Het is een lange winter geweest, je hebt jezelf lekker verstopt in warme en zachte truien, jassen, mutsen en sjaals maar nu.. Komt het zonnige weer eraan en je wilt eigenlijk wat lekkerder in je vel zitten. Het beste advies, en dat weet jij ook, is om wat meer te gaan bewegen: sporten, ja. Maar wat als je het lang niet meer hebt gedaan en de drempel nu zo hoog voelt dat je niet weet waar je moet beginnen?
Waar pak je de draad op? Hopelijk kan ik je helpen!
Misschien heeft het niet enkel te maken met dat je uit jezelf niet hebt gesport. Misschien heb je een moeilijk jaar achter de rug waarbij het laatste waar je aan moest denken sporten was. Of misschien heb je wel een blessure gehad. Of kom je terug van een vakantie waar je (terecht) even helemaal niks hebt gedaan.
We herkennen denk ik allemaal wel het overweldigende gevoel van ‘opnieuw aan het begin staan’ van een sport routine. Lastig, dat wel. Maar vooral niet onbereikbaar!
Vraag jezelf eerst af: Waarom?
Ik heb geleerd dat het met sporten, gezond eten en fit worden ontzettend nuttig kan zijn om van te voren eens na te denken over je patronen. Je gewoontes. Je houding tegenover hetgeen dat je wilt gaan veranderen.
In plaats van zomaar te beginnen omdat je boos bent op jezelf, omdat je niet meer in je broek past of omdat je de confrontatie niet aan wilt gaan; dit is geen gezonde start. Als je voor jezelf, het liefst op papier, duidelijk weet te krijgen waarom je dit wilt doen en waarom het de afgelopen tijd er niet van is gekomen maak je een eerlijke start met jezelf.
Je zet een intentie.
En intenties, zijn heel krachtig. Het laat niet alleen je brein meewerken, maar het kan je ook een nieuw gevoel van motivatie geven.
Nu weet ik dat ‘slanker zijn’ en ‘strakker in mijn vel zitten’ hele verleidelijke “intenties” zijn, maar dit heeft eigenlijk alleen te maken met wat je van je lichaam wilt zien. Waarom je dit wilt doen dient te maken hebben met meer dan alleen wat kilo’s kwijt raken. Het dient iets te zijn wat jou echt motiveert en inspireert om door te zetten tijdens de workouts, zelfs wanneer het zwaar wordt, zelfs wanneer je moe bent en zelfs wanneer je liever in bed wilt blijven.
Vraag jezelf af:
Waarom is het zo belangrijk voor je op dit moment, om deze verandering te maken?
Het antwoord op deze vraag is hoogstwaarschijnlijk hetgeen dat jou uit bed gaat krijgen wanneer het zwaar wordt. Het is waarschijnlijk meer dan alleen ‘wat strakker zijn’, toch?
Wat als ik het niet weet?
Als je niet zo goed weet wat jouw ‘waarom’ is, kan het helpen om wat dieper te duiken en je motivatie te vinden. Waarom wil je (weer) regelmatig sporten? Is het zodat je meer energie zult hebben om met je (klein)kinderen te spelen? Omdat je eindelijk eens die halve marathon zou willen rennen? Is het omdat je een goed en gezond voorbeeld wilt geven aan je kinderen, je ouders of anderen die dichtbij je staan?
Wat het ook mag zijn, jouw ‘waarom’ is wat jou vooruit gaat krijgen op de momenten dat het moeilijk wordt. En deze momenten, zullen altijd komen en gaan. Het gaat er uiteindelijk om hoe je hiermee om weet te gaan.
Geef je lichaam de juiste brandstof
Oftewel: gezond voedsel.
Heb je dat ook, dat wanneer je niet meer (zoveel) sport, dat dan ook je voedingspatroon achteruit gaat? Dat je minder gemotiveerd bent om gezond te eten, te koken en vers voedsel te kopen?
Er zijn voedingsmiddelen die je een slecht gevoel geven. Er zijn voedingsmiddelen die je geen enkel gevoel geven. Én er zijn voedingsmiddelen die je een goed gevoel geven. Eet meer van de voedingsmiddelen die je een goed gevoel geven!
Het klinkt misschien te simpel, maar het is briljant. Als je van het sporten een regelmatige gewoonte wilt maken, dan dien je je lichaam te voorzien van voedsel waardoor het ook wil sporten. Eiwitten, vetten, koolhydraten: je hebt het allemaal nodig. Maar denk ook aan de micronutriënten: de vitamines en mineralen. Deze krijg je alleen door zo onbewerkt mogelijk te eten.
Mijn site staat bomvol inspiratie voor recepten of andere maaltijden (je kunt door allerlei voedingsdagboeken scrollen!). Experimenteer en vind de maaltijden die jou energie geven waardoor je kunt knallen tijdens je workout.
En gun jezelf ook wat leuke sport kleren 😉
Ja, deze tip herken je vast uit alle bladen. Koop een leuk setje sportkleding zodat je je in ieder geval goed kunt voelen over het dragen ervan. Best belangrijk als je het meerdere keren per week gaat dragen!
Er zijn mensen die vanuit zichzelf een workout routine hebben en het niet uitmaakt wat ze daarbij dragen. Maar er zijn ook mensen die een duwtje in de rug nodig hebben door fijne muziek of mooie sport kleren. Zoek naar wat jij nodig hebt en speel daar op in. Je hoeft anderen niet te kopiëren als je je er niet goed bij voelt, dit is jouw avontuur, dit is jouw leven.
Luister naar je lichaam
Wanneer je net begint met de draad oppakken kun je misschien te hard van stapel lopen. Hierdoor raak je snel uitgeput of juist ongemotiveerd omdat je op zo’n hoge intensiteit begint dat het niet vol te houden valt. Luister naar je lichaam, begin rustig en breid het langzamerhand uit.
Je kunt beter elke dag 5 minuten iets doen en dit uitbreiden dan meteen beginnen met een workout van 90 minuten en dit 6 dagen per week ingepland hebben; de kans is heel groot dat dit teveel is om mee te beginnen.
Geef je lichaam ook de tijd om te wennen aan de bewegingen, aan de intensiteit en aan de verandering. Voel je pijn? Fysieke pijn die geen spierpijn is? Stop dan. Let op jezelf en luister naar de signalen van je lijf.
Met een klein beetje motivatie, iets meer groente en fruit en een duidelijke ‘waarom wil ik dit nu’ is het begin gemaakt! Dit was het moeilijkste deel, het enige wat je nu hoeft te doen is 5 minuten beweging toe te voegen aan je dag en je bent verder dan gister!
BewarenBewaren
3 comments
Ah deze blog ga ik bewaren voor als het straks zo ver is dat ik weer kan sporten na de operaties :). Kan niet wachten!
Ah wat een heerlijk vooruitzicht voor je Marije! Ik hou van je positieve instelling!!
Ik zie dat dit een iets oudere blog is maar ik had deze nog helemaal niet gelezen… ?
Wat een oprecht goed stuk! Ik ben zelf een aardig fanatieke sporter met soms een tijdelijke break die ik dan blijkbaar nodig heb. Altijd herpak ik mezelf wel weer na een week of soms 2, maar zelfs dan zou deze blog me al motiveren. Ik weet zeker dat je met deze woorden zoveel mensen aan het denken kunt zetten en ze die stap maken die ze willen!
Goed gedaan!! ?