Je lichaam bestaat voor ongeveer 70% uit water. Wist je dat de aarde ook ongeveer 70% uit water bestaat? Klein weetje tussendoor omdat het in mijn zweverige hoofd iets zegt over hoe we verbonden zijn met de aarde 😉

Maar los daarvan, moeten we natuurlijk water blijven drinken om ons vochtgehalte aan te vullen en stabiel te houden. We verliezen elke dag een aanzienlijke hoeveelheid water en de vraag is: hoeveel moeten we per dag drinken om dit aan te vullen?

Er zijn verschillende aanbevelingen wat betreft water drinken en ze komen meestal op ongeveer hetzelfde uit. Grofweg vanaf de 1,5 liter tot 2,5 en soms wel 3 liter – afhankelijk van de situatie.

Als je het vanuit glazen water bekijkt, wordt vaak geadviseerd om 8 glazen van ongeveer 250ml water per dag te drinken. Dit komt neer op zo’n 2 liter water. Wat ik zelf een mooi streven vind voor de gemiddelde volwassen mens.

Zo, einde artikel!

Grapje natuurlijk.

Laten we eens kijken naar een aantal specifieke onderdelen wat betreft water drinken:

Heeft de hoeveelheid water die je drinkt invloed op je energie levels en hersenfunctie?

Uit een onderzoek bleek dat vrouwen die 1,36% van hun vochtgehalte verloren na het sporten last hadden van een slechte stemming en concentratie en vaker last hadden van hoofdpijn (1).

Andere onderzoeken laten zien dat een lichte vorm van dehydratie (1-3% van je lichaamsgewicht) dat veroorzaakt kan worden door het sporten of een warme omgeving, je hersenfunctie kan verslechteren (2)(3)(4).

Houd in gedachte dat slechts 1% van je lichaamsgewicht best een significante hoeveelheid is. Dit gebeurt voornamelijk wanneer je veel zweet.

Een lichte vorm van dehydratie kan ook een negatief effect hebben op je fysieke vermogen, waardoor je een lager uithoudingsvermogen hebt (5)(6)(7).

Dus inderdaad, als je niet goed gehydrateerd bent, dan kan dat invloed hebben op je energie, je uithoudingsvermogen en je hersenen (waaronder ook hoofdpijn als uiting van deze dehydratie).

Helpt veel water drinken bij het afvallen?

Je kunt geen boek over afvallen openslaan, geen video aanklikken, geen podcast luisteren of er wordt wel gezegd: ZORG DAT JE VOLDOENDE WATER DRINKT.

Is dit iets wat we allemaal zeggen en blijven zeggen omdat we het allemaal zeggen? Of zit hier daadwerkelijk een kern van waarheid in?

De volgende twee onderzoeken (8)(9) laten blijken dat een verhoogde water inname je lichaamsgewicht kan verlagen doordat het je stofwisseling omhoog gooit en je hongergevoel vermindert.

De onderzoekers schatten een hoeveelheid in van 2 liter water per dag om je stofwisseling een boost te geven en ongeveer 96 kcal extra per dag te verbranden.

Daarnaast kan het ook nuttig zijn om koud water te drinken omdat je lichaam energie gebruikt om het water op lichaamstemperatuur te krijgen. Ik ben hier persoonlijk geen fan van en zou dit niet adviseren vanuit de Ayurvedische leer, maar dat is een ander verhaal.

Het drinken van een glas of twee een half uur voor je maaltijd kan er ook voor zorgen dat je minder calorieën consumeert tijdens je maaltijd, vooral bij oudere mensen (zie de onderzoeken:)(10)(11).

Uit het volgende onderzoek bleek dat diëtende mensen die 500 ml water dronken dronken voor elke maaltijd zo’n 44% meer gewicht verloren vergeleken met de diëtende mensen die dit niet deden (12).

Let wel, als je je bord leeg eet betekent het niet dat door het water je minder calorieën ‘opneemt’. Water heeft invloed op je verzadigingsgevoel omdat het ervoor zorgt dat je maag zich vult – hoe voller je maag (of dit nu door water komt of iets anders) hoe eerder er signalen naar je brein gaan dat je verzadigd bent. Daarna moet natuurlijk nog blijken of je genoeg voedingsstoffen binnen hebt gekregen voor de échte verzadiging, maar meestal is dit wel zo. Het is namelijk juist handig om in te zetten bij mensen die gemakkelijk overeten.

Misschien vind je dit ook interessant!

De waarheid over meerdere kleine maaltijden per dag Hoeveel eieren mag je per dag eten? Wat moet je wel en niet eten bij een kater? Tip van de dag! Zorg ervoor dat er altijd een glas water (gevuld!) in je buurt is. Hoeveel maaltijden moet je eten per dag?