Terwijl ik dit typ zit ik met trillende beentjes op mijn stoel na een korte doch nodige douche. Wat is er gebeurd? Ik heb zojuist voor de vierde keer deze maand een zelf-samengestelde workout gedaan met behulp van vier YouTube video’s die je compleet afbeulen. Na de eerste keer had ik tot drie dagen daarna zo ongelooflijk veel spierpijn dat ik sloffend door mijn huis liep aangezien het teveel moeite koste om mijn voeten op te tillen. Dan begin ik maar niet over het traplopen, staan/zitten en uit bed kruipen
Volgens mij is het meer dan duidelijk, ik heb voor mezelf een waanzinnige workout gecreëerd die elke keer weer super effectief is en vandaag wil ik hem met je delen. Oja, dit kun je gewoon thuis doen!
10 minuten per video
Ik vind het ergens vervelend voelen als ik een workout video vanuit YouTube opzet die langer is dan 10-15 minuten. Dan lijkt het of ik onbewust in het begin energie spaar omdat ik weet dat de video nog lang gaat duren. Bij video’s van 10 (maximaal 15) minuten weet ik dat het ‘toch maar’ 10 minuutjes is en ik maar beter álles kan geven.
“Wat is 10 minuten van mijn leven?” Denk ik vaak tijdens de workout.
De ‘gouden’ combinatie die voor mij werkt is het combineren van maximaal vijf video’s van 10 minuten. Ja, vijf. Dat betekent dat je in totaal 50 minuten hard aan het trainen bent en tussendoor mag je pauze houden. Ik houd de pauze’s meestal rond de 5-10 minuten, dan kan ik weer knallen. Maar je kunt absoluut ook beginnen met drie video’s bijvoorbeeld.
De workouts!
Zelf heb ik een hometrainer (fiets) thuis waar ik begin met 10 minuten rustig fietsen en ik eindig ook met 10 minuten rustig fietsen. In totaal ben ik dus 70 minuten bezig, ja, dat is intens. Gelukkig doe ik dit niet elke dag.
Ik begin graag met de zwaarste, dan valt alles wat daarna komt mee én heb ik genoeg energie om in ieder geval de zwaarste helemaal goed te doen. Geloof me, deze is pittig en al direct in de eerste minuut. Ik denk dat ik deze zelfs vaker heb gedeeld op mijn blog, zo ‘graag’ doe ik hem omdat hij in 10 minuten mega effectief is.
[wpdevart_youtube]QECX7YvzF_c[/wpdevart_youtube]
Omdat je na deze video waarschijnlijk trillende benen hebt, is het handig om deze even te laten rusten en over te gaan op een ander deel van het lichaam. De buikspieren:
[wpdevart_youtube]MrV4vCotio0[/wpdevart_youtube]
Vervolgens pakken we de benen weer op met een routine die gevoelsmatig goed te doen is omdat elke oefening maar 30 seconde duurt. vier oefeningen, vier rondes en elke ronde wordt het iets zwaarder. Ik moet zeggen dat ik de laatste ronde niet zwaarder vind dan de één na laatste, dus dat scheelt weer gevoelsmatig. Als ik de eerste drie heb overleefd dan kan die vierde er nog wel bij.
[wpdevart_youtube]Il9x5ULi6aI[/wpdevart_youtube]
Weer tijd om de benen te laten rusten en een ander deel te trainen: de armen. Omdat ik nu best wel uitgeput begin te raken is het voor mij verstandig om een niet te ingewikkelde arm-workout te doen. Simpele bewegingen, maar wel effectief. En dat is precies waar deze video van pas komt.
[wpdevart_youtube]MgMFdwd7g-c[/wpdevart_youtube]
En dan de allerlaatste video, de allerlaatste keer dat je je benen en billen door een brandende hel laat gaan om ze strakker te krijgen. Deze video heb ik speciaal bewaard voor het laatst omdat hij wat korter is maar vooral lekker vlot. De eerste keer is het misschien moeilijk om bij te houden, maar ik zou me vooral niet haasten als ik jou was om het tempo van de video bij te houden. De squats die voorheen zo simpel leken, lijken nu bijna onmogelijk haha (tenminste, bij mij..)
[wpdevart_youtube]eYtyBgKuS8M[/wpdevart_youtube]
Ik weet niet hoe het bij jou zit als je deze reeks hebt gedaan, maar ik had moeite met het lopen richting de douche en wilde eigenlijk zo snel mogelijk zitten en blijven zitten. Ik ben benieuwd hoe dit jou vergaat als je besluit deze workout te doen! Misschien ben ik wel een mietje en ben ik een van de weinige die dit zwaar vind, haha. Dan is er weer werk aan de winkel.
Ik ben benieuwd!
4 comments
Ik sla ‘m op! Morgen ben ik aan de beurt.. haha!
Dit ziet er uit als een heerlijke workout! Als ik de energie kan vinden ga ik hem doen vandaag 🙂 Ik las net trouwens de men’s health en daar stond als afvaltip in dat je met 30 sec koud douchen na een run 400 calorien extra verbrand. Dit is natuurlijk vet niet specifiek (geldt het ook na 30 sec rennen?) en het leek me sowieso te mooi om waar te zijn. Maar, het is misschien wel leuk om verder uit te zoeken? Kleine trucjes die je helpen met afvallen artikelen vind ik altijd heel leuk om te lezen! Je nieuwe blog ziet er strak uit, maar toch gezellig <3 Liefs, Elsa
Ik ben tot de 4e gekomen! De laatste sla ik even over want m’n benen voelen aan als pudding haha. Ik kende alleen het filmpje van Rebecca Louise (love her!) omdat ik armen trainen zo fijn vind, ik krijg altijd al zo snel resultaat voor m’n gevoel. Hopelijk valt de spierpijn morgen mee *fingers crossed*
Leuke combi; ik ga het deze week proberen. Volgens mij ken ik alle video’s wel al maar ik ben benieuwd hoe ik me voel als ik ze in deze volgorde doe, thx voor de tip 🙂