Van constipatie afkomen zonder medicijnen – deel 1

Het verbaast me nog steeds hoeveel mensen er met darmklachten rondlopen zonder dat dit verholpen is. De meeste gaan niet naar de arts en ‘hebben er maar mee leren leven’. Hoewel ik niet altijd een hoge pet op heb van artsen die direct medicijnen voorschrijven bij mensen met darmklachten, laat het wel zien hoe moeilijk mensen het vinden om over darmklachten te praten door überhaupt niet langs een arts te gaan.

Of je nu wel of niet naar een arts gaat, er zijn verschillende manieren om van constipatie af te komen zonder daar medicijnen voor te gebruiken. Laten we wel wezen: medicijnen pakken meestal het symptoom aan en niet de oorzaak. In dit artikel ga ik je (natuurlijk wetenschappelijk onderbouwde) tips geven over hoe je van je constipatie af kunt komen op de huis-tuin-en-keuken-manieren. 

Let wel, en ik blijf het zeggen: elk lichaam is anders. Het wil niet zeggen dat deze tips ook voor iedereen exact hetzelfde werken en hetzelfde resultaat met zich meebrengen!

Water

Zo cliché, maar zo effectief. Constipatie kan veroorzaakt worden doordat je om te beginnen al niet voldoende water drinkt en je lichaam niet goed hebt gehydrateerd (1)(2)(3)(4). Soms kan het zelfs helpen om water met prik te drinken om het allemaal wat meer ‘op gang te brengen’ in je darmen. Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat water met prik effectiever kan zijn om van constipatie af te komen, zelfs bij mensen met PDS en chronische constipatie (5)(6)(7)(8).

Frisdranken bevatten natuurlijk ook prik, nu lijkt het misschien een goed excuus om suikerrijke frisdranken te gaan drinken, maar deze kunnen je constipatie juist verergeren (9)(10), water is dus the way to go.

Meer vezels: combinatie van oplosbaar + niet oplosbaar

Het nummer 1 advies omtrent allerlei darmklachten is meestal om meer vezels te eten (11)(12). Als je het mij vraagt, is dit een slecht advies om zomaar te geven. Er is namelijk een hoop afhankelijk van de situatie van je darmen in combinatie met welke vezels daar goed/niet goed bij werken. Vaak wordt er ook vergeten erbij te vermelden dat wanneer je niet voldoende water drinkt bij je vezel inname, dat het eten van extra vezels zelfs het tegenovergestelde effect met zich mee kan brengen.

De reden waarom vezels in eerste instantie worden aangeraden is omdat de ‘massa’ en consistentie in je darmen groter wordt gemaakt waardoor je darm wordt geprikkeld om in beweging te komen (13). Uit dit onderzoek kwam naar voren dat 77% van de mensen die chronische constipatie hadden, positieve effecten ervoeren bij het innemen van vezel supplementen (14). Een ander onderzoek laat vervolgens juist het tegenovergestelde zien, namelijk dat het innemen van extra vezels het probleem verergert (15), grote kans dat hier niet is gekeken naar water consumptie.

Andere onderzoeken laten zien dat het eten van meer vezels wel een positief heeft op de stoelgang zelf, maar verder niets doet met de bijbehorende klachten zoals buikpijn, opgeblazen gevoel en veel lucht in de darmen (16). Dit heeft voornamelijk te maken met dat er geen rekening is gehouden met de type vezels: oplosbaar of onoplosbaar.

• Oplosbare vezels: havermout, gerst, noten, zaden, bonen, linzen, erwten en sommige fruit- en groentesoorten. Deze nemen water op en krijgen een soort gel-substantie waardoor je stoelgang zachter wordt.
• Onoplosbare vezels: tarwe, de meeste groentesoorten en volkoren producten. Deze vormen een ‘bulk’ of ook wel een massa waarbij gedacht wordt dat deze helpen bij het prikkelen van je darm om in beweging te komen en deze enorme massa je darmen uit te sturen.

De onderzoeken zijn verdeeld (17), dit komt ook omdat onoplosbare vezels het probleem bij sommige mensen (bijvoorbeeld met PDS) juist verergeren (18)(19). Om van constipatie af te komen door middel van vezels, blijkt dat het het beste werkt om beide varianten van de vezels binnen te krijgen: oplosbaar en niet-oplosbaar. Zo krijg je de voordelen van beide mee (20)(21).

Koffie!

Voor sommige mensen, kan koffie enorm helpen tegen constipatie. Dit komt omdat koffie de spieren in je spijsverteringskanaal stimuleert (22)(23). Er kwam zelfs uit dit onderzoek (24) naar voren dat koffie met cafeïne je maag en darmen op dezelfde manier kan stimuleren om ‘aan het werk te gaan’ als met het eten van een maaltijd. Dit effect is wel 60% sterker dan het drinken van water en 23% sterker dan het drinken van decaf koffie. Koffie heeft van zichzelf ook nog een kleine hoeveelheid oplosbare vezels, die zouden ook nog eens kunnen helpen bij het geheel (25)(26)(27).

Misschien vind je dit ook interessant!

Is Yoghurt gezond? Waarom moderne tarwe ZOVEEL slechter is dan je dacht! Een kritische blik op vezels: Helpt het bij obstipatie of verergert het? Is het echt gezond? Vers? Vol vezels en granen? Natuurlijk? Ik eet gezond, maar ik val niet af