Klinkt dit als een fabeltje? Meer vet verbranden doordat je in de ochtend sport? En dan bedoel ik voornamelijk cardio in de ochtend als je nog niet hebt ontbeten, dus op een lege maag.

Het kan inderdaad werken, maar het is belangrijk om te begrijpen waarom het kan werken.

Het idee achter een cardio workout doen op een lege maag  is dat je lichaam eerder geneigd is om energie uit vet te halen in plaats van het voedsel dat je zojuist hebt gegeten. Dit idee is vrij simpel bedacht en klopt niet helemaal. Cardio doen op een lege maag helpt wel om meer vet te verbranden tijdens de workout zelf, maar de reden waarom het werkt is wat ingewikkelder.

Maar werkt het?

Ja. Het werkt. En daar zijn twee redenen voor. Als eerste werkt het omdat het je lichaam helpt om efficient vet te verbranden en als tweede werkt het omdat in de ochtend, na het wakker worden je hormonen en stofwisseling zich in de juiste staat bevinden om vetten los te maken uit je lijf.

Na een goede nachtrust, zijn de natuurlijke hormonen van je lichaam dus in de goede staat om vet te verbranden. Dit komt door de volgende punten:

• Weinig tot geen insuline in je bloed – Als je zo’n 8 – 10 uur niet hebt gegeten zijn je insuline levels heel erg laag. En dat is een goed teken want wanneer er weinig insuline in je bloed zit, wordt er geen vet opgeslagen. Dus wanneer er weinig insuline aanwezig is, is je lichaam beter in staat om vet los te maken en te “oxideren” zoals we dat noemen (verbranden).
• Lage suikerspiegel – Op zich is dit niet per se iets goeds, tenzij je suikerspiegel gedurende een lange periode te laag is waardoor je dus suf en moe wordt. Maar als je hier geen last van hebt (meestal direct in de ochtend nog niet, later pas) dan kun je goed gaan sporten in de ochtend. Een lage suikerspiegel “forceert” je lichaam namelijk om energie te halen uit je vetreserves in plaats van uit glucose dat in je bloed zit na het eten van een maaltijd. Ga hier geen rigoreuze acties mee uitvoeren want als je duizelig bent, je suf voelt of HONGER hebt, dan is het nóg belangrijker om te eten dan te sporten. Als je deze signalen negeert zal je stofwisseling zich aanpassen en langzamer werken. Dus geen gekke dingen uithalen met je lijf!
• Hoge levels groeihormoon – Je maakt meer van het groeihormoon aan als je slaapt. In de ochtend zijn deze levels lager maar nog wel hoger vergeleken met een ander tijdstip dat je wakker bent. Groeihormoon is de tegenpool van insuline, als de ene hoog is – is de andere laag. En aangezien je insuline levels laag zijn na het wakker worden, is je groeihormoon level hoog. En waar is groeihormoon dan zo goed voor? Simpel: het maakt vet los uit je lijf! Woohoo!!

Moet ik nu op een lege maag sporten in de ochtend?

Dat is afhankelijk van hoe jij en vooral je lichaam zich daaronder voelen. Het kan zijn dat er ochtenden voorkomen dat het heerlijk is en je je goed voelt. Maar soms heb je ochtenden dat je écht even wat moet eten of drinken. Een glas water, een kop koffie of een klein beetje fruit kan al voldoende zijn om je honger gevoel weg te nemen. Vergeet niet dat er vele verschillende manieren zijn om efficient vet te verbranden, door voedsel maar ook door sporten. Als dit niet iets wat je ligt en als je je lichaam er meer kwaad mee doet dan goed, doe het dan niet. En vooral niet als je niet voldoende hebt geslapen!

Nog een belangrijk puntje: dit geldt minder voor krachttraining. Aangezien je met krachttraining VOORAL gefocust bent op het versterken van je spieren zodat deze op een later moment, wanneer ze gegroeid zijn, meer verbranden in rusttoestand. Voor dit soort trainingen is het wél belangrijk om wat te eten voor je sport zodat je voldoende reps kan doen. Maar hier kan een ander artikel aan gewijd worden! 🙂

Misschien vind je dit ook interessant!

Feiten en fabels over fitness Is de ” vetverbrandingszone ” echt waar? Vetverlies en Krachttraining? Of toch Cardio? Helpt koffie bij het afvallen? 5 Logische en Simpele Reminders omtrent Afvallen