Kennen jullie het begrip “Cheat day” of “Cheat meal”? In de “fit wereld” op Instagram, Facebook en andere Blogs komt dit veel voor. Ik ben zelf wel een voorstander van een Cheat meal omdat ik erg geloof in het feit dat je naast je lichaam te voeden ook je “ziel” af en toe moet voeden. Maar wat is het nou precies? En is het verstandig om het toe te passen als je wilt afvallen of fitter wilt worden?
Wat is een cheat meal?
Wat het woord eigenlijk al zegt “bedrieg maaltijd”, je bedriegt je gezonde leefstijl, je gezonde maaltijden met een ongezonde maaltijd. Sommige mensen hebben een vaste routine en hebben een cheat day eens in de week, anderen doen aan een cheat meal eens in de zoveel tijd etc. Het is meestal bedoeld om je ziel te voeden zodat je vervolgens weer lekker de draad kunt oppakken met het gezond eten en sporten. Sommige mensen doen aan cheat meals, anderen weer aan cheat days.
Maar dan nu wat kritische vragen om te bepalen of het verstandig is om dit toe te voegen in je leven;
Hoe defineer JIJ een cheat meal/day?
Sommige mensen zien een cheat meal als twee koekjes bij de koffie en de rest van de dag weer gezond eten. Anderen zien het als een hele dag eten wat ze willen zonder limieten. Of een hele avondmaaltijd met fastfood; pizza, cola, ijs. Hoe jij dit defineert is belangrijk! Het kan namelijk een hele impact hebben op je gewicht/fitness.
Kun je jezelf inhouden en niet de rest van je week verpesten?
Er zit een enoooorme emotionele spanning achter het hebben van een cheat meal/day. Je kunt nog zo hard met jezelf afspreken dat het oké is om het te doen, vervolgens de hele week netjes aan je voeding en fitness houden, en dan, na je cheatmeal, kun je toch het gevoel hebben dat de hele week voor niets is geweest. Of nog erger; je kunt jezelf tijdens de cheat meal niet meer inhouden en eet veel en veel meer dan de bedoeling was. Je hebt hier de hele week naar uit geleefd en je zult de komende hele week ook weer niets hiervan mogen, dus ga je helemaal los! Bedenk je of je jezelf kunt inhouden en je je niet te schuldig/rot zult voelen als je dit toepast.
Ga je ervan genieten?
Ga je mindful eten tijdens je cheat meal? Het kan namelijk zo zijn dat je alleen maar gefocust bent op het eten van het voedsel waar je zo naar uit hebt gekeken en eigenlijk ‘vergeet’ te genieten. Of heb je misschien wel teveel afleidingen om je heen om er überhaupt van te genieten. De afleidingen om je heen zo klein mogelijk houden helpt bij het extra genieten van je voedsel, waardoor je dus ook sneller een verzadigd gevoel zult hebben.
Kom je ooit van de verslaving af?
Deze zal ik eerst even toelichten. Bewerkt voedsel zoals koekjes, pizza, gebak, ijsjes, friet etc. kunnen een verslavend effect hebben in je lichaam en in je hersenen. Ze zorgen ervoor dat je endorfine aanmaakt waardoor je je goed en lekker voelt bij het eten van deze producten en zorgen er vervolgens voor dat je het wilt blijven eten. Door cheat meals/days in je leven te introduceren kun je deze verslaving mooi in stand houden (dat is dus niet goed! haha). Dit is geheel afhankelijk van hoe jij en hoe jouw lichaam hierop reageren.
Maak je keuze verstandig!
Eigenlijk is dit zoals met elke andere keuze in je leven, bedenk je of het bij je past, hoe het wél bij je kan passen, of je het wel wilt toepassen en wat het je gaat opleveren. Dat er zoveel mensen (tumblr, instagram) zijn die aan cheat meals/days doen wil natuurlijk niet zeggen dat jij dit ook moet doen. Voor iedereen werkt wat anders, probeer erachter te komen wat voor jou werkt.
Wat werkt voor mij? Absoluut geen cheat day. Maar wel “cheat meals”, al zie ik ze niet zozeer als cheat meals omdat ik ze niet inplan. Waar ik mezelf bijna nooit in tegen houd is een taartje/gebakje buiten de deur in een koffietentje. Als ik mezelf dat ga verbieden word ik pas ongelukkig haha. Het liefst ga ik binnenkort alle koffie tentjes in mijn nieuwe buurt in Den Haag langs om de koffie en de taartjes te “testen” haha!
11 comments
Ik heb eigenlijk nooit echt een cheatmeal, maar dat komt denk ik omdat ik gezond eten net zo lekker vind haha (havermout, kwark met fruit etc!). Dan maak ik liever de keuze voor iets gezonds en lekkers dan voor iets ongezonds en lekkers als ik er toch evenveel van geniet (misschien van dat gezonde dan nog meer zelfs). Soms komt het net zo uit dat ik niet echt een keuze heb en dan maakt het op dat moment ook weer niets uit.
Ik noem het geloof ik ook gewoon niet cheaten haha. Op vakantie mocht ik alles eten wat ik zelf wilde, maar uiteindelijk kon ik niet alles kiezen wat er op dat moment aanwezig was, waardoor ik meer suikers en tarwe binnenkreeg dan goed was voor mijn lichaam. Maar gisteren heb ik de hele dag goed gegeten en heb ik aan het einde wat chocolade op en bij de Mac gegeten omdat mijn broertje geslaagd was haha. Dat mag ik dan ook gewoon en nu zit ik weer aan mijn groene smoothie. Door er niet zo supermoeilijk over te doen, voelt het niet als cheaten maar als extraatje en kan ik gewoon ook zo verder zonder me schuldig te voelen of erin te blijven hangen.
Hoe heet je op tumblr?
Ik ben 37 kilo afgevallen met elke week 1 cheatday.
Nahjah cheatday. Vanaf het avondeten tm het einde van de avond. De rest van de dag at ik wel gewoon clean.
Mijn cheatday was eerst een dag met patat en pizza , cola etc.
Tegenwoordig benader ik hem anders. Ik probeer het clean te houden alleen ik neem er een overschot van. Dus heel veel kip, of een paar borden eten. Veel pinda’s en rozijnen en toastjes met brie etc. Dus ik neem wel ruime een overschot in callorien (wat ook cheaten is) maar het is wel functioneel voedsel.
Om het allemaal nog functioneler te maken heb ik mijn trainingsschema een beetje omgedraaid. De dagen rond mijn cheatday train ik de grootste spiergroepen namelijk Benen dag ervoor borst op dezelfde dag, en rug dag erna. Dit zal er ook voor zorgen dat mijn cleane callorie overschot toch nuttige gebruikt, zodat ik me niet hoef in te houden door simpelweg je training erop in te stellen.
Ik zou me sowieso niet meer in kunnen houden als ik iedere zaterdag ofzo een cheatmeal zou doen, dan zou t na een paar weken denk ik ook op vrijdag en zondag een cheatmeal worden, tot we weer terug bij af zijn!
Ik laat t gewoon een beetje op me afkomen, als iedereen uit eten gaat, ga ik lekker mee en geniet ik er gewoon van en dan pak ik de maaltijd erna de (gezonde) draad weer op!
Een vast moment lijkt me vreselijk, want als je t altijd op bijvoorbeeld zaterdag doet, en je wil op vrijdag uiteten dan wordt dat al weer helemaal niks. (:
Leuk artikel!
liefs
Ik heb zeker 1x week heb geen zin dag kan dat ook, en dan is dat eigenlijk altijd meer heb geen zin bewust avond eten koken moment
Ik had een paar weken geen chips gehad. Gewoon niet gekocht en na twee avonden doorbijten ook geen zin meer in gehad. Vorige week sloeg man bij de aldi wat chips in, want goedkoop. Ik nam voor mezelf twee zakken mee, zodat ik weer even vooruit kon…
Dezelfde avond heb ik de eerste zak opengetrokken en gelijk voelde ik m’n oude verslaving tevreden worden. Oeps! Ik heb toen de hele zak in 1x leeggegeten, zodat ik propvol en met een moddervet gevoel besloot dat ik maar beter niet te vaak chips kan kopen.
Dus ik haal af en toe een zak, eet die zonder bedenkingen leeg en ga daarna prima weer een tijdje chipsloos verder. Werkt prima voor mij, af en toe cheaten dus. En het is wel erg lekker om af en toe zonder nadenken en schuldgevoel iets ongezonds weg te werken.
Voor mij geldt: niet re vaak, maar aks je toch bezig bent dan ook maar gelijk helemaal goed, haha.
Ik cheat ook af en toe, maar als ik het doe mag het geen product zijn met allerlij additieven. Als ik die eet ben ik meteen weer verslaafd. Dus als ik koekjes wil, maak ik ze zelf en als ik chips wil haal ik alleen naturel chips.
Veder mag ik diet niet vaker dan 1x per week en alleen aks de calorieën het toe laten. Als dit niet zo is dan moet ik dus eerst sporten voor ik iets mag.
Ik denk dat het belangrijk is in het fit zijn, dat je jezelf niet zoveel moet ontzeggen. je wordt er indd ongelukkig van en dat kan niet de bedoeling zijn. Ik heb ook me dagen en momenten dat ik cheat en daarna eet en drink ik gewoon weer gezond 🙂
Ik ga een keer in de week uiteten , dan is mijn cheat!
Maar iedereen snoept wel tussen door toch? Alleen de vraag is hoevaak? En hoeveel koekjes of ijsjes per dag of per week?