Héél veel vragen, onduidelijkheid maar ook juist begrip bij het artikel dat ik bijna een maand geleden heb geschreven omtrent hoe je kunt afvallen door middel van spieren op te bouwen. Daarom lijkt het me verstandig om er een 2.0 versie aan te wijden om het een en ander toe te lichten. Als je het nog niet hebt gelezen, dan kan dat hier.

Talloze manieren om af te vallen

Allereerst is het belangrijk om te weten dat er talloze manieren zijn om af te vallen. Dat probeer ik altijd mee te geven wanneer ik artikelen schrijf. Je behaalt het beste resultaat door te kiezen voor een manier die voor jou werkt. De beste atleten, topsporters, bodybuilders, fotomodellen etc. kunnen zweren bij bepaalde producten, bepaalde trainingen en bepaalde manier van leven; maar dit wil niet zeggen dat er geen enkele andere manier is om een bepaald lichaam te behalen. Welke manier je ook kiest, je zult altijd keihard je best moeten doen om je lichaam te veranderen, daar ontkom je niet aan. Regelmaat, discipline en wat ruimte voor “losgaan/even-niet-te-strict” zijn wat mij betreft de belangrijkste factoren. Check ook de volgende artikelen:

“Hoe val ik af? Super simpel uitgelegd!”

“Hoeveel Cardio om Af te Vallen?”

Focus op spieren vs. focus op vet

In het artikel leg ik de focus op het opbouwen van spieren en niet direct op het verbranden van vet. Wil je tegelijkertijd spieren opbouwen en vet verliezen, dan wordt dat een lastige klus. Het zijn twee verschillende processen waar je verschillend voor dient te trainen en te eten. Om direct te handelen richting het afvallen en het verliezen van vet is het (zoals sommigen al beschreven) niet handig om boven je behoefte te eten. Logisch, want dan krijg je meer energie binnen dan je nodig hebt. Maar waarom adviseer ik dat dan in het artikel?

Hard trainen verbrandt calorieën

Als je je spieren hard traint, dan verbrand je tijdens zo’n workout natuurlijk calorieën. Je hartslag gaat omhoog en na de workout verbrand je nog eventjes door. Dus wanneer je wat omhoog bent gegaan met je calorie inname, is dit natuurlijk om je spieren op te bouwen, maar een gedeelte van de calorieën verbrand je natuurlijk ook tijdens de workout, laten we dat ook niet vergeten.

Je rust stofwisseling gaat omhoog

Spieren verbranden calorieën. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je dus verbrandt. Best logisch.

Je “uiteindelijke stofwisseling” is hoger

Hiermee bedoel ik dat wanneer je je éérst focust op het opbouwen van ‘voldoende’ spieren, je dit op lang termijn gaat helpen om makkelijker vet te verliezen. Vooral wanneer je nog nooit in je leven aan krachttraining hebt gedaan en meteen wilt afvallen. Door niet eerst je spieren op te bouwen, zul je direct al omlaag moeten met je calorie inname. Als je vervolgens wat vet kwijt bent hierdoor, zul je voor altijd (als je het gewicht wilt behouden) je aan deze calorie behoefte moeten houden. Als je daarnaast veel cardio of hiit trainingen doet (dus niet per se gefocust op spieren opbouwen), zul je hier en daar wel wat meer kunnen eten, maar de basis blijft dat je met een lagere calorie inname dient door te komen om je gewicht te behouden.

Maar focus je je éérst op het aanmaken van spiermassa, dan geeft dat je uiteindelijke stofwisseling een enorme boost omdat je meer calorieën verbrandt aangezien je meer spieren hebt. Als je vervolgens wat omlaag gaat met je calorie inname, zit je nog steeds hoger dan bij het eerste voorbeeld waarbij je niet eerst je spieren bent gaan opbouwen maar direct omlaag bent gegaan met je calorie inname.

Je hoeft trouwens niet eens omlaag te gaan met je calorie inname nadat je uiteindelijk je spieren hebt opgebouwd en eet naar je behoefte. Want op dat moment heb je dus al meer spieren opgebouwd -> heb je meer energie nodig -> je eet niet meer dan voorheen -> je gaat vetten verbranden, en ook een beetje spier (daar kunnen we helaas niet omheen), maar je stofwisseling is sowieso al hoger waardoor het je makkelijker af zal gaan om vetten te verbranden.

Ik heb natuurlijk weer een tweetal afbeeldingen gemaakt die verduidelijken waarom ik adviseer om eerst je spieren op te bouwen:

Nogmaals: de cijfers zullen niet exact kloppen, deze zijn puur om een illustratie te geven van hoe het kán gebeuren. Cijfers verschillen altijd per persoon/lichaamsgewicht/lichaamssamenstelling/etc.

Voordelen van spieren opbouwen

Niet alleen maak je je lijf strakker, maar worden veel dagelijkse ‘klusjes’ ook een stuk makkelijker. Je wordt er sterker van, best logisch. En hoe handig is dat?

dus mijn advies: wil je direct vet verbranden en hou je de weegschaal nauwlettend in de gaten? Ga dan niet af op wat ik je in dit artikel vertel. Het kan zijn dat je gedemotiveerd raakt en uiteindelijk helemaal stopt en nog verder bent dan je begon.

Maar; “are you in this for the long term?”, dan adviseer ik je zeker om eerst te focussen op spieren op te bouwen en de weegschaal kapot te gooien.

Wat je ook doet, wat je ook kiest; gebruik altijd je eigen hoofd en hersenen. Voelt iets niet goed, merk je dat je het toch anders wilt; pak het aan! Jij zit in jouw lijf en jij bepaalt uiteindelijk wat je ermee doet. Vrijheid blijheid.

Misschien vind je dit ook interessant!

Hoe val je af als je spieren opbouwt? Ik sport maar ik word zwaarder, hoe kan dat? Hoeveel Cardio om Af te Vallen? Is de ” vetverbrandingszone ” echt waar? Aankomen op een gezonde manier