ze een vraag over voeding aan mij stellen.
Het lijkt bij sommige toch het ene oor in en uit te gaan en vervolgens zie je ze elk jaar steeds dikker worden.Het lijkt of veel mensen blijven denken dat rond de 1200 cals de ideale manier is om af te vallen.
Wat een prachtig artikel, ga zeker je raad opvolgen. Dank je wel,
Liefs,
Chanti