Als aanvulling op het artikel van gister deel ik nog twee tips over hoe je die “probleemzones” scheikundig kunt aanpakken om vet te verbranden. Met de probleemzones bedoel ik de buik, benen, billen en dijen!

Puur voedsel

In het Engels wordt het “whole foods” genoemd, in het Nederlands is er niet een duidelijke benaming voor. Maar het komt neer op voedsel dat nog zoveel mogelijk op zijn originele vorm lijkt. Dus appels, peren, spinazie, courgette, maar denk ook aan havermout, zilvervliesrijst, eieren, kikkererwten etc. Er kan niets tegen puur voedsel op omdat het altijd vitamines en/of mineralen en/of vezels bevat. Vooral voeding met vezels zijn geweldig omdat ze je suikerspiegel stijging remmen, in plaats van het krijgen van één grote piek na het eten van een snickers, waardoor er direct héél veel insuline aangemaakt te worden, zorgt bijvoorbeeld een banaan voor een veel geleidelijke suikerspiegel stijging. Nu laat een banaan je suikerspiegel ook stijgen, maar een banaan bevat nog vezels waardoor de stijging niet zó stijl en hoog is als bij het eten van een snickers, wat vervolgens weer resulteert in minder afgifte van insuline, en dat willen we voor de vetverbranding en een goede hormoonhuishouding!

Als je alleen naar de calorieën kijkt, kan het heel goed zijn dat een (mini) snickers evenveel calorieën heeft als een banaan en je in dit geval misschien denkt “ik geniet meer van een snickers, dus neem ik die”. Maar zie je hoe dezelfde hoeveelheid calorieën een hele andere functie kan hebben in je lichaam? Het gaat écht om de voedingswaarde en niet alleen om de hoeveelheid calorieën.

HIIT trainingen

Jaja, daar komen die HIIT trainingen weer. Ook hier heb ik meerdere artikelen over geschreven. Waarom zijn HIIT trainingen in dit geval dan zo goed? Omdat ze je hormoonhuishouding gunstig maken. Een HIIT training heeft invloed op je insuline gevoeligheid waarbij je tegelijkertijd ontzettend veel calorieën verbrandt en dit dus een perfecte combinatie is om vet te verbranden. Uit een onderzoek is gebleken dat, toen HIIT trainingen vergeleken werden met gewone cardio (op één tempo) eruit kwam dat HIIT trainingen meer vet verbranden bij de benen en buik en ook een positieve invloed hadden op je insulineresistentie (1), dit is echt een super interessant en leuk onderzoek om te lezen!

HIIT trainingen stimuleren het vet afbrekende hormoon (groeihormoon) (2) en het gebruik van glycogeen, wat er ook weer voor zorgt dat je insuline gevoeligheid omhoog gaat (3).

Je glycogeen is een klein voorraadje koolhydraten dat opgeslagen zit in je lever en je spieren. Het zijn geen spieren en het is ook geen vet, het is glycogeen. Dit is voor “noodgevallen”, als je ineens een sprintje trekt of als je gaat sporten ziet je lichaam dit ook als noodgeval. Wanneer dit voorraadje leeg begint te raken, zullen de eerst gegeten koolhydraten daarna in eerste instantie opgeslagen worden als glycogeen en dus niet als vet! (Het wordt alleen als vet opgeslagen als je teveel koolhydraten eet natuurlijk). En omdat het als glycogeen wordt opgeslagen hoeft insuline er niet aan te pas te komen -> minder insuline nodig voor je gegeten koolhydraten -> gunstig!

Misschien vind je dit ook interessant!

De ALLERBESTE manier om vet van je buik, benen en heupen kwijt te raken! Waarom kun je niet plaatselijk vet verliezen? Wat is HIIT? Beste manier om vet te verbranden! Waarom is krachttraining goed om af te vallen? Ik sport maar ik word zwaarder, hoe kan dat?