Vandaag houd ik het kort maar krachtig,
Hoop ik, dat tweede dan.
Heb je een gewicht of vetpercentage als doel voor jezelf gezet dit jaar? Ja? Hoe staat het ervoor dan?
Doelen stellen
Ik ben een voorstander van dromen en dan doelen stellen. Maar weet je waar ik ben achtergekomen als het gaat om doelen zoals een gewicht of vetpercentage? Dat je 1 belangrijke mindset switch dient te maken of te hebben om dit succesvol te laten zijn.
Bepaald vetpercentage of gewicht?
Dit soort doelen zijn vaak tricky en ik zal je vertellen waarom: de activiteiten die je dient te ondernemen staan “los” van dat getal. Klinkt vaag? Ik zal het uitleggen aan de hand van een voorbeeld.
Je wilt bijvoorbeeld 10 kg afvallen en 60 kg wegen. Je weet dat je daarvoor dient te sporten. Dus wat doe je? Je gaat naar de sportschool en sport je suf. Als je terug komt en op de weegschaal gaat staan, dan is die 10kg er nog niet af natuurlijk. De volgende dag na het sporten ook niet. En de dag daarop na het sporten ook niet. De activiteit is het sporten, het doel is het getal op de weegschaal. En omdat deze twee zo ver van elkaar liggen kun je snel gedemotiveerd raken omdat je niet “zichtbaar” werkt aan je doel. Je ziet het getalletje op de weegschaal niet met de miligram naar beneden gaan.
Hoe ga je hiermee om?
De allerbeste tip om dit te voorkomen? Door iets te kiezen waar je enigszins plezier uit haalt qua sport. Je hoort het zo vaak, maar begrijp je nu ook waarom? Mensen die als doel stellen om bicep-curls te kunnen doen met gewichten van 8kg in hun handen, kunnen dit veel meer van dichtbij meemaken, doordat ze het letterlijk voor hun zien. Wanneer ze beginnen met 3kg, is dat een heel erg duidelijk en tastbaar begin. Na een weekje lukt het misschien al met 4kg en zo bouw je het op.
Hetzelfde met hardlopen. Als je een doel stelt van een bepaalde aantal kilometers, dan is je activiteit, het hardlopen, rechtstreeks gekoppeld aan je doel. Je loopt namelijk al hard, maar je probeert elke keer net wat langer door te lopen.
Het uitgangspunt is om het gewicht of het percentage te zien als einddoel, maar de tussendoelen tastbaar, praktisch en zo zichtbaar mogelijk te maken. Kies als tussendoel bijvoorbeeld: “Ik wil 4 minuten kunnen planken” of “Ik wil 5 pushups doen zonder te leunen op mijn knieën”. Al deze tussendoelen maken het leuk, tastbaar én dragen allemaal stiekem bij aan je einddoel.
Hierbij mijn tussendoelen
Ja, ik ga ze ook met jullie delen, ha!
- 5 minuten planken achter elkaar (gister op kantoor 4:30 minuten! Volgende stap is dus 5)
- 10 pushups (ja, zonder knieën haha, ik ben nog wat zwakjes in mn borst en armen)
- 5 minuten wallsit
En nu jij! Heb je een tussendoel? Zo niet, wat als je er nu een bedenkt? 🙂
7 comments
Goede tip van de tussendoelen!
Mijn hoofddoel is nog 10 kilo eraf, maar ik heb ook tussendoelen gesteld anders gebeurt precies wat jij hierboven uitlegt.
Tussendoelen: steeds langer pushups op mijn tenen kunnen volhouden, langer planken (ik ga nu voor de 1,5 minuut….en FYI: het wereldrecord staat op 80 minuten dus we kunnen nog even door ;-)) en bij losse oefeningen met bijvoorbeeld kettlebell…gewoon steeds je grens proberen te verleggen. Dat vind ik leuke uitdagingen en je voelt je superstoer als het dan lukt. Oja, op 1 januari ben ik gestart met de 30 dagen Butt and thigh workout challenge (volgens mij heb jij de YouTube video hiervan een keer gepost)…ik doe die op de dagen/avonden dat ik niet naar de sportschool ga en ik merk echt verschil…vooral qua contouren/strakheid in mijn bovenbenen!
En uiteindelijk gaat het getalletje op de weegschaal ook nog es omlaag.
Succes met planken vandaag haha!
X
Super fijne tip! Ik had ook doelen gekoppeld aan vetpercentage en ik merkte inderdaad dat dat vrij abstract blijft. Ik heb er nu ook tussen doelen bij gemaakt die gerelateerd zijn aan gewichten in de sportschool 🙂
Nou , het gaat super, vanaf 4 januari heel bewust begonnen met gezonder eten, minder snoepen en meer kleine workouts tijdens werk etc te doen.
En in totaal nu 2,5 kilo eraf, dus geen crashdieet beter gezegd helemaal geen dieet maar juist voedzame producten aan mijn voeding toegevoegd.
Ik was al begonnen met jouw blog intensief te lezen einde vorig jaar en tijdens mijn “proces”om nu eindelijk 3×5 kilo er af te krijgen op een gezonde manier waarbij eten niet obsessief moet gaan worden, heb ik heel veel gehad aan jouw blog.
De momenten dat ik het wat zwaarder heb lees ik een heel eind weg op jouw site en krijg ik er vaak weer zon boost van dat ik er weer met een positieve gedachte tegen aan kan gaan.
Dus eerlijk toegevend, jij helpt mij in elk geval wel met een positieve mindset, Thanx Teni!!
Mijn doelen zijn in elk geval om 3x 5 kilo er af te krijgen waar niet zozeer tijd aan gekoppeld is want dat werkt voor mij averechts.
En langzaam meer te gaan sporten, het hardlopen weer op te pakken als ik wat gewicht kwijt ben aangezien ik wel echt flink te zwaar ben en geen zin heb aan overbelasting.
Nu eerst begonnen met touwtje springen, planken en mini workouts en voel mij nu al fitter en energieker.
Heerlijke blog heb je, ga lekker zo door met schrijven!!
Liefs Margot
Zo goed van je! Gewoon volhouden dit, en als het wat minder gaat zoals je wilt -no worries- je pakt het wel weer op :). Teni is voor mij ook echt een dagelijkse reminder waar ik de dag mee begin, het geeft mij ook zo’n energyboost ofzo. (gepaart met meestal wat andere inspiratie videos/artikels)
Sorry ik heb je verhaal gelezen en ik wou zo graag reageren haha. In elk geval succes nog-
Naah wat lief!! dank je wel!!!!
Jij ook succes natuurlijk
Wauuw krachtige doelen hoor! Echt knap 4,5 minuut planken! Sjongejonge haha, keep up Teni 🙂
Mooi verhelderend artikel weer
Mijn doel is een halve marathon lopen in de maand juni binnen 1 uur en 45 min. Ik loop nu 10 km in 45 minuten, en ben hard aan het trainen. Mijn hoofddoel is niet afvallen hahaha ik weeg nu 53 kg en ben 173 m, 16 jaar. Hopelijk weeg ik door goed te eten aan het eind van het jaar 55 kg, maar dat staat los van mijn hardloopdoel. Succes met het behalen van jou doelen!