Je wilt getallen om te bepalen of je gezond/fit/goed bezig bent?
Ik geef je getallen!
Maar dan wel de juiste. Ik snap dat we jarenlang geprogrammeerd zijn om ons vast te houden aan het getal op de weegschaal, ik bedoel; wat voor anders was er? We konden niet zo gemakkelijk ons vetpercentage achterhalen, we wisten niet goed wat het nou betekende in gewicht als je vocht vasthield of gewoon was aangekomen in spiermassa of vet. Al deze verschillende factoren (en meer), die bij elkaar opgeteld je gewicht vormen op de weegschaal, hebben tot nu toe niet echt bewezen dat ze een positief effect hebben op je gemoedstoestand. Integendeel zelfs.
Ben jij in staat om elke keer als je op de weegschaal staat te herleiden waar dat getal precies vandaan komt? Of ben je alleen maar geïnteresseerd of het omlaag gaat? Ook als het betekent dat je broek strakker zit, maar het gewicht omlaag gaat?
Veel vrouwen antwoorden tot op de dag van vandaag “ja” op die vraag. Omdat we niet per se veel anders hebben om ons aan vast te houden. En houvast, wil ik je vandaag graag geven in andere cijfers die belangrijker zijn dan de weegschaal.
Je middelomtrek
Hoeveel centimeter je middelomtrek is, zegt veel over in hoeverre je visceraal vet hebt. Meer vet rond je middel is een risicofactor voor diabetes type 2, hart- en vaatziekten en een beroerte (1). Dus hoeveel vet je hebt is niet zo zeer belangrijk, maar wáár dit vet zich bevindt, is belangrijker. Als je extra vet op je armen of heupen meedraagt in tegenstelling tot je middel, dan vormt dit niet per se een risico voor deze vervelende ziektes.
Er is een cijfer vastgesteld, dat altijd zijn uitzonderingen kent natuurlijk, maar dit zegt meer over je gezondheid dan enkel een getal op de weegschaal. Voor vrouwen geldt een middelomtrek van onder de 90 cm als veilig, voor mannen is dit onder de 102 cm (2). Je dient dan te meten in het midden, waar je navel zich vaak bevindt en niet bij je taille, wat het smalste gedeelte is.
Hoeveel groente en fruit je per dag eet
Voldoende groente en fruit per dag eten is een serieuze zaak. Hoewel het voor mij een groot plezier is (dat heb ik ook moeten leren en mee experimenteren) is dit echt niet iets om te negeren! Hoe meer kleur je binnen krijgt qua groente en fruit, hoe meer verschillende vitamines, mineralen en antioxidanten je binnen krijgt die je vervolgens helpen beschermen tegen vervelende ziektes.
Vergeet niet dat je ook een flinke dosis vezels binnen krijgt hierdoor, ook weer top voor je gezondheid! Wil je horen (ik bedoel, lezen) over een boeiend onderzoek?
Dit onderzoek van 6 jaar, waar 12.000 volwassenen aan meededen keek naar mensen met overgewicht die vijf of meer porties/stuks groente en fruit per dag aten in tegenstelling tot mensen met een gewoon gewicht die minder dan vijf porties/stuks groente en fruit per dag aten.
Wat bleek, de mensen met overgewicht die +5 porties groente en fruit aten hadden een lagere kans op vroegtijdig overlijden door nare ziektes (3). Say what! Dit bevestigt voor de zoveelste keer dat overgewicht niet één kant kent die we denken te kennen; ongezond. Er bestaat dus absoluut iets als, overgewicht hebben maar gezonder zijn dan iemand zonder overgewicht op vele vlakken. Laten we deze even in onze oren knopen.
Uit onderzoek blijkt ook dat mensen die meer groente en fruit eten dan gemiddeld, veel gelukkiger zijn in hun leven (4). Dus, dat.
Je nuchtere suikerspiegel
Ik zal niet te scheikundig worden, maar er is veel informatie te halen uit het getal dat komt uit je nuchtere suikerspiegel. Dat betekent dat je op een lege maag kijkt hoe hoog of laag je suikerspiegel is. Als deze boven de 100mg/dL is, kan dit gevaarlijk zijn; je suikerspiegel is dan te hoog.
Niet alleen zul je je waarschijnlijk misselijk en slapjes voelen, alsof je hopeloos op zoek bent naar wat koolhydraten, het kan zelfs betekenen dat je pre-diabetes hebt. Boven de 125mg/dL is een indicatie op diabetes.
Ik snap ook wel dat jij en ik niet zomaar even onze suikerspiegel kunnen controleren, dan is die weegschaal nog behapbaar, toch? Het is misschien een idee om eens in het jaar even dit getal te laten checken bij je huisarts en geloof me; dat is een fluitje van een cent. Vooral voor mensen boven de 45 is het verstandig om dit eens per jaar te laten doen.
Je bloeddruk
Oh nee he, nog meer scheikundig gepraat? Ik beloof dat het hierna leuker wordt, maar ik kan dit artikel niet publiceren zonder ook de bloeddruk meegenomen te hebben in het geheel.
Het maakt namelijk niet uit hoeveel je weegt, je bloeddruk cijfers zijn uitermate belangrijk. Als je bloeddruk consistent boven de 130/80 mmHg is (soms wordt 140/90 mmHg aangehouden), dan is dat slecht nieuws. Ik weet het, ik schrijf meestal wat milder, maar ik kan hier niets milders van maken dan het is. Een hoge bloeddruk beschadigd je aderen waardoor je hart harder moet werken.
Als je een gezond gewicht hebt, maar een hoge bloeddruk is het verstandig om even met je huisarts te praten om uit te zoeken hoe je je bloeddruk op andere manieren kunt verlagen. Let wel, het is waarschijnlijk dat je direct medicijnen voorgeschreven krijgt, maar er zijn ook andere manieren die je echt niet mag vergeten als je het mij vraagt. Denk aan; stoppen met roken en fysiek actief zijn (beweging, sporten). Een pil is alleen maar symptoombestrijding, de oorzaak ligt in je leefstijl, negen van de tien keer.
Hoeveel alcohol je per week drinkt
Nu komen de leukere cijfers, ik zei het toch! Of je wel of geen overgewicht hebt, je kunt nog steeds meer drinken dan goed voor je gezondheid is. Er zijn talloze onderzoeken gedaan over wat de juiste hoeveelheid is voor mannen en vrouwen en er blijven nieuwe onderzoeken komen die steeds specifieker in gaan op alcohol wat nou gezond is. Op Netflix is een interessante documentaire genaamd “The Truth About Alcohol” waar heel veel kanten van alcoholgebruik op een leuke manier worden onderzocht, absoluut een aanrader om te kijken!
En mocht je geen Netflix hebben, de hele docu staat ook op YouTube! Zie hieronder:
[embedyt]https://www.youtube.com/watch?v=PNq-JcVlYD4[/embedyt]
Het nieuwe advies blijkt dus 14 glazen alcohol te zijn in een week, verspreid over de week. Dat zijn dus omgerekend twee drankjes per dag, maximaal.
Er is echter wel een kleine groep die wél voordelen kan halen uit het drinken van alcohol en dat zijn vrouwen die 55 jaar en ouder zijn! Maar let wel, dit geldt tot maximaal 5 glazen alcohol per week, ga je daar overheen dan veranderen de positieve effecten juist in negatieve effecten (dit wordt aan het einde van de documentaire uitgelegd).
Maar laten we ons voor nu even focussen op de risico’s wanneer je meer dan 14 glazen alcohol per week drinkt (mannen en vrouwen);
- leververvetting
- hoge bloeddruk
- depressie
- beroerte
- sommige vormen van kanker
Het kan zelfs je immuunsysteem verlagen waardoor je een groter risico loopt op het krijgen van infecties (4). Blijf binnen de 14 glazen per week en je zit op zich goed. Maar sla een paar keer gewoon over, dan zit je nog beter 😉
Hoeveel stappen je per dag zet
Hoe actiever je bent, hoe beter natuurlijk. En in dit westerse bestaan waar we veelal op ons gat zitten kan het wel degelijk nuttig zijn om dit cijfer dagelijks in de gaten te houden; hoeveel stappen je zet.
Je kent vast de 10.000 stappen die geadviseerd worden dagelijks te zetten en dat is niet zonder reden, dit zorgt ervoor dat je gewrichten los komen, je bloed weer beter gaat stromen en vooral dat je niet vast komt te zitten in de zittende houding. Als er een reden is dat je niet kunt lopen, dan val je natuurlijk binnen de uitzonderingsgroep, maar over het algemeen is het iets dat iedereen kan doen.
Mocht de 10.000 niet lukken, wees dan niet te hard voor jezelf. Morgen is weer een dag. Doe elke dag je best, dat is het belangrijkste. Je hoeft ook niet per se een stappenteller (zoals een Fitbit) aan te schaffen, op de meeste telefoons (bij een iPhone onder “gezondheid”) zit automatisch een stappenteller; kijk daar maar eens naar hoeveel stappen je gemiddeld zet per dag! Erg boeiend om eens te bekijken als je dat niet eerder hebt gedaan.
Hoeveel uur je slaapt per nacht
7 tot 8 uur per nacht wordt vaak geadviseerd maar ook hier zijn er uitzonderingen. Er zijn mensen die het prima doen op 5 uur slaap en anderen die echt 10 uur per nacht nodig hebben.
Voldoende slaap zorgt voor een optimaal werkend immuunsysteem waardoor je minder snel last krijgt van verkoudheid of griep (5). En niet alleen dat, mensen die vaak niet voldoende slaap krijgen hebben 50% meer kans op het krijgen van obesitas, 48% meer kans op het krijgen van hart- en vaatziekten en 33% meer kans op het ontwikkelen van dementie. Oja, en drie keer meer kans op het ontwikkelen van diabetes type 2. Nouja zeg! (6).
Vroeg naar bed vanavond!
Conclusie?
Het zal je gezondheid hoe dan ook goed doen als je bovenstaande punten in overweging neemt en wie weet, verlies je automatisch wat kilo’s overtollig vet 😉
