Oke, je hebt de keuze gemaakt om gezonder te gaan eten. TOP! Maar nu sta je in de supermarkt en je weet totaal niet waar je moet beginnen. Wat is nou toch écht gezond? Word ik niet misleid door verpakkingen? Je bekijkt een etiket, maar wordt al gauw scheel van alle kleine lettertjes en woorden die je niet kent. Laat maar.. Ho! Stop! Ik ga je helpen (hoop ik :)). Ik heb een boodschappenlijstje samengesteld om gezond voedsel in huis te halen!
Zuivel
- Hüttenkase (cottage cheese)
- Kaas
- Amandelmelk / Hazelnootmelk / Sojamelk
- Biologische eieren (te herkennen aan het cijfer 0 waarmee de code begint, zie dit artikel)
- Kwark (mager/vol)
Granen
- Rijstwafels
- Wasa crackers (rogge)
- Speltbrood
- Havermout
- Zilvervliesrijst
Groente en fruit
- ALLES! Voornamelijk seizoensgroente en fruit, deze zitten bomvol vitamines, mineralen en goodness! Denk aan:
- Komkommer
- Tomaat
- Avocado
- Aubergine
- Courgette
- Wortelen
- Zoete aardappel
- Boerenkool
- Appels
- Bananen
- Bosbessen
- Kiwi
- Ananas
- etc.
Voor in de vriezer
- Diepvries groente
- Diepvries fruit – heerlijk voor smoothies!
- Diepvries vis
Vlees
- Kip
- Rundvlees
- Zalm
- Garnalen
- Tonijn
Om in te bakken
- Olijfolie
- Sesamolie
- Kokosvet/olie
Noten en zaden
- Amandelen
- Walnoten
- Pecannoten
- Sesamzaadjes
- Pompoenpitten
- Pindakaas
Zoals je ziet staan er geen voedingsmiddelen en dranken op deze lijst die vaak gezien worden als “gezond”. Zoals vruchtensappen, light frisdranken, Optimel, koemelk, volkoren brood, meergranen brood, sandwich spread, etc. Hoe minder bewerkingen een product heeft geehad, hoe beter.
14 comments
Heerlijk!!! Ik zie dat je van crackers de wasa rogge hebt neer gezet. Dat is een goeie. Die ga ik halen want ik eet nog steeds volkoren crackers. Omdat ik niet goed wist welke gezond waren. Ik vier vanmiddag mijn verjaardag. Ik trakteer mezelf op een heerlijk suikerarm gebakje. En verder ik alleen maar gezondje hapjes gemaakt. Zalmwraps, bruschetta, cocktailprikker met mozarella basilicum en tomaat, lekkere olijven, komkommer met filet american, gevulde eieren en nootjes :-). Best goed toch?!
Xxx
Dieuw!!! Gefeliciteerd!!!! En hoe jong ben je geworden? :p
Wauw zoals jij het beschrijft, kan ik gerust naar jouw verjaardagsfeestje komen zonder te zondigen, haha!
Ik heb gister allemaal foto’s gemaakt in de supermarkt van crackers voor een nieuw artikel over welke crackers het gezondst zijn, dus die komt er nog aan! 🙂
Heel veel plezier vandaag lieve Dieuw,
xxx
Dank je wel lieve Teni. Ik ben 32 jaar jong geworden ;-).
En de hapjes waren zeer geslaagd!!
Hoop dat jij ook een gezellige dag hebt gehad.
Xxx
Aaah jong, fris en fruitig dus! hihi 😀 Ik heb ook een hele leuke dag gehad, gekookt voor vrienden en vriendinnen, was heel gezellig 🙂
xx
Handig lijstje. Thanx.
Ik kijk uit naar je artikel over de crackers.
Gefeliciteerd dieuw! Een hele fijne dag toegewenst.
Dank je wel Fatima!!! Het was zeer geslaagd!
Ben jij inmiddels al verhuisd en klaar met klussen?
X
Ik ben inmiddels al verhuisd, maar nog niet klaar met klussen.
Ik heb toevallig deze ochtend per vertrek in het huis lijstjes gemaakt met wat er nog moet gebeuren.
Ik woon er trouwens nog niet. Want ik heb geen geiser en daardoor geen warm water. Ik logeer in de tussentijd bij mijn moeder en die vind het maar al te gezellig dat ik weer thuis ben dus van haar mag het klussen wel eeuwen duren haha.
Hahah dat begrijp ik wel, van je moeder :p
Graag gedaan! 😀 x
Hallo Teni,
Ik zou graag een paar vragen willen stellen.
Allereerst: granen. Ik lees rogge crackers. Is roggebrood ook goed? En hoe zit het met volkoren pasta / couscous?
En moet ik voor volvette kaas gaan of voor de 30 + kaas? En wat denk jij over karnemelk?
Hoi 🙂
Ik probeer tarwe zoveel mogelijk te vermijden, mijn darmen en vertering reageren er niet prettig op en het geeft me een opgeblazen buik. Ook helpt het niet als je wilt afvallen.
Roggebrood is perfect! Let wel, “roggebrood” van verschillende merken in de supermarkt bevat nog steeds tarwe (lekker goedkoop), dus kijk altijd even op de ingrediëntenlijst of er geen tarwe in zit.
couscous is ook perfect! Volkoren pasta bevat wel weer tarwe, als jij hier geen last van hebt en niet hoeft af te vallen kun je het zeker eten in plaats van witte pasta. Het blijven wel altijd zetmeeproducten (ook couscous), dus probeer deze niet bij elke maaltijd te eten (brood, crackers, pasta, rijst; ontbijt, lunch, avondeten).
Bij kaas scheelt het niet héél veel in calorieën of je 30+ neemt of 48+. Alle kleine beetjes helpen natuurlijk wel, dus mijn advies zal wel naar 30+ gaan. Vind je dat nou echt niet lekker, dan zul je er natuurlijk ook niet van genieten, ga dan dus bewust voor 48+.
Ik drink zelf nooit echt karnemelk, het is wel beter voor je dan gewone koemelk omdat er bijna geen lactose meer in zit. Ook lactose zorgt voor veel gerommel in je buik en darmen en is niet “gezond” voor je lijf. Dus kaas, yoghurt en karnemelk zijn wel oke omdat ze het echt in hele kleine mate bevatten en dat is prima 🙂
Ik hoop dat je hier wat mee kunt! Laat het me weten als je nog vragen hebt.
Hoi Teni,
Ik hoef niet af te vallen. Ik heb ernstig ondergewicht dus ik moet juist aankomen. Ik wil wel gezond aankomen. Ik eet nu 30 + kaas omdat ik dat lekkerder vind dan 48+ kaas. Ik vind de smaak van 48 + kaas nogal overheersend. Ik krijg er geen opgeblazen buik van, en het is idd beter dan witte pasta’s / brood. Toen ik dit nog at kreeg ik enorm veel buikkrampen. Sinds ik meer volkoren producten eet is dit weggegaan. Ook eet ik volle Griekse yoghurt. Ik hoor vaak verhalen over dat melk niet goed voor je is. Zelf vind ik melk niet zo lekker, maar karnemelk wel. Dus ik denk dat ik dat maar blijf drinken aangezien ik een groot eiwit tekort heb. Ik haal ook wel eens groente uit blik (rode kool, bieten etc) omdat het makkelijk is. Hoe zit het eigenlijk met groente uit blik? En is gedroogd fruit zoals tutti frutti of gedroogde cranberries ook goed? Ik ben hier namelijk gek op! En een kleine portie levert redelijk wat energie op. Dan hoef ik ook niet zo te ”proppen”
Bedankt voor het beantwoorden van mijn vragen!
Hoi!
Groente uit blik kan vaak suiker toegevoegd hebben, bekijk daarom altijd even het etiket. Je kunt ook diepvriesgroente halen, daar wordt geen suiker aan toegevoegd en bevat nog veel vitamines en mineralen. Gedroogd fruit is zeker goed! Teveel gedroogd fruit kan wel weer laxerend werken, maar een handje per dag is helemaal prima!
Liefs,
Teni
Wat heeeerlijk! Ik bedenk me dus net ho nu weer ff gezond doen. Morgen boodschappen en wat moet er in huis. Ff googlen en kom op dit. Thanks!