Verleg je focus op het proces om af te vallen! Zo doe je dat

Moet ik eten vlak nadat ik opsta? Hoeveel keer per week moet ik aan krachttraining doen? Moet ik minder koolhydraten eten? Wat is nou beter?

“Beter voor wat?” – is hoe ik normaal gesproken reageer. Want wat is je doel? Wil je afvallen, aankomen, spieren opbouwen, op gewicht blijven, heb je last van je darmen, je gewrichten? .. En ga zo maar door. Vanaf dat moment zie ik dat de aandacht van de ander wegzakt. Alsof ze wilden dat ik één antwoord zou geven als “Eet geen kaas meer” waarna zij helemaal gemotiveerd en opgepompt hun week ingingen en aan iedereen vertelden dat “Een diëtist die zij kennen heeft gezegd dat ze geen kaas meer moeten eten”.

Sorry. Ik zal die diëtist niet zijn. Tenzij je lactose-intolerant bent, dan zal ik dat wel zeggen. 

Maar ik snap het wel, als je zo’n vraag stelt. Ik zal je alleen een wat betere richtlijn geven om je vraag te stellen zodat je een specifieker en duidelijker antwoord kunt krijgen voor jezelf.

Process georiënteerd

Oeh, dat klinkt ingewikkeld, maar dat is het niet. Ik beloof het.

Wat je het beste gaat helpen is om na te denken over het proces waar je je in gaat bevinden. Zie het zo, alle keuzes omtrent mindset, voeding en sport kun je maken voor:

Voldoening

Persoonlijke groei

Energie

En bijvoorbeeld een side-effect: gewichtsverlies

Gewichtsverlies, waar de meeste mensen hun vragen over stellen is de uitkomst van het proces waar je je in gaat bevinden. Het proces is afhankelijk van onze vaardigheden en gewoontes die we hebben geïntegreerd in de loop der jaren om comfortabel te zijn met ons huidige leven. Ben je er niet (meer) comfortabel mee of zijn je gewoontes veranderd waardoor de uitkomst niet meer tof is? Bijvoorbeeld: gewichtstoename als uitkomst? Dan dien je de vaardigheden en gewoontes te veranderen.

Oftewel: het proces moet veranderd worden.

Al je keuzes hebben effect op het huidige moment waar je je in bevindt. Alles wat je nu doet heeft effect op je huidige lichaam, sommige resultaten zie je direct, andere zie je over een periode van tijd. En dat is waarom het voor zoveel mensen moeilijk is om af te vallen omdat ze het resultaat niet meteen zien. Omdat ze überhaupt gefocust zijn op het resultaat en vergeten dat gewichtsverlies een ‘side-effect’ is van talloze keuzes, gewoontes en vaardigheden die je van dag tot dag, uur tot uur, minuut tot minuut maakt. En wanneer je je daarop gaat focussen, zal het allemaal zoveel makkelijker en beter gaan.

Je zult genieten van het gevoel na een rondje hardlopen. Je zult je zelfverzekerder voelen na een krachttraining workout. Je zult meer energie hebben na een gezonde maaltijd en ga zo maar door. Allemaal gevoelens die zich niet focussen op gewichtsverlies, maar op het huidige moment. Allemaal gewoontes en vaardigheden die uiteindelijk wel zorgen voor gewichtsverlies, maar die je uitvoert omdat ze bijdragen aan:

Voldoening

Persoonlijke groei

Energie

En bijvoorbeeld een side-effect: gewichtsverlies

Valt het kwartje? Zie je de link ineens? Je focus verleggen naar je huidige gewoontes is dus het belangrijkste en het meest effectieve dat je kunt doen om een leefstijl te creëeren waarbij gewichtsverlies bijna moeiteloos gaat zijn zodra je de nieuwe gewoontes hebt geïntegreerd. En dat is ook het geheim om ‘voor altijd’ op gewicht te blijven. Tot je gewoontes misschien na enige tijd weer een beetje veranderen, de uitkomst verandert; gewichtstoename, en je weer besluit de focus terug te brengen op je gewoontes.

In plaats van obsessief en in paniek zoeken naar kort-termijn oplossingen om kilo’s kwijt te raken (diëten, detoxen, extreem veel sporten etc.). Allemaal stressvol voor je lichaam en geest. Niet doen dus!

Wat je nodig hebt is meer actie in je leven, meer consistent zijn met het aanbrengen van nieuwe gewoontes, geduld en vertrouwen in jezelf. Niet meer wachten tot alles ‘perfect’ is om te beginnen (na de vakantie, maandag, na het feestje, eerste van de nieuwe maand blablabla), nee NU. Wat kun je NU al doen? Is het misschien een gezonde maaltijd bereiden? Is het misschien wat artikelen opzoeken online over sport? Voeding? Is het vanavond op tijd naar bed gaan? Is het inschrijven voor een groepsles? Wat geeft je voldoening? Helpt je bij persoonlijke groei? Geeft je energie? En draagt bij aan het afvaldoel van je? Als je op deze manier de activiteiten in je leven benadert komt het 100% goed.

DAT is hoe je verschil gaat maken. Ik beloof het je!