Wel eens gehoord van Calorie Cycling? Voor mij was de term vrij nieuw enige tijd geleden, maar toen ik me erin ging verdiepen merkte ik dat ik de theorie erachter al vaker voorbij had zien komen en er zelf ook wel eens gebruik van had gemaakt. Benieuwd?

Wat is calorie cycling?

We hebben allemaal een bepaalde hoeveelheid calorieën nodig per dag om; aan te komen, af te vallen of stabiel te blijven. Wat je doel ook mag zijn.

Stel dat je caloriebehoefte om stabiel te blijven 2000 kcal per dag is. Je kunt volgens “de reguliere” manier elke dag rond de 2000 calorieën eten en dat is prima. Maar met calorie cycling wissel  je de hoeveelheid calorieën af per dag terwijl je wel aan het einde van de week 7 x 2000 calorieën hebt binnengekregen.

Je lichaam kent geen 24-uurs klok, als de klok 0:00 uur heeft geslagen zal niet ineens een berekening gemaakt gaan worden van hoeveel je binnen de afgelopen 24 uur hebt gegeten en of dit teveel/te weinig was waardoor je vet afbreekt of opslaat. Zo werkt het niet. Je verliest vet/spier in een periode van tijd evenals met opbouw van vet/spier. Dus zolang je in een bepaalde periode ook gemiddeld op de juiste hoeveelheid calorieën uitkomt, zit je goed.

Waarom kan het in je voordeel werken?

Tja, als je uiteindelijk op dezelfde hoeveelheid calorieën uitkomt, wat is dan het verschil met ‘de reguliere’ wijze?

De clue zit hem in je metabolisme. Door bepaalde dagen met je calorieën flink omlaag te gaan (géén crashdieet taferelen) en andere dagen weer lekker omhoog te krikken zorg je ervoor dat je metabolisme helemaal tierelier wordt (sorry voor de gekke teni-termen). En dat is goed. Vooral wanneer je al enige tijd bezig bent met aankomen of afvallen en je op een gegeven moment op een plateau terecht bent gekomen en geen verschil meer merkt. Je metabolisme is stabiel geworden en heeft zich misschien wel aangepast aan jouw dagelijkse manier van eten (hoeveelheid calorieën).

Psychologisch aspect

Geloof het of niet, ik zie dit als voordeel. Het psychologische aspect van calorie cycling. Zoals jullie weten is mijn doel natuurlijk niet om aan te komen maar om af te vallen. En om dat lekker stabiel te houden dien ik altijd rekening te houden met mijn porties. En dat is prima, zolang ik me niet belemmerd voel. Soms lijkt het me ook leuk om veel grotere porties te eten, zonder er een “cheat day/meal” van te maken. Bijvoorbeeld als het gaat om maaltijden die veel noten bevatten; gezond, maar veel calorieën en dus; kleine portie.

Stel je voor dat ik 1700 calorieën moet eten om nog steeds af te kunnen vallen (dit is maar een voorbeeld getal!), ik heb dan aan het eind van de week 11.900 calorieën nodig (1700 x 7) dan kan ik dat doen door bijvoorbeeld de volgende verdeling:

• maandag: 1400
• dinsdag: 1400
• woensdag: 1500
• donderdag: 1500
• vrijdag: 2200
• zaterdag: 2000
• zondag: 1900

Dit zijn geen extreme voorbeelden en dat hoeft dus ook helemaal niet. Een vrijdag met 2200 calorieën kan bijvoorbeeld perfect ingevuld worden door een dagje buiten de deur uit eten met een paar wijntjes in de avond. Eigenlijk kun je het dus zien als een instinctieve manier van eten wat we tegenwoordig vaak al verloren zijn omdat we veelal niet meer eten op verzadigingsgevoel, maar om plezier (lekker = leuk), verdriet (tja..), blijdschap (feestjes zonder eten?) groepsdruk (“gezellig een patatje”) etc. etc.

Tip

Een tip omtrent calorie cycling is om wel je eiwitten elke dag op peil te houden. Dit om te voorkomen dat je spieren af gaat breken in een korte tijd door te weinig eiwitten.

Zoals met alles; het werkt niet voor iedereen even lekker

Dit is een van de vele manieren om je leefstijl gezond en stabiel te krijgen. Dit hoeft dus absoluut niet voor iedereen te werken. Het kan juist zijn dat het je gek maakt dat je de enige dag voor je gevoel aan het compenseren bent voor de andere dag. Of dat je calorieën überhaupt niet wil bijhouden en gewoon op je gemakje lekker gezond wilt eten. Dat is allemaal prima! Doe vooral niets waarvan een ander zegt dat het geweldig is maar waar jij niets voor voelt, zo houd je het namelijk niet vol. Misschien had je er nog nooit van gehoord en wil je het uitproberen. Laat het me weten als je hier ervaring mee hebt! En of het positief of negatief was, kunnen we allemaal wat van opsteken denk ik zo 🙂

Misschien vind je dit ook interessant!

Wat is gezond? Ik zie door de bomen het bos niet meer! Recept: Zelf ijsthee maken! Voedingsdagboek – inspiratie foto’s Welke Chips is het gezondst? PLOG #23 Emotioneel artikel, werken en fotoshoot