[embedyt]https://youtu.be/_qfphdNUgZI[/embedyt]
Vandaag een video die ik nog nooit eerder heb gedaan en ik wel een beetje mee uit mijn comfortzone moest. Ik heb een workout video opgenomen voor je zodat je een idee hebt van hoe je thuis zou kunnen sporten zonder enige gewichtjes of wat dan ook.
Natuurlijk zie je me wel eens sportend voorbij komen in een weekvlog, maar omdat dit echt een aparte workout video is, vond ik het wel wat spannend. Omdat ik niet een sport fanaat of fitness instructeur of personal trainer of wat dan ook ben die jou even gaat vertellen wat je moet doen. Hopelijk maakt het de drempel voor jou om af en toe thuis te sporten lager als je het mij ook ziet doen.
Vergeet vooral ook niet te abonneren om niets te missen!
[sm-youtube-subscribe]
Ik geef je twee variaties op de workout, één voor je core en één voor je benen en billen.
CORE WORKOUT
- 20 x schuine mountain climbers
- 20 x spiderman
- 20 x ab bikes
- 20 x side plank + arm swing (40 totaal, 20 per kant)
- 30 sec plank
1-2 minuten rust en dit zo’n 4-5 keer herhalen.
BENEN EN BILLEN WORKOUT
- 20 x mountain climbers
- 20 x glute bridge + 3 sec hold
- 20 x straight leg kickback (40 totaal, 20 per been)
- 20 x bend leg kickback (40 totaal, 20 per been)
- 20 x wide squat + leg raise
PS: Vandaag zou eigenlijk een Q&A video online komen aangezien ik jullie op Instagram had gevraagd om vragen te stellen. Veel vragen zijn privé gesteld en bijna allemaal zijn het zware en belanden onderwerpen waar ik echt even goed over wil nadenken voordat ik maar wat ratel in een video. Ik had niet verwacht dat er zoveel vraag was naar het bespreken van deze onderwerpen dus daarom stel ik deze nog even uit en kom ik met een zo sterk mogelijke video waarin ik jullie vragen beantwoord in combinatie met wat luchtigere vragen (want die waren er ook). Hopelijk begrijpen jullie deze overweging en vinden jullie de workout video leuk!
7 comments
Super video weer! Thnxx voor de tip. Ik zit nog in mn herstel/ revalidatie periode na mn hernia operatie. Maar heel handig om zo thuis te beginnen wanneer et kan! ?♥️
Aahh graag gedaan! Heel veel succes met het herstel Mahtab, zet hem op! ?❤️
Super Teni dankjewel dat je je zo kwetsbaar opstelt door dit voor ons te doen!
Dankjewel lieve Teni je hebt me enorm geinspireerd ook thuis aan de slag te gaan. Even 2 gekke vragen: 1) Waar is dat mooie kleedje van waar je op sport? I love it en lijkt me heerlijk zacht! 2) Waar is je sportbroek van? hij staat je prachtig. THANKS a million!x
Topvideo weer, lieve Teni! Alweer 3 jaar geleden heb ik dankzij jou de homeworkouts ontdekt en die doe ik nog steeds, afgewisseld met de sportschool!
En die disclaimer aan het begin vind ik niet nodig. Júist omdat je niet enorm afgetraind bent en eruit ziet zoals een groot deel van de bevolking en heel erg benaderbaar overkomt, ben je zo’n inspiratiebron. Fijn dat je deze workout met ons wil delen! <3
En weer een leuke video! Ik sport elke ochtend een uur voor de computer is met Pahla en met fitness blender. Heerlijk. En omdat niemand mij ziet, kan dat soms in pyjama.
Ik heb vanochtend de benen en billen workout gedaan. Verhoogde hartslag gegarandeerd. Lekker begin van de zaterdag, dankjewel! ??