Hoe kun je het beste beginnen met afvallen?

Er zijn zoveel sites, tijdschriften, televisie programma’s en boeken over afvallen dat je misschien geen flauw idee hebt waar je moet beginnen. Ook hoor je zoveel tegenstrijdige dingen van professionele mensen “eet geen koolhydraten” “eet geen suikers” “je mag zoveel eiwit als je maar wilt”  “teveel eiwit is niet goed voor je”, wat moet je nou doen als je wilt beginnen met afvallen?

Ik zal je hele praktische tips geven om elke dag iets te doen dat je dichterbij je doel van afvallen brengt. Alles wat je nu doet, heeft effect op de toekomst. Voor mensen die écht gaan beginnen met afvallen kan het soms erg lastig zijn om alles in één keer anders te moeten doen.  Stap voor stap de veranderingen aanbrengen in je leven kan voor vele mensen goed werken. In 5 dagen kun je al een hele goede start maken! Als je de onderstaande stappen per dag volgt en ze aanhoudt maak je een perfecte start! Dus neem de stap bij dag 1 mee voor alle volgende dagen.

Dag 1 – Focus je op water

Vandaag ga je je focussen op de hoeveelheid water je drinkt. Het maakt voor nu even niet uit hoe je voedingspatroon eruit ziet. Het is belangrijk dat je vandaag 2 liter water drinkt. Vruchtensap, frisdrank of zuiveldrankjes tellen niet mee. Let wel! Als je een kopje koffie drinkt, dan moet je een extra glaasje water drinken omdat koffie juist vocht je lichaam uit drijft.

2 liter water staat ongeveer gelijk aan 10 glazen water. Je kunt voor jezelf op een briefje bijhouden op hoeveel glazen je al zit. ‘s Ochtends nadat je wakker bent geworden is het sowieso verstandig om een glas water te drinken en vlak voor je gaat slapen ook. In de nacht droog je namelijk ook erg uit en extra vocht zal je lichaam waarderen!

Dag 2 – Eet twee stuks fruit

Appels, bananen, peren, aardbeien, kiwi’s, sinaasappels, mandarijnen. Je mag het helemaal zelf weten!

Dag 3 – Half bord groente

Eet vandaag bij je avondeten de hoeveelheid groente die de helft van je bord bedekken – veel dus! Je zult lekker veel aan het kauwen zijn en hierna verzadigd voelen. Groente bevat namelijk naast veel vocht ook vezels die je langer een vol gevoel geven. De andere helft van je bord mag je opvullen met vlees met eventueel volkoren pasta, zilvervliesrijst of (zoete) aardappels.

Dag 4 – Beperk je zetmeeproduct inname tot één maaltijd

He? Wat betekent dat? Zetmeelproducten zijn brood, rijst, pasta, aardappelen, crackers etc. Deze vormen vaak de basis van je dagelijkse maaltijden maar helaas zijn ze in werkelijkheid slechter dan we dachten. Het komt erop neer dat deze producten in je lichaam snel omgezet worden in suiker – suiker zorgt voor de aanmaak van insuline – insuline stimuleert de opslag van vet. En dat wil je niet. Dit betekent niet dat je nooit meer zetmeeproducten mag eten, maar beperk deze tot één maaltijd. Bijvoorbeeld je avondeten met aardappelen of je lunch met brood. De keuze is aan jou.

Dag 5 – Vervang al je dranken met water, thee en een klein beetje espresso

Afvallen is niet makkelijk. Nutteloze dingen die alleen maar in de weg staan kun je beter schrappen. Zoals frisdrank. Frisdrank zorgt er alleen maar voor dat je een enorme hoeveelheid suiker binnen krijgt zonder enig voordeel. Ook houdt het je suiker-trek in stand. Wanneer je stopt met frisdrank en andere zoete dranken (appelsap, sinaasappelsap etc.) te drinken zul je na een paar dagen bikkelen al gauw merken dat je trek naar suikerhoudende dranken minder wordt. Vaak is suiker een verslaving die we niet eens door hebben.

Vervang dus al je zoete dranken met water, (kruiden)thee en een klein beetje espresso. Waarom espresso? Dit geeft je een energieboost met amper calorieën, oftewel: het haalt suiker los uit je lichaam. Een hele goede opepper die als enige “wondermiddel” tegen buikvet beschreven kan worden. Maar pas asjeblieft op met teveel espresso, dit kan je weer ernstige darmklachten geven. Water en thee daarentegen niet.

Misschien vind je dit ook interessant!

Waarom je niet snel wilt afvallen, nee echt niet.‏ Calorieën tellen is het belangrijkste bij afvallen en een gezond gewicht!? Interessante tips om 100 calorieën minder te eten Tips tips tips om af te vallen! 3 simpele regels om gezond te eten.