Zo af en toe kom je mensen tegen, online of in ‘het echte leven’, waardoor je geïnspireerd raakt. Zo kreeg ik vele maanden geleden een mailtje van Marco en later ook wat comments en berichten hier en daar. Hij was veel afgevallen en ook flink bezig met een gezonde leefstijl. Waarom dit niet delen met jullie? Ik heb hem gevraagd of hij zijn verhaal wilde delen op mijn blog. Ik weet zeker dat anderen hier ook geïnspireerd van zullen raken!
Mijn naam is Marco.
Ik ben 28 jaar. Altijd ben ik een sportief type geweest en houd enorm van eten.
Mijn hele leven ben ik zwaarlijvig geweest ( 90-100 KG als volwassene ) maar dit hoorde ook een beetje bij mij leek het. Ik had er verder geen beperkingen aan. Nadat ik een knieoperatie ben ondergaan en een half jaar bijna niet kon bewegen en totaal niet gezond at zijn de kilo’s erbij gevlogen.
(Foto na de knieoperatie)
Op zaterdag 1 juni 2013 had ik er genoeg van, ik woog 117 kg en deed toaal niet meer aan sport. Ik at niet veel maar alleen maar vette en verkeerde dingen, onderweg en laat in de avond na werk. Ik was er klaar mee net zoals iemand die een pakje shag per dag rookt en ook ineens stopt zonder dat het moet van de dokter.
Hoeveel mensen ken jij van 60, 70 of 80 die zo dik zijn als jij?
Ik kijk nooit naar die afvalprogramma’s op tv maar geheel toevallig zapte ik een keer voorbij en bleef hangen. Zo’n dokter op tv die zei tegen de persoon die mee deed aan dat programma: Hoeveel mensen ken jij van 60, 70, 80 die zo dik zijn als jij?? Het bleef ijzig stil, en daarmee is het antwoord ook gegeven. Die mensen zijn er vaak niet meer omdat die dan al overleden zijn. Dit was voor mij een trigger om eindelijk is door te pakken en volledig ervoor te gaan. Ook hebben mijn ouders mij vaker verteld dat ik eens op dieet moest gaan omdat ik nu wel erg zwaar werd.
Wanneer je op dieet gaat, komen andere mensen daar natuurlijk ook mee in aanraking. Gelukkig waren de meeste mensen positief over mijn voornemens. Allereerst ben ik begonnen met hardlopen. Ik kon eerst nog geen 2 km hardlopen, 5 kmph ofzo. En dan moest ik alweer wandelen. Maar ik had een goede mindset. Bijna elke dag pushte ik mezelf om verder en harder te gaan hardlopen en daarna buikspieren trainen. Dit heb ik 2 maanden volgehouden en ik was ongeveer 12 kg afgevallen.
Vervolgens ben ik naar de sportschool gegaan en heb ik hierbij veel krachtraining toegevoegd en mijn kameraad Stefan heeft me hier in het begin veel mee geholpen. Weer 2 maanden later ben ik er weer bij gaan voetballen na 4,5 jaar gestopt te zijn. Deze afwisseling van sporten heeft mijn lichaam in een transformatie gebracht.
sportschool 1 jaar augustus 2013 – augustus 2014
Na mijn transformatie kreeg ik echt elke dag te horen dat mensen mij niet meer herkenden en kreeg echt elke dag complimenten. Zelfs mijn oma liep me een keer voorbij en wist niet wie ik was haha. Het ging echt de hele dag door en het werd uiteindelijk zelfs bijna vervelend om er constant over te hebben. Het was natuurlijk wel een enorme motivatie om door te gaan en niet terug te vallen. Complimenten zijn dus zeer onderschat.
Rond mijn buik heb ik redelijk wat huid over vind ik zelf. Ik zou hier graag nog wat aan willen laten doen in de toekomst om het helemaal af te maken. Ik heb me fysiek gezien nog nooit zo fit gevoeld in me leven en dat is ook te zien. Op voetbal grappen ze weleens of ik anabolen gebruik mbt mijn spieren.
“Levensstijl”
In het begin was ik heel erg bezig met voedingswaarden en verschillende traningen en oefeningen. Dit duurde ongeveer een half jaar. Op dit moment is het gewoon mijn levensstijl om gezond te eten en regelmatig te sporten. Een woord ‘levensstijl’ heeft altijd zo’n zware lading, alleen het betekent niets meer dan hetzelfde wat je momenteel gewend bent. Dus een ongezonde levensstijl is voor iemand met een gezonde levenstijl ook niet “vol te houden”.
Maar je krijgt niet veel complimenten zonder dat je resultaat boekt. Dus het aller belangrijkste is resultaat. Om snel resultaat te boeken zul je er volledig voor moeten gaan. Dus alles wat je verkeerd doet zul je goed moeten doen. Je moet hard sporten, gezond gaan eten, en voldoende rusten en veel water drinken. Ook is het belangrijk dat je jouw sport zo goed mogelijk uitvoert zodat je optimaal vet verbrandt, conditie en spieren opbouwt. Voordat je resultaat boekt ben je al gauw 3 maanden onderweg. De combinatie van resultaat en het ontwikkelen van je nieuwe levensstijl zal ervoor zorgen dat je eigenlijk in de bloei komt te staan en alles komt dan vervolgens in een stroomversnelling.
Natuurlijk heb ik ook moeilijke momenten gehad. Want ik was door de weeks echt streng voor mezelf. Geen gebak, koeken , of wat dan ook totdat ik mijn doel bereikt had. Ongeveer in Januari 2014 kwam ik op een punt dat ik redelijk tevreden raakte over mijn vetpercentage. Als stok achter de deur heb ik besloten om te stoppen met drinken van alcohol. Wat ik tot deze tijd altijd nog wel deed. Elke zaterdag had ik een cheatday met drank en een pizza en pinda’s of patatje en halve kip of wat dan ook. Waneer ik alcohol drink heb ik geen rem, en gaat het meestal fout. Dus door dit niet meer te drinken maak ik het mezelf eigenlijk veel makkelijker. Ook om spieren te ontwikkelen en te behouden is stoppen met alcohol erg handig.
Voor mij is het heel belangrijk geweest om constant doelen te stellen om het vol te houden. Voor mij waren de grote doelen: halve marathon hardlopen, helemaal droog trainen voor de zomer, genoeg afvallen om te Skydiven en genoeg spiermassa ontwikkelen zodat ik in me vel pas.
Uiteindelijk heeft het mij een half jaar van mij leven gekost om mij volledig in te leven in wat ik moest doen qua oefeningen, wat verstandig is om te eten, wat niet en zelfs wanneer op de dag. Vanaf dat moment is het je levenstijl en kost het je totaal geen moeite meer en ben je er eigenlijk niet eens meer mee bezig.
Voor bijna iedereen is het makkelijker om iets te volgen dan zelf alles te verzinnen wanneer je iets nieuws probeert. Dus toen ik begon met koken van gezond eten ging ik zoeken op internet naar suikervrije gerechten. Zo heb ik de site van Teni gevonden. Vrijwel al haar gerechten heb ik uitgeprobeerd. Op een gegeven moment begon ik gerechten van haar te combineren en maakte het dus mijn eigen. Later is dit zo ver uit de hand gelopen dat ik zelfs 3 maanden kok ben geweest bij centerparcs. Dus Teni is voor mij echt een inspiratiebron geweest. Hierdoor heb ik mijn passie voor het koken ontdekt. Ze pakte mij ook door haar manier van schrijven. Want ze schrijft zoals ze denkt en denkt precies zoals ik. Zoals ik ook vaak lees van andere bezoekers van deze site .
Het is me deze moeite meer dan waard geweest. Want wanneer je gezonder eet voel je je echt super, daardoor ga je dat ook uitstralen. Waardoor je ook meer natuurlijke energie krijgt om alles vol te houden. Een soort van opwaartse spiraal. Dus niet iedereen sport om hoe ze eruit zien, maar vooral hoe je je voelt na een workout. Momenteel is dit voor mij persoonlijk veel belangrijker.
Tips van Marco!
Let wel, dit zijn tips die Marco hebben geholpen en hoeven niet voor iedereen te werken of van toepassing te zijn. Haal eruit waar je zelf denkt resultaat mee te boeken!
- Naam product en erachter zetten “ voedingswaarde “ op google. Dan krijg je bijna een site waarop de voedingswaarde staan per 100 gram. Voedingswaardetabel.nl is daar een voorbeeld van
- Omring je met mensen die jou helpen om jouw doel te behalen en niet met mensen die het afkraken.
- Probeer zoveel mogelijk suikervrij te eten. De slechte suiker bedoel ik dan. Suikers uit fruit is prima.
- Eet altijd volkoren, eet genoeg goede vette uit vis en noten.
- Probeer zoveel mogelijk eiwitrijke producten te eten. Vult, en is goed voor metabolisme.
- Meer spieren = meer natuurlijke behoefte aan calorieën = makkelijker afvallen
- Eet kwark met cacaopoeder ipv chocolade repen. Prima vervanger voor je chocoverslaving 😛
- Drink veel water, en rust genoeg.
- Zoek een inspiratiebron.
- Zoek een trainingsmaatje die iets verder is dan jezelf, om je vervolgens daar tegenop te trekken.
- Probeer alle recepten te maken die Teni maakt: 😛
JUST DO IT !
Marco Dolstra
Marco heeft ook een eigen facebook pagina:
20 comments
Wat een mooi verhaal om te lezen! Mega inspirerend en ontzettend knap, want dit vergt enorm doorzettingsvermogen in het begin!
Wauw wat knap van je! Goed dat je zo gedisciplineerd bent gebleven. En het resultaat liegt er niet om. We kunnen het allemaal als we maar echt willen!
Wauw, wat een inspirerend vehaal op te lezen! Echt knap dat je zo veel bent afgevallen. Zulke verhalen motiveren me altijd nog meer om mijn doel te bereiken. Just do it!
Hey Kanjer….Wat ontzettend knap van je dat je je gefocust hebt op gezond zijn!
Wauw, wat supergoed van je zeg! Zelf ben ik sinds deze week ook weer begonnen met een gezondere levensstijl, ten minste ik ga het (wederom) proberen. Jouw verhaal helpt zeker als motivatie!
TOP!
Altijd geweldig om verhalen van mensen te lezen met zo’n sterk karakter en zo’n duidelijk visie! 🙂
Super!
Je mag trots op jezelf zijn! Dit vergt veel doorzettingsvermogen en een sterk karakter. Erg veel respect hiervoor. Top gedaan!
Sporten is geen probleem sport 4/5 dagen in de week maar vooral het regelmatig eten en goede dingen eten is moeilijk terwijl het zo normaal was voor dat ik kinderen kreeg ik eet zelf te weinig drink te weinig waardoor ik geen resultaat boek dus zulke verhalen motiveren je wel weer waardoor je het voor de Zoveelste keer weer probeer en ik hoop dat het dit keer wel lukt respect hoor
Wauw, hier heb ik echt respect voor! Wat een discipline zeg!
Iedereen bedankt voor mooie complimenten. Ik hoop dat ik door mijn verhaal te doen mensen inspireer om hetzelfde te ondernemen. Het is de moeite meer dan waard en als je het goed doet heb je de rest van je leven er profijt van….
Kies een gezonde levenstijl die je de rest van je leven vol kunt houden als basis en deze kun je altijd op basis van je actuele doel aanpassen. Al kan het geen kwaad om een stapje extra te doen totdat je op je streefgewicht bent. De rest komt met tijd en gezonde voeding en beweging.
Wanneer je gezonder leeft krijg je meer energie als voorheen. Deze extra energie gebruik je weer om te sporten waardoor je nog meer energie krijgt. Vervolgens straal je dit dus uit en geeft het je weer kracht voor leuke dingen doen en je sociale contacten. Dit alles heet een opwaardse spiraal, en betekend niets meer dan dat je gelukkiger bent en lekker in je vel zit. Uiteindelijk is dit natuurlijk wat iedereen wil.
Mensen maken zich vaak druk over weinig beweging en het vele consumeren tussen kerst en oud&nieuw. Terwijl ze zich beter druk kunnen maken over wat ze doen tussen oud&nieuw en kerst. 😉
Wauw!!
Bedankt voor het delen van je verhaal Marco! Ik ga op dit moment door iets soort gelijks 🙂 ik ben nu 21 weken bezig en 15 kg afgevallen! Ik vind het altijd heel fijn om dit soort verhalen te lezen omdat het mij zo motiveert! Bedankt ook voor je tips! Want ik ben gek op chocola 😛 dat eet ik nu niet! ik ga dit zeker proberen! Hoe is het voor jou om het te onderhouden? je gewicht etc? Heb je het gevoel dat alles je nu meer eigen is? of kost het je nog steeds wel veel moeite om alles goed te houden?
Beste Muri,
Goed van je dat je zo bezig bent. 15 kg dat zal een hele hoop zijn al weet ik niet je lengte en je gewicht van toen. Het is makkelijk vol te houden. En gewicht onderhouden ? Ja eerlijk gezegt sta ik vrijwel nooit meer op de weegschaal. Zodra je op gewicht bent en op een gegeven moment niet meer afvalt en het vet weg is dan zegt gewicht niet zoveel meer.
Om af te vallen kun je na mijn idee kiezen tussen 2 dingen : 1. Alleen maar gezond eten en iets minder als je eigenlijk nodig bent ( cal. in cal. uit prenciepe) Of je gaat erbij sporten het liefst krachttraining en cardio. Datgene wat je verbruikt met sport mag je ook weer verbruiken met eten. En zodra je voor gezond eten kiest kun/moet je er ook nog redelijk veel van nemen ook.
Ik kies voor het laatste. Ik sport vrijwel iedere dag en kan ook de hele dag dooreten. Zodra ik kies voor de juiste voeding krijg ik er ook nog gratis spiermassa bij. Het is gewoon belangrijk dat je je doel alsnog gaat halen maar je het ondertussen voor jezelf niet te moeilijk maakt. Maar blijf wel op het randje zodat je je doel alsnog zo snel mogelijk haalt.
Ik word echt gek idd zonder chocola dus dan maar chocola op een gezonde manier. Ik houd van pizza, dus ik heb die gezonde pizza van Teni gemaakt. Zoek dus gezonde vervangers ipv je favoriete eten uit te bannen. Op die manier gaat de overgang naar je nieuwe levenstijl veel makkelijker. Zodra je op gewicht bent en lichaam overal aan gewend is , is je stofwisseling zodanig goed dat je rustig af en toe een dagje door kan zakken met drank en lekkere dingen zonder dat er iets gebeurd.
Tot slot kan ik zeggen dat je beter buik, arm, bovenbeen, nek, borst kan meten. Want ik was bijvoorbeeld een jaar geleden hetzelfde gewicht als nu, terwijl ik toen bijna geen, en nu veel meer spiermassa heb. Dus gewicht zegt niet veel…..
Veel succes verder
Dankjewel Marco! Ik kies inderdaad ook voor cardio en kracht training! maar ik kies ook voor minder koolhydraten en meer eiwit! Ik doe er liever wat langer over en goed! Sneller dan dit hoeft het ook niet te gaan! Laten we zeggen dat ik nog ong 15 kg te gaan heb en ik er veel vertrouwen in heb dat dat mij wel gaat lukken! Ik denk dat kleine doelen voor mijzelf stellen en daar naar toe leven mij ook erg zou kunnen helpen! ik ga daar ook meteen mee beginnen! Bedankt voor je reactie! En Teni bedankt dat je Marco zijn verhaal laat delen! heel inspirerend en positief! <3
Wat een ongelofelijk in inspirerend verhaal. Knap wat Marco allemaal bereikt heeft op zo’n toch wel korte tijd. Vaak is het moeilijkste van dit proces het omgaan met de mening van anderen. Dan mag je nog zo gemotiveerd zijn om je doel te bereiken, steun van anderen is o zo belangrijk. Oneindig veel respect voor Marco!
Liefs, Sofie x
Respect!!
Wauw heel inspirerend! Geweldig wat je hebt bereikt en wat fijn dat je dit verhaal deelt 🙂
Wauw echt super knap van hem!