Voorbij je verzadigingsgevoel is eigenlijk wat er hoort te staan 😉 

Omdat je geen discipline hebt natuurlijk.

Grapje. Dit kan een enkele keer de oorzaak zijn. Misschien wel vaker dan een enkele keer. Maar misschien is het handig als je het één en ander begrijpt over een bepaald hormoon in je lijf dat wel degelijk invloed heeft op je verzadigingsgevoel waardoor je zelf kunt bepalen hoe en of je hier actie op wilt ondernemen!

Honger hormoon – Leptine

Er is één belangrijk hormoon dat je verzadigingsgevoel (of hongergevoel) beïnvloedt. Dit is leptine. Leptine wordt aangemaakt door de vetcellen in je lijf (1). Vetcellen kun je vanaf een bepaalde leeftijd niet meer kwijtraken, ze kunnen dan alleen nog maar groeien of krimpen. Cellen in je lichaam worden constant vernieuwd, dus ook je vetcellen, maar de hoeveelheid blijft gelijk na een bepaalde leeftijd (na je tienerjaren).

Trouwens, leptine is ook gelinkt aan vruchtbaarheid, je immuunsysteem en het functioneren van je hersenen (2). 

Hoe groter je vetcellen, hoe meer leptine er aangemaakt wordt (3). Leptine geeft je lichaam het signaal dat er voldoende energie aanwezig is en we dus niet hoeven te eten (4). Hoe meer vet je in je lichaam hebt, hoe hoger je leptine levels zijn (5). Hoe hoger je leptine levels zijn, hoe meer je een seintje krijgt met: stop met eten!

Dus hoe kan het dan dat obese mensen niet stoppen met eten als er zoveel leptine rondzwerft in hun lijf? Leptine resistentie.

Wanneer we afvallen, worden onze vetcellen kleiner en maken we dus minder leptine aan. Vooral als dit niet geleidelijk gaat maar met hele grote stappen tegelijk (denk aan <1200 kcal per dag) krijgen je hersenen het sein dat je lichaam honger heeft en zal je stofwisseling misschien wel omlaag gaan om te voorkomen dat je te weinig energie hebt. Wat lief, van je lijf. Toch? Tenminste, als er echt hongersnood was… 

Dus als we een paar keer net wat meer eten dan we verbranden, slaan we een beetje vet op -> maken we meer leptine aan -> seintje naar je hersenen dat je voldoende hebt gegeten -> stoppen met eten -> calorieën verbranden blijft op een normaal level (stofwisseling blijft op peil) -> dat beetje vet gaat er weer vanaf.

Daarom is het niet erg om af en toe boven je behoefte te eten. Dit is het natuurlijke proces. Maar de leptine resistentie verstoord dit proces.

Leptine resistentie

Dus wanneer je brein niet ziet dat er leptine vrij is gekomen in je lijf, heeft je brein niet door dat er voldoende vet aanwezig is. Er is leptine resistentie ontstaan waardoor je constant het gevoel hebt dat je honger hebt (6), terwijl je al voldoende energie in je lichaam hebt opgeslagen (vet). Dit is een van de meest abnormale, onnatuurlijke processen die tegenwoordig aanwezig is in je lijf (7).

Hoe dan?

Natuurlijk wil je weten hoe leptine resistentie tot stand komt. Want dat is de grootste boosdoener in dit artikel. Uit de volgende onderzoeken (8)(9) komt naar voren dat leptine resistentie door verschillende factoren veroorzaakt kan worden:

1. ontstekingssignalen die opgepikt worden door je hersenen
2. vrije vetzuren in je lijf
3. heel vaak hoge levels van leptine hebben (dus vaak voorbij je honger gevoel eten -> dit heeft meer te maken met gedrag/emotie dan ‘luisteren naar je verzadigingsgevoel’)

Nu hebben bovenstaande factoren allemaal ook direct invloed op overgewicht en obesitas. Dus dat betekent dat de leptine resistentie die ook nog eens het gevolg is van deze 3 factoren het proces van overgewicht extra versterkt. Een negatieve cyclus.

De wetenschap geeft de volgende tips om de bovenstaande factoren te verminderen/voorkomen waardoor je dus automatisch de kans op leptine resistentie ook verkleint:

• Vermijd zoveel mogelijk bewerkt voedsel (10). Nu is dit altijd een wat vaag begrip, want wat is bewerkt? Een cracker is ook bewerkt. Ik denk dat je al een heel eind komt als je etiketten leest, producten kiest met niet teveel toegevoegde ingrediënten waarbij je geen idee hebt wat het zijn en je aan een basis voedingspatroon houdt gevuld met groente, fruit, zuivel, noten, zaden en eventueel vlees.
• Sporten! Uit dit onderzoek (11) komt naar voren dat het je leptine resistentie kan verminderen.
• Slaap voldoende! Jaaaaaa, ook je slaap is gelinkt aan leptine (12).
• Vergeet niet je eiwitten te eten (13).
• Eet oplosbare vezels (14), say what? Haha. Er bestaan oplosbare en onoplosbare vezels, oplosbare zitten in onder andere: gerst, peulvruchten, havermout en chia zaad. Er zijn nog meer producten hoor, maar Google anders even “oplosbare vezels”.

Als je de bovenstaande dingen leest, valt het kwartje misschien? Dit komt best overeen met een “normaal” voedingspatroon als in: eet gewoon je groente, fruit, je vezels, slaap voldoende, zorg voor beweging en vergeet je eiwitten niet, onder andere voor je spier- en celherstel. Haha. Maar bij deze zijn ze dus extra onderbouwd qua invloed op leptine.

Vragen? Let me know! Ik ben altijd in voor een vervolgartikel als daar vraag naar is.

Check ook “Cheatmeals helpen bij vetverlies? Hoe? Leptine is het geheim!” waarbij ik uitleg hoe zo’n “cheatmeal” af en toe echt prima is voor je lijf!

Misschien vind je dit ook interessant!

Cheatmeals helpen bij vetverlies! Hoe? Leptine is het geheim Heb ik écht honger? Emotionele honger en Fysieke honger. Hoe luister je naar je lichaam? Hoe moet dat? Waarom werken diëten niet? Dit is wat het getal op de weegschaal ECHT zegt