Aan de ene kant hoor je:

“Als je minder calorieën binnen krijgt dan je verbruikt, val je af en andersom.”

en ook hoor je:

“Krachttraining is beter voor vetverlies dan cardio”

Maar als je vervolgens de feitelijke getallen gaat uitrekenen van een potje krachttraining of een potje hardlopen (cardio) voor dezelfde hoeveelheid tijd, kom je tot de conclusie dat je meer calorieën verbrandt tijdens het hardlopen dan krachttraining. WAT KRIJGEN WE NOU? Dat spreekt elkaar toch tegen?

ehhhhhm… Niet helemaal

De simpelste manier waarop ik het kan uitleggen is dat de ene variant kijkt naar kort termijn resultaat en de ander naar lang termijn resultaat. Maar er zitten haken en ogen aan deze simpele uitleg.

Allereerst is het belangrijk om te weten dat vetmassa in rust er maar “bijhangt” en niet actief calorieën nodig heeft. Aan de andere kant heeft spiermassa in rust wél calorieën nodig. Dus hoe meer spiermassa, hoe hoger je verbranding. Verwacht hier geen wonderen in, maar deze verschillen tellen uiteindelijk gewoon mee. Dus is het een goed idee om je spieren te trainen en op te bouwen voor de 23 uur in een dag dat je niet aan het trainen bent om net even wat meer calorieën erdoor te jagen qua verbranding.

Maar als je een half uur tot een uur aan cardio doet, jaag je er ook wat calorieën doorheen toch? Klopt. Maar deze calorieën blijven beperkt binnen dat half uurtje/uurtje. Wanneer je stopt met je cardio workout en je bent weer wat afgekoeld, was dat het ook qua extra verbranding.

Vet verlies proporties

Een volgend voordeel van krachttraining ten opzichte van cardio als middel voor vetverlies is dat wanneer je niet actief bepaalde spiergroepen gebruikt (door ze te trainen), deze veel eerder aangesproken worden bij een calorie tekort. Je lichaam bewaart zijn vetreserves het liefst zo lang mogelijk en wanneer je wilt afvallen gaat er naast vet ook altijd een beetje spier mee. Daar is geen ontkomen aan, maar je wilt de afname van spiermassa zo veel mogelijk beperken.

In andere woorden; als je minder calorieën binnen krijgt dan je verbrandt, of je dit nu met je voeding of met cardio realiseert en je traint je spiergroepen niet, dan denkt jouw lichaam dat deze spieren toch niet zoveel nut hebben en zal deze eerder afbreken. Het gevolg hiervan is niet alleen dat je “strakheid” verliest, maar ook dat je dus minder calorieën verbrandt tijdens de rust. En dat zijn aardig wat uren in een dag. Je zult nog steeds gewicht verliezen, maar gewicht en vet zijn niet altijd hetzelfde. Een lichaam dat 20kg vet is kwijtgeraakt ziet er heel anders uit dan een lichaam dat 10 kg vet en 10 kg spier is kwijt geraakt; om even een voorbeeld te noemen. Beide even veel “afgevallen”, maar de één (de eerste) zal er veeeeeeeel strakker uit zien dan de ander (de tweede).

Zelfvertrouwen

Uit onderzoek is ook gebleken dat krachttraining je meer zelfvertrouwen geeft (1). En dat kan ik ook nog wel aanvullen met alleen al het feit dat je zo snel vooruitgang boekt als je consistent je spieren traint. Probeer eens 5 keer per week 10 pushups te doen en kijk eens hoe dit je afgaat na 3 weken, wedden dat je na die 3 weken niet had geweten hoe snel je vooruitgang zou boeken? Dit geeft je zelfvertrouwen echt een boost, het gevoel dat je echt iets kan bereiken door je (consistent) te blijven oefenen en te trainen.

Combineren?

Absoluut geen haat richting cardio als je het mij vraagt hoor. Ik ben soms wel een cardio-junkie omdat ik, en dat heb ik vaker gezegd, best goed kan wegdromen en fantaseren tijdens een cardio sessie. En ik vind het fijn om het in te zetten op dagen dat ik even wat extra wil verbranden omdat ik wat meer heb gegeten. Zolang ik consistent aan krachttraining doe (4 tot 5 dagen in de week), zit het voor mij helemaal goed. Lang termijn is waar het mij om draait!

Misschien vind je dit ook interessant!

Sporten in de ochtend, verbrand je meer vet? Is de ” vetverbrandingszone ” echt waar? Afvallen, Stofwisseling en volhouden voor de rest van je leven?! Je insuline gevoeligheid verhogen – hogere vetverbranding Buikvet en Cardio? Wetenschappelijk onderbouwde informatie.