Er is altijd veel verwarring omtrent eten in combinatie met sporten; wat moet je eten vóór het sporten? Moet je wel wat eten? En wat eet je dan na het sporten? Wat als je helemaal niet wilt afvallen, wat eet je dan? Heel veel vragen, heel veel antwoorden. Waarom zoveel antwoorden? Omdat alles afhankelijk is van de doelen die jij wilt bereiken én waar jij je comfortabel bij voelt. Als jij je niet comfortabel voelt bij het eten van iets voordat je gaat sporten, dan moet je dat vooral ook niet doen. Maar dan nu de vraag, moet het eigenlijk? Eten vóór het sporten?
Sporten op een lege maag vs. eten voor het sporten
Er wordt veel gesproken over het sporten op een lege maag (artikel), met dat het goed is voor het verbranden van meer vet omdat er op dat moment niet veel anders in je lijf “rondzwerft” aan energie. Anderen zeggen weer dat ze geen tijd hebben om iets te eten als ze om 6:00 uur ‘s ochtends gaan sporten en om deze reden dus niets eten.
Vervolgens zijn er weer mensen die wél een maaltijdje/snack eten voor het sporten die beweren dat ze juist energieker zijn en beter hun workout vol kunnen houden. Dus wie heeft er nu gelijk? Ik denk dat je het al kunt raden: ze hebben beide gelijk!
Een regel die je kunt gebruiken om uit te vinden wat voor jou werkt!
Nu zijn er verschillende onderzoeken die uitwijzen dat je inderdaad meer vet verbrandt tijdens een workout op een lege maag, maar dit is over het algemeen niet de beslissende factor als op het vetverlies aankomt. Aan het einde van de dag (of eigenlijk “einde van een periode”) is je energie balans bepalend. Meer calorieën verbrandt dan ingenomen resulteert in afvallen. En of jij dit bereikt door onder andere te sporten op een lege maag; prima! Zolang je er goed bij voelt.
Nu kun je het lastig vinden om voor jezelf te bepalen of je beter een maaltijd/snack kunt nemen voor het sporten of niet. Dan heb ik een regel die je als tip kunt gebruiken!
Je doel is om een geweldige workout te hebben!
Als jouw intensiteit tijdens je workout verminderd en je hierdoor niet alles kunt geven wat je wilt geven, dan is het het misschien niet waard om op een lege maag te sporten. Merk je dat je misschien zelfs beter kan sporten op een lege maag? Then go for it!
Evenals met zóveel ander advies op gebied van sporten en voeding: als iets voor een ander werkt hoeft dit niet meteen voor jou ook te werken; sterker nog, het hoeft niet eens hetzelfde resultaat bij jou te geven als dat het bij de ander gaf. Onthoud dus dat gezond eten en sporten iets is voor lang termijn (gezonde leefstijl) en alles wat je op lang termijn wilt ‘volhouden’ of je eigen maken, te maken heeft met wat voor jouw haalbaar is en doebaar is. Houd je dus niet teveel vast aan “regels” en uitspraken zoals:
“je moet 10 minuten cardio doen voor je mag beginnen met krachttraining”
“je mag echt geen vetten eten voor je workout”
“je mag nooit twee dagen achter elkaar krachttraining doen”
etc. etc. Elke uitspraak heeft voors- en tegens met verschillende argumenten. Dus doe wat bij jou past!
5 comments
Helder uitgelegd! Zelf eet ik altijd iets voor het sporten, anders word ik veel te snel licht in mijn hoofd en sport daardoor dan minder intensief. 😉
Fijn uitgelegd! Ik moet in elk geval iets eten voor mijn gezondheid anders val ik flauw en dat willen we natuurlijk niet ;). Op zich kan het thuis nog wel zonder te eten, want als ik me niet goed voel kan ik gewoon stoppen. Maar naar de sportschool moet ik sowieso al 15 min heen fietsen en daar nog een uur sporten. Ik hou dat niet vol zonder eten. Ik merk ook dat ik niet te veel moet eten en ook wel iets ruim van te voren, anders voelt het ook niet fijn 🙂
Helder, maar hoe zit het eigenlijk met eiwitten als je vaak sport. Heb je er dan meer nodig?
Wat toevallig dit artikel! Vanmorgen mijn eerste workout gedaan. Terwijl ik bezig was merkte ik dat mijn ontbijt nogal in de weg zat. (Ik ben een grote ontbijter 😉 ). Alle liggende oefeningen moest ik overslaan. Volgende keer probeer ik het eens op de lege maag!
Ik moet echt altijd wat eten voor het sporten. Ik sport vaak ‘s ochtends dus ik split dan vaak mijn ontbijt in tweeën. Voor en na het sporten gewoon een klein ontbijt zoals 1 boterham voor het sporten en als ik terug ben een klein bakje kwark met muesli en fruit. Als ik niet eet dan val ik echt bijna flauw. Ik heb tijdens het sporten (vooral als ik cardio en kracht combineer) een beetje ranja in mijn water omdat ik anders echt licht in mijn hoofd wordt. Heel irritant.