Heb je je wel eens afgevraagd hoe het vet je lichaam verlaat wanneer je het hebt verbrandt? Oftewel: wanneer je meer calorieën hebt verbrandt dan gegeten? Hoe verdwijnt het?

Door je ontlasting? Door het zweet? Adem je het uit? Hoe zit dat?

Hoe vetverlies werkt

Als je meer calorieën consumeert dan verbrandt, dan wordt dit vastgezet in de vorm van triglyceriden in je lichaam. Als dit zo door blijft gaan resulteert dit na enige tijd in teveel vet (meer dan gezond voor je is) wat invloed heeft op de vorm en gezondheid van je lichaam. Maar dat is natuurlijk niet wat je wilde weten uit dit artikel.

Je wilde het omgekeerde weten: hoe verlaat vet je lichaam?

Om af te vallen dien je minder calorieën te consumeren dan je verbrandt. Of meer te verbranden dan je consumeert, het is maar net hoe je het bekijkt. Dit effect noemen we ook wel het creëeren van een deficit en is de basis van afvallen, iets waar de onderzoeken heel duidelijk over zijn (1)(2).

Hoeveel je onder je behoefte dient te zitten verschilt van persoon tot persoon maar algemeen wordt vaak een deficit van 500 kcal aangehouden (3). Ik weet dat er talloze vrouwen en meiden zijn die mijn blog volgen die géén overgewicht hebben maar een verstoord zelfbeeld met eventueel een eetstoornis geschiedenis. Ik zou hen NOOIT adviseren om 500 kcal onder hun behoefte te zitten want de kans is groot dat ze onder de 1000 kcal uitkomen en dat is niet iets waar je op lang termijn op kunt blijven leven en normaal functioneren.

Dit moest even gezegd worden voor we verder gaan.

Wanneer de calorie deficit wordt aangehouden worden vetten uit je lichaam afgebroken en getransporteerd naar de cellen in je lichaam die energie nodig hebben. Hier gaan de vetten door verschillende processen om energie te kunnen produceren.

Als de deficit nog steeds wordt aangehouden, zal dit proces door blijven gaan wat resulteert in minder lichaamsvet.

De twee belangrijkste factoren die vetverlies beïnvloeden zijn voeding en beweging. Maar dat hoef ik jou eigenlijk niet te vertellen.

Waar gaat het heen?

Als het proces van vetverlies consistent doorgaat zullen je vetcellen krimpen waardoor je lichaamscompositie verandert.

De bijproducten

Wanneer vet wordt afgebroken voor energie (dit is een enorm complex proces in je cellen), zijn de twee bijproducten:

Koolstofdioxide en water

Koolstofdioxide adem je uit tijdens het ademhalen en water verlaat je lichaam via urine, zweet of de lucht die je uitademt. Tijdens het sporten gebeuren bijvoorbeeld al twee van deze dingen meer dan normaal: je ademt meer en je zweet meer (4).

Waar gaat het vet het eerste vanaf?

Veel vrouwen prefereren vetverlies van hun buik, heupen en dijen. En hoewel plaatselijk vetverlies niet mogelijk is (tenzij het hormonaal vet is tussen je organen), is het geheel persoonlijk waar jij als eerste vet opslaat en waar het er het eerste vanaf gaat (5)(6).

Dat gezegd te hebben zijn genetische en leefstijlfactoren ook zeker van toepassing bij de verdeling van je vet (7)(8). Als je een geschiedenis hebt van afvallen en aankomen (jojoën), kan de opslag van lichaamsvet inmiddels veranderd zijn bij je dan toen je begon met afvallen/aankomen (9).

Waarom is het zo moeilijk om het vet eraf te houden?

Wanneer je vet verliest, verkrimpen de vetcellen – maar de vetcellen zelf verminderen niet. Dat betekent dat de reden dat je af bent gevallen in vet is omdat je vetcellen zijn gekrompen, niet omdat je minder vetcellen hebt (10). Waarom dit belangrijk is om te begrijpen is omdat, wanneer je bent afgevallen, je nog steeds dezelfde hoeveelheid vetcellen in je lichaam hebt. De hoeveelheid vetcellen die je hebt wordt rond je 18e levensjaar vastgelegd – dat is voor sommigen gunstig en voor anderen niet.

Zelf was ik precies op mijn 18e op mijn allerzwaarst – maar ik laat me er absoluut niet door tegenhouden met de gedachte dat ik dus ‘gedoemd’ ben. Het is enkel informatie, geen lot.

Om deze reden is het extra belangrijk om je leefstijl te veranderen naar één die vol te houden is en niet je hormonen door de war gooit, deze hebben invloed op je verzadigingsgevoel maar ook je cellen waaronder ook je vetcellen. Omdat er meer vetcellen zijn, zullen ze sneller reageren en de voorkeur hebben om te groeien. Er wordt gedacht dat dit een belangrijke reden is waarom het gewicht eraf houden voor zoveel mensen zo ontzettend lastig is (11)(12)(13). Maar NIET onmogelijk! Wanneer je iets op de lange termijn aanpakt, is de kans van slagen vele malen hoger.

De tijdlijn van vetverlies