Een pre-workout staat letterlijk voor hetgeen dat je eet vóór je gaat sporten. Tegenwoordig hangen daar specifieke producten aan vast wanneer je het hebt over een pre-workout.

In het verleden heb ik fase’s gehad waarbij ik vooraf een lichte snack at zodat ik wat energie had tijdens het sporten, zoals een banaan of rijstwafels met pindakaas. Aangezien ik lekker in de flow zit, wilde ik aan de slag met een meer ‘dedicated’ pre-workout! Wooohoo, wat is het toch leuk om te experimenteren en nieuwe dingen te proberen, namelijk.. BCAA’s

BCAA’s

Ik blijf normaal gesproken uit de buurt van drankjes en snacks die enorm bewerkt zijn, ‘maar wel BCAA’s’ bevatten. Dan weegt het bewerkte en alle toegevoegde ingrediënten niet op tegenover een bepaald gezondheidsvoordeel.

Wat BCAA’s precies zijn, zal ik eens in een uitgebreid artikel vertellen. In principe staat de term voor branched-chain amino acids. Aminozuren dus (3 essentiële in BCAA’s), dit zijn de bouwstenen van eiwitten. Even snel op een rijtje waar ze goed voor zijn:

• Verminderd de vermoeidheid tijdens inspanning/sport: Hoge levels van BCAA’s helpen om de hoeveelheid tryptofaan richting je brein te beperken. Want hoe meer tryptofaan richting je hersenen, hoe meer serotonine wordt aangemaakt waardoor je vermoeid raakt (1).
• Verminderd spier beschadiging na het sporten: BCAA’s kunnen spierpijn en ontstekingen in de spieren (na het sporten, dit is normaal) verlichten (2).
• Stimuleert de spieropbouw na het sporten (3)(4)(5).
• Energie voor tijdens duursport: wanneer je door je reservepotje glucose bent bij het sporten (meestal na 20 minuten), dan kan je lichaam BCAA’s gebruiken als energie (6)*.

*Mocht je denken dat je na je glucose voorraad over gaat op de vetverbranding en dat hiermee voorkomt, dan is het belangrijk om te weten dat dat een achterhaalde manier is van trainen. Hoeveel kcal je op een dag uiteindelijk binnen krijgt vs. verbrandt is wat ervoor gaat zorgen dat je vet verbrandt of opslaat. Cardio op een lege maag kan echter wel een klein beetje meer invloed hebben op de vetverbranding (lees dat hier!). 

Elektrolyten

Elektrolyten zijn de mineralen die in onder andere sportdrankjes zitten – dat is wat een sportdrank een sportdrank maakt en niet gewoon water. Elektrolyten zijn, kort samengevat, goed voor:

• Het functioneren van je zenuwstelsel: De signalen die gegenereerd worden in je lijf om een beweging te maken, hebben een soort ‘elektrische lading’ van de zenuw (7). Deze impuls wordt in gang gezet door Natrium (mineraal).
• De spierfunctie: het mineraal Calcium is nodig voor de spierspanning (8). Het mineraal Magnesium is ook nodig in het proces van de spierspanning.
• Hydratatie: Water moet in de juiste hoeveelheid binnen en buiten de cel aanwezig zijn (9). Elektrolyten, en dan vooral Natrium, helpen om de hoeveelheid water binnen en buiten de cel gebalanceerd te houden (dit wordt osmose genoemd).
• Balanceert je pH-waarde: Om gezond te zijn, moet de pH-waarde van je lichaam gereguleerd worden zodat je lichaam niet te zuur en niet te basisch wordt. De juiste hoeveelheid elektrolyten in je lichaam hebben, helpt bij het balanceren van de pH-waarde in je bloed (10).

En zo zijn er nog veel meer mineralen nodig voor de hydratatie en spierfunctie. Wanneer je diarree hebt, moet overgeven of heel erg zweet (in een warm land of tijdens het sporten), dan verlies je niet alleen maar vocht, maar ook elektrolyten. Dat is het hele idee achter een sportdrank – daar zitten dus elektrolyten in.

Het nadeel van vele sportdrankjes vind ik, is dat ze weer enorm veel toevoegingen hebben om de smaak ‘zo lekker mogelijk’ te maken. Veel suiker, veel kleurstoffen (fel oranje tot fel blauw) en vaak ook veel calorieën. Dus als ik iets met elektrolyten wil, dan ga ik eigenlijk altijd voor kokosmelk – dit is een fijne hydraterende drank zonder toevoegingen.

Maar sinds kort heb ik Active Water ontdekt van Orange Fit. Dit is trouwens niet gesponsord, ik ben al jaren fan van het merk en koop geen enkele ander plantaardig eiwitpoeder dan die van Orange Fit.

Eindelijk vond ik een product met BCAA’s én Elektrolyten zonder enige zooi en daarnaast ook met vrij weinig calorieën (omdat het dus niet bomvol suiker zit) waardoor het mijn afvalproces ondersteunt en ik het ook gewoon op een warme zomerdag kan drinken.

De meeste sportdranken bevatten zoveel calorieën omdat het natuurlijk bedoeld is voor een sporter die alle calorieën nodig heeft. Niet voor Teni die graag wil afvallen maar wél gehydrateerd wil blijven en de BCAA’s zo nu en dan wil binnenkrijgen voor een workout.

Hier vind je Active Water:

Lang verhaal kort, dit was mijn Pre-workout:

• 55 gram banaan uit de vriezer
• 30 gram plantaardig eiwitpoeder, vanille
• 50 gram blauwe bessen uit de vriezer
• 8 gram Active Water
• 150 ml plantaardige melk

Alles in een blender en blenden maar! Doe er meer melk of water bij om er een smoothie van te maken. Dit was net iets te dik, dus besloot ik het met een lepeltje te eten als een smoothiebowl.

BCAA’s en elektrolyten kunnen trouwens ook heel goed tijdens een workout geconsumeerd worden. Ik zou het dan enkel in water oplossen – eventueel lekker met wat ijsklontjes.

Heb je meer vragen over Elektrolyten, BCAA’s? Of eiwitten, collageen etc? Laat het weten in de comments en ik ga aan de slag met nieuwe content!