Een aantal jaar geleden kocht ik een potje magnesium want dat was het eerste dat werkelijk iedereen me aanraadde als ik vertelde over mijn moeite met slapen. Ik was toen nog wat huiverig met supplementen maar besloot het een kans te geven. Ik kocht de goedkoopste, niet altijd de beste, variant en begon het voor het slapengaan te slikken. Want je zou er heel kalm en rustig van worden, toch? Tot ik eens goed op het potje keek na een paar maanden en er stond “voor een gebalanceerde energieverspreiding gedurende de dag” .. Ehhhh, moet ik het dan juist niet in de avond slikken?
Na wat research begreep ik eindelijk hoe het in elkaar zat en omdat ik merk dat er nogal wat verwarring kan zijn over supplement wil ik maar al te graag mijn gevonden informatie met jullie delen, in behapbare taal.
Dus, wanneer moet je een magnesium supplement nou slikken? In de ochtend, middag of in de avond?
In een eerder artikel over magnesium schrijf ik waar het allemaal goed voor is (veel!) als je daar benieuwd naar bent nog voordat het gaat om het tijdstip, hier kun je het artikel terug lezen:
Maakt timing überhaupt uit?
Net zoals met alles wat je wilt veranderen in je leven gaat het om de lange termijn. Dus de van dag tot dag maakt vaak niet zoveel uit als je het maar op lang termijn weet vol te houden en consistent blijft.
Uit een onderzoek met 112 volwassenen met depressie bleek een magnesium supplement de symptomen te verminderen na 2 weken (1).
Uit een ander onderzoek met 130 mensen die last hadden van migraine bleek dat een magnesium supplement de frequentie van migraine verminderde in een periode van 3 maanden (2).
Maar wat ook heel interessant is, let wel dit is een klein onderzoek maar; 46 oudere volwassenen die een slaapstoornis hadden namen elke dag voor 8 weken 500 mg magnesium. Wat bleek? Ze sliepen niet alleen langer en beter maar vielen ook nog eens veel sneller in slaap (3).
Bij deze bovenstaande onderzoeken was het tijdstip niet relevant of niet bekend maar wat wél belangrijk was, was het nemen van het supplement op dagelijkse basis. Dus in dit geval dien je vooral te kiezen voor het moment waarbij het jou uit komt om het elke dag te nemen. Voor sommigen zal dit in de ochtend zijn en voor anderen misschien tijdens het avondeten of vlak voor het slapen gaan.
Magnesium tijdens het eten
In sommige gevallen is het wel verstandig om een magnesium supplement tijdens het eten te nemen. Dit is wanneer je last ervaart van spijsverteringsproblemen, diarree of misselijkheid bij het nemen van een magnesium supplement (4). Let wel, als je deze symptomen blijft houden is het verstandig om dit te overleggen met je huisarts of diëtist. Sowieso is het natuurlijk altijd belangrijk om niet zomaar een supplement toe te voegen in je leven, lees even dit artikel over een overdosis aan supplementen met de bijwerkingen ervan:
Magnesium en andere medicijnen
Als het nog niet duidelijk genoeg was om niet zomaar een supplement te nemen zonder overleg met een professional en/of uitgebreide research met bloedonderzoeken is het met magnesium ook nog eens zo dat de absorptie ervan beïnvloedt kan worden door andere medicijnen. Hierdoor wordt de magnesium die je slikt een stuk minder effectief.
Een voorbeeld hiervan is de combinatie met antibiotica, je dient antibiotica minstens 2 uur vóór of 4 tot 6 uur ná je magnesium supplement te nemen voor de volledige effectiviteit ervan.
Als je diuretica medicijnen slikt dien je sowieso een professional te vragen naar het effect ervan in combinatie met andere supplementen (5).
Conclusie
Al met al maakt de timing dus niet zoveel uit, zolang je consistent blijft. Heb je nou juist last van spijsverteringsproblemen, diarree of misselijkheid door het nemen van een magnesium supplement, dan kan het een idee zijn om deze tijdens het eten te nemen.
Tot slot is het belangrijk om rekening te houden met de eventuele andere medicijnen die je slikt om te begrijpen wat het effect ervan is als je magnesium gaat toevoegen. Doe dit dus nooit klakkeloos, maar vraag een professional om hulp en advies.
Hoop dat dit artikel wat vragen beantwoordt omtrent magnesium! Zijn er andere supplementen waar je meer over wilt weten? Laat het achter in de comments!
9 comments
Er is toch ook een verschil tussen magnesium citraat en magnesium malaat voor wat betreft het meest geschikte moment voor inname?
Dat dacht ik ook, 1 in de ochtend voor meer energie en 1 in de avond voor ontspanning. Ben alleen vergeten welke waarvoor.
Malaat in de ochtend en citraat in de avond volgens mij!
Net andersom.
Magnesium altijd van een heel goed merk nemen.
Bovendien altijd nuchter.
Een uur na medicijnen.
Malaat in de ochtend en citraat in de avond volgens mij!
Citraat in de avond, citraat is voor ontspanning van de spieren. Ook genomen door veel sporters. Tauraat voor werking van de spieren dus liever sochtends. En dan zijn er nog meer soorten, magnesium kan ook als laxeermiddel genomen worden, wordt ook wel door de arts voorgeschreven. Dus altijd goed informatie winnen voordat je zomaar iets neemt.(of mensen goedbedoeld adviseerd).
Denk je dat je iets neemt om beter te slapen en gaan je spieren juist energie kringen of beginnen je darmen te werken!
Hoe zit het met magnesium in de vorm van spray of crème die je opsmeert? Vervangt dat magnesium in pil- of poedervorm?
Ik neem magnesium citraat 400 mg per dag voor een betere stoelgang en tot op heden werkt het. Heb een potje van 240 tabletten a 200 .g stuk juist leeg.