Om je een idee te geven over wat je wel of niet kunt eten voor het sporten heb ik enkele voorbeelden samengesteld. Eigenlijk zeg ik deze zin verkeerd, want je mag in principe alles eten wat je maar wilt. Geen restricties. Maar wel adviezen, en deze ga ik geven. 

Fruit

Fruit is perfect om vlak voor je workout te eten. Vooral als je ‘s ochtends sport, niet op een lege maag wilt sporten en ook geen uren de tijd hebt om een maaltijd te bereiden die vervolgens weer een uur verteerd moet worden. De fructose in het fruit zal je glycogeen voorraad helpen aanvullen en je suikerspiegel omhoog brengen waardoor je direct meer energie hebt om te knallen met je workout.

Er zijn mensen die niet goed tegen fruit op een lege maag kunnen. Als je gauw een opgeblazen gevoel krijgt van fruit, dan kan het juist meer in de weg zitten dan dat het je goed doet. Kies dus of fruit bij jou past of niet.

Eiwitshake

Alleen omdat ik geen eiwitpoeder/eiwitshakes eet wil dit niet zeggen dat het geen toevoeging kan hebben aan je workouts (lees hier waarom ik het niet gebruik). Een eiwitshake is vrij snel verteerd (in vergelijking tot voedingsmiddelen met veel eiwit erin) en gemixt met wat bevroren fruit is het een goede combinatie om met een verzadigd maar niet te vol gevoel te sporten.

Energiereep

Dit is supermakkelijk om mee te nemen en in huis te hebben. Check altijd het etiket zodat je niet een reep hebt met onnodig veel toegevoegd suiker en rotzooi. Je kunt gemakkelijk zelf je energierepen maken, ik heb een recept voor mueslirepen zonder suiker maar waar je wel lekker energie van krijgt! Check!

Havermout

Een bakje havermout met wat honing/agave/watjijmaarwilt geeft je langdurige energie. Je kunt er eiwitpoeder bij doen als je dit nodig vindt, vooral als je bijvoorbeeld grote spiergroepen veel gaat trainen. Denk aan heel veel squats, lunges, deadlifts etc.

Yoghurt met fruit

Ook weer de combinatie van eiwit met suiker uit fruit. Het eiwit geeft je een verzadigd gevoel en het fruit geeft je de energie. Het hoeven maar kleine schaaltjes te zijn, zie het meer als “snack” dan een maaltijd zoals ontbijt/lunch/diner.

Zilvervliesrijst met kip

Ah, de klassieker voor veel bodybuilders. Rijst met kip valt niet zwaar op je maag, maar geeft je nog steeds de complexe koolhydraten om met veel power je workout te kunnen doen. De kip is weer de eiwitbron voor een mooie eiwit-koolhydraat combinatie.

Mager vlees en aardappelen

Als je zo’n 2 uur de tijd hebt voor je workout, dan is dit ook weer een mooie maaltijd. De koolhydraten uit de aardapelen en de eiwitten uit het vlees.

Pasta

Ik zou pasta adviseren als je aan langdurige sporten doet zoals hardlopen of spinnen. Je hebt dan voeding nodig die je suikerspiegel goed omhoog krijgt voor een langere periode zodat je langdurig kan knallen. Wel belangrijk: wacht zo’n 2 uur nadat je een pasta maaltijd hebt gegeten met sporten. En let ook op je portiegrootte, teveel pasta kan je suikerspiegel tevee laten schommelen waardoor je je vlak voor je workout juist vermoeid gaat voelen.

Hoeveel pasta goed voor je is, is voor iedereen anders en is iets om mee te experimenteren bij jezelf tot je de juiste hoeveelheid hebt gevonden.

Misschien vind je dit ook interessant!

Beste voeding voor het sporten Wat te eten na het sporten? Voedingsdagboek Januari – Deel 1 Wat moet ik eten vóór het sporten? Wat betekent fitness nou écht voor mij?